Ujumise eelised naise kehal ja psüühikal
Ujumine on spordiala, mis on rikas eeliste poolest: alati määratletud kui "kõige täielikum spordiala", millel on erakordne mõju naisorganismile nii esteetilisest kui ka tervise seisukohast, tugevdades lihaseid, parandades meie siluetti ja palju muud. Ujumise eelised on ka psühholoogilised.
Need, kes pidevalt ujuvad, näevad tõesti oma keha muutumas ja tagavad raua tervise. Ei usu? Vaata, mida see 103-aastane ujuja teeb ...
Ujumine: neli stiili tuhande kasu saamiseks
Ujumist harrastatakse tavaliselt 25 või 50 meetri pikkustes basseinides ning see hõlmab nelja stiili: rinnuliujumine, liblikas, eesmine roomamine (nimetatakse ka vabatehnikaks) ja selili.
Iga stiili iseloomustab teatud tüüpi tehnika, rütm ja hingamine: roomates ja seljas jalad pekstakse, liblikas õõtsub ja konnas jäljendavad käed ja jalad looma liigutusi, kellelt stiil võtab. nimi.
Võistlustel lisatakse sukeldumisi ja lööke ning saab seostada ka nelja stiili (100m 4 stiili, 200m 4 stiili). Kas olete valmis uurima, millised on selle spordiala paljud eelised?
Vaata ka
Naise kehale ujumise eelised
Siin on kehal ujumise peamised eelised, alates esteetilistest ja lõpetades meie tervise parandamisega:
- Tugevdab kõiki lihaseid: kõik lihased on sunnitud kokku tõmbuma, et kontrollida vees liikumist ja asendit.
- See parandab veenide tagasivoolu: nagu teised spordialad, soodustab see jalgade vere pumpamist tänu vahelduvale lihaste kokkutõmbumisele / kokkutõmbumisele, kuid on veelgi tõhusam tänu horisontaalasendile ja turset leevendavale vee värskusele ja rõhule.
- Täpsustage siluetti: see pingutab ja venitab kõiki lihaseid, kaasneb suur energiakulu (200–600 Kcal / h) ja mobiliseerib rasvavarud pärast umbes 40 -minutilist tegevust.
- Tugevdab südame-hingamissüsteemi: järk-järgult tugevdab südant ja tugevdab kopsumahtu. Veeauru küllastumine veetasemel on hea ka astmaatikutele.
- Säästke oma liigeseid: kuna olete vees peaaegu kaalutu, pole lööke ega hirmu saada haiget.
- Arendage koordinatsiooni: see on tehniline spordiala, millel on jalgade / käte motoorne dissotsiatsioon ja kindel sissehingamise / väljahingamise rütm.
Ujumine: psühholoogiline kasu
Ujumine ei ole kasulik mitte ainult kehale, vaid ka meie psüühikale. Tegelikult toodetakse seda spordiala harrastades endorfiine. Endorfiinid annavad meile kerguse ja hea enesetunde.
Vees olemine tuletab meelde meie päritolu ja tekitab üldist lõõgastust ja lõõgastust, mis on väga kasulik ärevusseisundite raviks või kui teil on paanikahood või depressioon.
Ujumise vastunäidustused
Ujumisel pole suuri vastunäidustusi, kuid siiski tuleb mainida järgmisi võimalikke puudusi, mis on seotud selle harjutamisega:
- Igavus: võib tunduda, et aeg ei möödu kunagi, kuna peate korduvalt kordama samu ringe.
- V-kujuline lihas: suurtes annustes soodustab see ülakeha (käte, õlgade, selja) lihaste arengut, muutes silueti väga harmooniliseks.
- Seljavalu: kui te ei oska tehnikaid ega hinga pea veest välja, painutate end kokku ja riskite oma nimme lihaste kahjustamisega.
- Kloor: haiseb ja kahjustab nahka ja juukseid.
- Motivatsioon: Kui ilm on halb või külm, võib ujumisriiete selga panemine ja juuste märjaks tegemine võtta palju tahtejõudu.
Mõned näpunäited ujumise kõigi eeliste täielikuks nautimiseks
Selleks, et ujumine annaks meile kõiki eeliseid, on hea järgida järgmisi näpunäiteid:
- Võtke õppetunde: kui te tehnikaid ei valda, võib ujumine teha rohkem kahju kui kasu.
- Kasutage tarvikuid: laudu, uimi, vöökindaid kasutatakse tehnika täiustamiseks, teatud lihaste suurema töö tegemiseks, erinevate harjutuste tegemiseks ja iga basseini erinevaks muutmiseks.
- Venitamine: Ülakeha lihaste venitamine võib piirata V-lihaseid.
- Kombineeri ujumine tegevusega kuival maal: jalgsi või jalgrattaga jooksmine võimaldab stimuleerida ka teisi kehaosi.
- Olge hüdreeritud: isegi vees higistate.
Ujumine: kasulik teave selle spordiala harrastamiseks, mis on täis eeliseid
Enamikus väikestes ja suurtes linnades on ühisbasseinid, mille sissepääsutasu on soodsam kui privaatsetel basseinidel. Samuti on võimalus teha igakuiseid ja / või aastaseid tellimusi.
Kui külastate tõelisi ujumiskursusi (kollektiivseid ja / või individuaalseid), paranete kiiresti. Neile, kes tegeliku ujumise vastu vähem huvi tunnevad, kuid kellele on vees meeldiv füüsilisi harjutusi teha, on olemas ka vesiaeroobika kursused.
Kui aga kardad vett, on hüdrofoobia all kannatavatele inimestele spetsiaalsed kursused.
Ja ka kodus vormis hoidmiseks vaadake neid tööriistu, mis võivad teile kasuks tulla:
