Melatoniin: mis see on, milleks seda kasutatakse ja miks see nii tähtis on?
Melatoniin on hormoon, mida eritab peamiselt epifüüs (käbinääre) ja selle tootmine on esimestel elukuudel minimaalne, suureneb nooruses ning seejärel langeb hilises täiskasvanueas ja üldises heaolus, sest see reguleerib ööpäevast unetsüklit - Äratuskell.
See aine sünteesitakse pimedal ajal, tipp jääb vahemikku 2–4 hommikul, seejärel läheb see kahanevasse faasi ning valguse saabudes kipume magama jääma ja ärkama.
Seejärel reguleerib selle sekretsiooni valgus: kui valgusstimulaator jõuab võrkkestale, edastatakse signaal epifüüsi ja selle sekretsioon on pärsitud.Pimedus seevastu stimuleerib selle vabanemist.
Sushi, milline kirg! Aga kui palju kaloreid see Jaapani roog sisaldab?
Mõnikord aga pannakse proovile ööpäevane tsükkel, mõelge näiteks pikaajalise lennureisi või töövahetuste põhjustatud reaktiivse mahajäämuse olukordadele, mis muudavad meie rütmi ja sunnivad meid öösel töövalmis olema ja päeval magama jääma.. Sellistel juhtudel ei suuda me sageli hästi välja puhata, me ei tunne end laetuna, tunneme end väsinuna, unisena ja energiana.
Enamik inimesi alahindab sageli unehäireid, kuid eksperdid hoiatavad, et isegi aeg -ajalt või väiksemad võivad põhjustada tüsistusi ja halvendada elukvaliteeti.
Jet lagist, töövahetustest, unetusest, muredest jne tingitud unehäirete korral võib olla väga kasulik kasutada melatoniinilisandeid, mis toimivad unetuse algfaasis väga hästi, kuna vähendavad uinumiseks vajalikku aega. aeglustades organismi funktsioone ja seeläbi meid puhkama.
Paljud naised kannatavad hormonaalsete muutuste tõttu paar päeva enne menstruaaltsükli algust unetuse käes, kuid probleemid näivad tulenevat ka melatoniini sünteesi vähenemisest. Seetõttu võivad toidulisandid seda stressiolukorda ja uinumisraskusi sihipäraselt lahendada.
Vaata ka:
Unetus ja toit: toidud, mida tuleks enne magamaminekut vältida
Kuidas tõusta ja treenida talvehommikutel, kui on külm: Runtastilised näpunäited
Maga hästi. 10 reeglit magusate unenägude nägemiseks