Kuidas kaalust alla võtta 15 kg: näpunäited
15 kilo kaotada pole lihtne. Selleks on vaja head ja tugevat motivatsiooni ning esimeste tulemuste nägemiseks mitu kuud. Kui mõtlete kaalust alla võtta mitte ainult mõne kilo võrra, peate teadma, et peate muutma oma toitumisharjumusi ja tõenäoliselt ka oma elustiili. Dieedi pidamine on tõsine äri ja enne selle alustamist on alati parem küsida asjatundlikku nõu.
Ärge kiirustage asjadega
Kas teil on 15 kilo ülekaalu ja soovite neid jäädavalt kaotada? Jätke hüvasti kiire dieediga, väga range dieediga, söögiga, mis jätab teid nälga, või nende fantoomtoodetega, mis võtavad söögiisu ära. Tuleb tunnistada, et kui soovite kaalust alla võtta, vajate ennekõike kahte asja: tahtejõudu ja aega.
Kaalu tõhusaks kaotamiseks peate suure tõenäosusega muutma oma toitumisharjumusi.
Varusta end kannatlikkuse ja visadusega. Ära kiirusta. 15 kilo kaotamiseks vajate vähemalt 4-5 kuud, kuid kaalulangus on võimalik hajutada pikema aja peale, oluline on see, et tulemused püsiksid ja ei läheks mõne nädala pärast suitsu. .
Tegelikult, kui kaotate kaalu liiga kiiresti, tähendab see, et toitumine on liiga piirav: see võib teid väsitada, põhjustada tõsist toidupuudust ja heidutust.
Vaata ka
Kaine mõistus ennekõike
- Vältige ekstravagantset, "maagilist" või võltsdieeti. Kuigi enamik neist on tõhusad (vähemalt lühiajalises perspektiivis), ei õpeta need teile tasakaalustatud toitumist ja saate varsti tagasi oma halbade harjumuste juurde. Seda tehes tulevad kaotatud tüütud kilod tagasi.
- Ärge lugege kaloreid ja ärge kaaluge toitu obsessiivselt. Kasutage tervet mõistust ja õppige ennast usaldama.
- Ärge kaaluge ennast iga päev.
- Söö mõistlikku kogust kõike.
- Ärge suupisteid söögikordade vahel, välja arvatud juhul, kui nälja katkestamiseks on hommiku- või pärastlõunased suupisted.
- Lõpetage magusate ja alkohoolsete jookide joomine.
- Jagage oma toidukogused kogu päeva jooksul ühtlaselt.
- Ärge jätke sööki vahele.
- Söö siis, kui oled tõesti näljane. Õpi olema teadlik ka siis, kui tunned nälga: oluline on kujundada head toitumisharjumused.
- Sööge laua taga istudes ja ilma midagi muud tegemata (lugemine, Facebookiga konsulteerimine, teleri vaatamine ...).
- Söö aeglaselt ja pea meeles, et oled teadlik oma tegemistest.
- Lõpetage söömine, kui te pole enam näljane, isegi kui teie roog pole valmis. Ideaalis peaksite lõpetama suutäie söömise enne, kui olete tõesti täis.
Järgides neid lihtsaid näpunäiteid, hakkate end paremini tundma ja mitte pettuma dieedi kontseptsioonis. Pea vastu ja usu endasse: oled õigel teel.
Et aidata teil kaotada 15 kilo
Nii et mida teha 15 kilo kaotamiseks:
Tehke hea hommikusöök. See sisaldab kohvi või teed, leiba moosiga või mõnda rasva või teravilja ja piimatooteid sisaldavat toitu. Pöörake alati tähelepanu erinevate toiduainete koostisosadele, eriti kui tegemist on teraviljaga: need võivad peita suhkrut, mis häirib teie toitumist. kui soovite, võite valida jogurti või madala rasvasisaldusega juustu hooajaliste puuviljade ja kuivatatud puuviljadega: see on rikas vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide poolest, see on ideaalne viis päeva alustamiseks.
Keskpäeval on söök tavapärasel kujul tagasihoidlikes kogustes.
Õhtul sööge eelistatavalt kerget.
Stabiliseerimine: vajalik samm, mida tuleb hoolikalt teha
Kui olete saavutanud soovitud kaalu, pidage kinni viimastel kuudel välja kujunenud headest harjumustest. Tegelikult ei tähenda dieedi järgimine mitte ainult kehakaalu langetamist, vaid ka õige toitumise õppimist, teades, kuidas hoolikalt tasakaalustada erinevaid toite, välistamata toiduainete mitmekesisust.
Ilmselgelt on see toitumiskava inimestel erinev ja võib -olla vajate dietoloogi või toitumisspetsialisti abi. Üldiselt on aga toitumine, mis tagab teile stabiilse kaalu, see, mida vajate oma kehakaalu säilitamiseks.
Lõpuks on hea harjumus end regulaarselt kaaluda, kord nädalas. Parem seda teha hommikul kohe pärast ärkamist ja tühja kõhuga. See iganädalane rutiin aitab teil oma dieeti reguleerida.
Mida süüa?
Nagu oleme öelnud, ei tohi tervisliku kehakaalu langetamiseks oma toidust välja jätta ühtegi tüüpi toitu. Näiteks on valgusisaldusega dieedid ohtlikud, kui neid jätkatakse mitu kuud, sest meie keha vajab ka teisi toitaineid, sealhulgas süsivesikuid. Ilmselgelt on aga kaalu langetamiseks vaja järgida madala kalorsusega dieeti. Allpool oleme kokku kogunud kõik madala kalorsusega toidud, mis sobivad ideaalselt dieedile ilma maitset kaotamata!
Vaata ka: Madala kalorsusega toidud: 50 madala kalorsusega toitu!
Kaalulanguse kohta lisateabe saamiseks külastage Humanitase veebisaiti.
