Paanikahoogudega tegelemine: siin on viis lihtsat sammu selle tegemiseks!
Paanikahoogude korral nad ei hoiata. See teebki nad nii peenikeseks. Põhjuseid on isegi raske ära tunda, võib -olla seetõttu, et mõnikord ilmnevad need ilma nähtava põhjuseta. Ja siis on hirm, et nad võivad igal hetkel uuesti ilmuda ja see halvab meid juba enne seda, kui see juhtub. Pearinglus, kiire südametegevus, higistamine - mis võivad tunduda südameataki sümptomitena, pärinevad sageli paanikahood.
Praegune olukord kindlasti ei aita. Meid pommitatakse iga päev meedias, mis võib isegi teadmatult mõjutada meie psühho-füüsilist tervist laastavalt. Käimas on pandeemia, mis häirib kogu maailma ja tapab tuhandeid elusid. On ütlematagi selge, et rahulikuks muutumine muutub keeruliseks ülesandeks ja pole harvad juhud, kui kedagi haaravad üha sagedasemad paanikahetked.
Ärge kunagi kartke abi küsida!
Sisemise ebamugavuse märke ei saa pikemas perspektiivis ignoreerida. Kui paanikahood mõjutavad tugevalt teie elu, on hea otsida abi spetsialistilt, valides terapeutilise tee. Tegelikult tuleks rõhutada ja rõhutada, et vaimne tervis ei ole vähem väärt kui füüsiline tervis ja sel põhjusel ei tohiks seda tähelepanuta jätta. Kui olete füüsiliselt haige, lähete oma arsti juurde, kas pole? Miks mitte teha sama, kui tunnete psühholoogilist stressi? Tegelikult on arste, kes ravivad meelt ja kes, süvenedes su teadvusetusse, aitavad sul välja tuua oma ebamugavuse põhjused ja hiljem taastada kontrolli oma keha üle. Kirjutan seda suurte tähtedega: viimase poole pöördumisel pole midagi häbeneda.
Kuigi parim lahendus on eespool mainitud, on paanikahoogude leevendamiseks või vähemalt nende vältimiseks mõned nipid:
- stressi vähendama
- maga hästi
- sööge regulaarselt
- vältige kohvi, musta teed või rohelist teed
- vältige suhkrurikkaid toite
- Treeni regulaarselt
Vaata ka
Hinga rahulikult
Kui tunnete, et paanikahoog on nurga taga, on esimene samm selle vastu võitlemiseks istuda sirgelt ja regulaarselt sügavalt sisse hingata. Hinga sügavalt sisse, hinga sisse ja hinga nina kaudu välja. Meetod, mis võib tõesti olla tõhus!
Lõdvestage oma lihaseid
Kuigi ärevus on psüühiline seisund, hõlmab see tugevalt ka keha. Viimane muutub ootamatult pingeliseks ja pinged ainult süvendavad teie paanikat. Kuulake signaale, mida keha teile annab, ja kui märkate rünnaku esimesi sümptomeid, proovige vähemalt oma lihaseid lõdvestada. Võite jätkata nii: venitage kaela ja pöörake pead vasakule ja paremale, tõmmates seda õlgade poole. Kui teil on ruumi, ärge kartke pikali heita, et kogu keha venitada. Te saate sellest kohe kasu!
Tõmba tähelepanu kõrvale
Kui tundub, et ärevus lämmatab teid, isegi kui see on raske, proovige hetkeks oma mõtted eemale juhtida, mis teiega toimub. Proovige keskenduda positiivsetele mõtetele. Mälestused, mis soojendavad südant, suurepärased kohad, mida külastate pärast karantiini lõppu, kallima hääl, veelgi parem tegeleda käeliste tegevustega, nagu aiandus, maalimine, brigolaaž, õmblemine, aga ka tühiselt kodune koristamine. Lühidalt öeldes on hädavajalik keskenduda oma mõtetele praktilistele tegevustele, mis vabastavad meid ahastavatest muredest. Selles mõttes võib meie kodust saada ammendamatu segajate allikas.
Aktsepteeri hirmu
Hajameelne jah, oma tunnete allasurumine ei. Mida rohkem proovite oma hirmu lämmatada, seda tõenäolisem on, et see lämmatab teid. Taas tuleb rõhutada oma keha ja selle meile saadetavate signaalide kuulamise tähtsust. Aktsepteerige negatiivseid tundeid ja proovige uurida nende päritolu. Võtke paar minutit päevas, et pühenduda ainult iseendale, rääkida iseendaga, kuid eelkõige kuulake ennast. Ainult sel viisil saate oma hirmudest teada ja neile vastu astuda, sest enamasti halvab teid hirm, kuna see on tundmatu, ja mitte hirm ise. Teilt ei nõuta alati naeratust näol, andke endale õigus kannatustele, pole midagi häbeneda.
Pidage meeles, et see läheb mööda
Funktsioon, mida ei tohiks paanikahoogude puhul alahinnata, on see, et need on suhteliselt lühiajalised. Enamikul juhtudel varieerub nende kestus kümnest kuni kolmkümmend minutit. Pidage siis meeles, et see möödub ja rahunege mõtte peale, et varsti on kõik jälle korras.
