Kuidas osteoporoosi ära hoida
Osteoporoos: põhjused ja erinevad tüübid
Mõiste osteoporoos viitab metaboolsele luuhaigusele, mida iseloomustab mineraalse komponendi märkimisväärne vähenemine ja luukoe struktuuri halvenemine. Osteoporoos põhjustab luustiku nõrkust ja sõna otseses mõttes poorseid ja habrasid luid, mis kipuvad kergemini murduma. Seda patoloogiat esineb naistel sagedamini kui meestel: Itaalias mõjutab see iga kolmandat naist pärast 50. eluaastat (ja üks üle 5 -aastane mees) sama vanuserühm).
Me võime eristada erinevaid osteoporoosi tüüpe, lähtudes seda põhjustavatest teguritest. Räägitakse menopausijärgsest osteoporoosist, mis ilmneb esimese 20 aasta jooksul pärast menopausi. See on seisund, mis on tihedalt seotud östrogeeni vähenemisega, mis mõjutab naisorganismi menstruatsiooni peatumisel ja mõjutab peamiselt selgroolüli. Seniilse osteoporoosi puhul peame silmas luude haprust, mis mõjutab mõlema soo esindajaid kõrgemas eas. See mõjutab selgroogu ja eriti keha pikki luid, nagu reieluu ja vaagen. Lõpuks juveniilse osteoporoosiga tavaliselt viitab see patoloogiale, mille on põhjustanud luu primitiivne demineraliseerimine. Seda tüüpi osteoporoos, nagu nimigi ütleb, mõjutab peamiselt noori täiskasvanuid ning põhjustab valu seljas ja jäsemetes, kõndimisraskusi ja sagedasi luumurde.
Head harjumused osteoporoosi ennetamiseks
Elustiil mängib osteoporoosi ennetamisel otsustavat rolli. Füüsiline aktiivsus mängib suurt rolli mitte ainult noortel, vaid ka kõrgemas eas, samuti kaltsiumi ja D -vitamiini regulaarne tarbimine, mis aitab kaltsiumi korralikult omastada. mis on alla neelatud.
Kaltsium ja D -vitamiin osteoporoosi vastu
Meie keha heaoluks on oluline saada piisavalt kaltsiumi. Tegelikult, kui võetud kaltsiumist ei piisa, ammutab organism vajaliku kaltsiumi luudest ja pikemas perspektiivis luud nõrgenevad. Keskmiselt peavad üle 60 -aastased täiskasvanud võtma 1200 mg kaltsiumi päevas: see pole üldse odav, eks? Kuid kaltsiumi võtmisest õiges koguses ei piisa: D -vitamiin on selle õigeks assimilatsiooniks hädavajalik. Seda vitamiini toodab nahk tänu päikesekiirgusele, aktiveerib kaltsiumi transporditeed ja viib selle soolestikust edasi. oja. veri. Päikesekaitsekreemide kasutamine (muidugi mitte vähetähtis!) Pärsib D -vitamiini sünteesi. Lisaks väheneb D -vitamiini sisaldus meie kehas vananedes loomulikult, soodustades paratamatult luude haprust. Hea ennetusstrateegia osteoporoosi vastu:
optimeerida D -vitamiini tarbimist, mis võimaldab teil kaltsiumi õigesti omastada.
Dieet ja treening heaolu nimel!
Tõsiselt ülekaalulistel või rasvunud isikutel suurenevad luuprobleemid, sest meie luustik on koormatud liigse kaaluga. Lisaks diabeedile ja muudele haigustele võivad need meie luude tervisele tüsistusi tekitada. Lühidalt, vormis olemine on sama oluline kui tervisliku eluviisi järgimine ning mitmekesine ja tervislik toitumine on hädavajalik osteoporoosi vältimiseks. Sellele peame muidugi lisama väikese füüsilise tegevuse, mis annab meie kehale õige liikuvuse ja väldib kukkumisohtu isegi eakatel.
Ei midagi pingutavat: piisab pooletunnisest kõndimisest päevas, et teha midagi kasulikku ja väärtuslikku luude tervise jaoks!
