Mida süüa kõrge vererõhu alandamiseks: selgitage välja õige toitumine
Hüpertensioon, mida nimetatakse ka kõrgeks vererõhuks, on sagedasem haigus, kui arvatakse. Väga sageli ei kaasne sellega sümptomeid, kuid muul ajal avaldub see tugevate peavaludega. Loomulikult ei tohiks peavalu meid häirida, kuid väga sagedaste peavalude korral on parem vältida riske ja küsida oma arstilt arvamust!
Mis on kõrge vererõhk
Hüpertensioon on vereringehäire, mida iseloomustab vererõhu tõus. Normaalväärtused on umbes 80-90 mmHg minimaalse ja 120-140 mmHg maksimaalse puhul, kõrge vererõhu asemel registreeritakse kõrgemad väärtused. Kõrge vererõhk on sageli asümptomaatiline, kuid mõnedel inimestel esinevad üsna tüüpilised ja korduvad sümptomid, nagu higistamine, pearinglus, ninaverejooks ja peavalu.
Põhjused, mille tõttu rõhk ületab normaalseid piire, on sageli tingitud halbadest harjumustest, eriti toidust, näiteks liigse soolaga toitude söömisest, sest naatrium suurendab survet, kuritarvitades alkoholi või kofeiini või muid stimulante. Või söö liiga palju rasvast ja praetud toitu. Kõrge vererõhu ja üldiselt kogu rämpstoidu korral on hädavajalik neid kahjulikke toite vähendada! Kõrget vererõhku põhjustavad halvad harjumused ei ole toit. Hüpertensiooni põhjuseks võib olla ka suitsetamine, väga stressis olemine ja tervislike füüsiliste liikumiste mitteharjutamine.
Vaata ka
Toitumise tähtsus
On toite, mis suudavad täita meie vererõhku reguleerivat funktsiooni, aidates meil selle normaalseks muuta. Toitumine on heaolu jaoks hädavajalik ja seetõttu tuleks seda eriti kõrge vererõhu korral jälgida. Soola koguse vähendamine on hüpertensiivse patsiendiga suhtlemisel iga arsti esimene samm ja esimene nõuanne. Lugemist jätkates avastate toidud, mis aitavad vererõhku alandada. Mis siis, kui teie probleem on madal vererõhk? Ärge muretsege, teie juhtumi jaoks on ka sobivaid toite!
Milliseid toite süüa ja milliseid vähendada
Pole juhus, et kõik toidud, mis lubavad alandada kolesterooli, on näidustatud ka kõrge vererõhu korral: seda seetõttu, et kolesterool ja kõrge vererõhk on kaks haigust, mis on sageli seotud. Esimese asjana tuleb süstemaatiliselt vältida rämpstoitu, rämpstoitu ja üldiselt kõike, mis on säilinud ja mitte värske. Vältige valmistooteid ja avastage oma heaolu huvides uuesti toiduvalmistamise rõõm. Kas teil on ajapuudus ja soovite suupisteid? Vali värske puu või viil täisteraleiba! Pidage meeles, et toores oliiviõli on tõeline heaolu liitlane, mis aitab teil vormis püsida. Üldiselt eelistate täisteratooteid ja köögivilju ning pähkleid. Asendage sool madala naatriumisoolaga ja proovige drastiliselt vähendada roogade valmistamiseks kasutatavat kogust. Asendage soola kasutamine, keskendudes vürtsidele ja sidrunile! Ärge sööge liiga palju punast liha ega liiga palju piimatooteid (kuid nende tarbimist ei saa täielikult vältida). Selle asemel vältige kottidega toitu, milles on palju soola.
7 ideaalset toitu kõrge vererõhu korral
Lisaks sellele, et need seitse toitu on maitsvad, mõjutavad need vererõhu väärtusi otsustavalt ja aitavad teil seda alandada. Kaasake need oma päeva- ja nädalamenüüsse: uurime koos. Küüslauk ja tšilli: kaks võimsat normaalse rõhuga liitlast, küüslauk soodustab diureesi ja tšilli on võimas vasodilataator, kasutage neid oma roogade maitsestamiseks. Palju parem on vähendada soola ja keskenduda küüslaugule ja tšillile!
Köögiviljad: Nagu puuviljad, on need ka mineraalirikkad, köögivilju tuleks süüa iga päev, et aidata alandada vererõhku. Ja köögiviljad sisaldavad kaaliumi, mineraali, mida teie keha vajab palju! Sama kehtib ka banaanide kohta - puuviljad, mis sobivad väga hästi dieediks hüpertensiooni korral. Teine väärtuslik toit on kala, eriti rasvane kala, kuna selle oomega -3 sisaldus mõjutab mitte ainult kolesterooli, vaid ka vererõhku.
Lisage oma dieeti ka kaunvilju, mis aitavad teil vererõhku reguleerida ja võimaldavad neerudel mitte üle koormata kõrgete väärtuste ja pähklite tõttu, millel, nagu ülejäänud kuivatatud puuviljadel, on antioksüdantsed omadused ja mis pakuvad teile olulisi rasvhappeid pole küllastunud. Väike portsjon pähkleid päevas annab teile olulisi häid rasvu!
Lõpetuseks, eriti sobiv toit on peet, mis on väga rikas nitraatide poolest, mida närimine meie orgasmi abil vererõhku alandab. Liiga kõrgete väärtuste reguleerimiseks on väga soovitatav süüa peeti. Vaadake, kui palju retsepte saate oma vererõhu jaoks hea köögi jaoks ette valmistada?
Veel mõned näpunäited
Kui toitumine on vererõhu alandamiseks hädavajalik, aitab mõne hea harjumuse alustamine tugevdada tervislike toitude kasulikku mõju.
Harjutus. Te ei pea ennast kõrgushüppe meistriks muutma, vaid pigem harjutage pidevalt väikest füüsilist tegevust, mitte midagi liigset. Piisab 30 minutist päevas kiirest kõndimisest või mõni spordiala pole jõusaalis eriti nõudlik. Leevendab stressi ja pingeid Stress ei ole hea heaolu sõber ja tõstab kortisooli taset. Selleks tehke lõõgastavat tegevust või proovige mediteerida. Vähendage alkoholi ja kohvi, mis kahjustavad keha. Klaas punast veini (umbes pool söögikorda) päevas on kehale kasulik, samas kui liigne tarbimine on väga kahjulik. Lõpetage suitsetamine, sest nikotiin tõstab vererõhku ja on kontrastis hüpertensiooni vastu võitlemiseks kasutatavate beetablokaatoritega. Tehke regulaarselt vereanalüüse, et hoida oma tervist kontrolli all ja mõõta oma survet kodus päevast päeva: ostke veebist ka lihtne ja intuitiivne tööriist, näiteks sfigmomanomeeter, saate valida käsitsi või kui te ei saa seda üksi kasutada digitaalne versioon, mille abil saate oma vererõhku igal ajal mõõta. Ja peale selle, hoolitsege oma toitumise eest, valige alati hoolikalt, milliseid toite süüa ja milliseid vähendada, et tunda end heas vormis ja tervena!