Ülemõtlemine: kuidas lõpetada ülemõtlemine ja hakata elu nautima
Liiga palju mõtlemine teeb haiget. Mitu korda oleme seda korduvalt kuulnud? Ometi tundub mõnikord võimatu peatada mõtteid, mis meie meelt raputavad. Kui ka teie mõtlete obsessiivsel moel elu väikestel ja suurtel teemadel, minevikus ja tulevikus, unustades seega olevikku nautida, võite kannatada ülemõtlemise all, mis on probleem, mis on küll üsna laialt levinud , ei tohiks alahinnata, sest pikemas perspektiivis võib see kahjustada meie vaimset tervist. Allpool süveneme sellesse teemasse sügavamalt ja paljastame mõned lahendused, mille abil toime tulla üle mõtlemisega, pidurdades mõtteid, eriti negatiivseid.
Ja kui teil on vaja leida oma sisemine rahu, vaadake seda videot ja saate teada, kuidas sooritada punktmassaaži - tehnikat, mille abil saate stressi maandada.
Mis on ülemõtlemine?
Ülemõtlemine on väljend, mis pärineb inglise keelest, mille sõnasõnaline tähendus vastab terminile "mõtlemine liiga palju". See on taastumatu vaimne protsess, mille käigus mõtted halastamatult kattuvad, kurnates paratamatult inimest, keda need mõjutavad. See nähtus on osa sotsiaalsest kontekstist, kus inimesi kutsutakse üles võtma üha suuremat kohustuste koormat ja kus digitaalne meedia garanteeritud "üldlevinud koht" suurendab nende stressi. Ja just siis ei leia muredest ja lõpututest kohustustest purustatud indiviid rahu ning teda vallutab märatsemine, kognitiivne protsess, mis on düsfunktsionaalne, surudes meele pealetükkivate ja obsessiivsete mõtetega.
Vaata ka
Mõnikord, kui inimene kipub liiga palju mõtlema, on ekslik arvamus, et selle nähtuse põhjuseks on eriti dünaamiline ja reaktiivne ajutegevus ning seega ka üle keskmise intelligentsus. Tegelikkuses on üle mõtlemine tõsine probleem ja seda ei tohiks üldse alahinnata. Liiga palju ja liiga kaua märatsemine raskendab elu veelgi, tuimustab meelt, tekitab segadust ja takistab meil probleemidele kohest lahendust leida. Meeletu, sageli negatiivsete ja irratsionaalsete mõtete pööris, mis iseloomustab ülemõtlemist, ei lase meil asju selgelt näha ja praegust olukorda täiel rinnal elada, muutes meid tuleviku pärast murelikuks. Sel moel tunneme end seotuna olukorraga, mis muudab meid ilmselgelt pettunud ja õnnetuks, ilma väljapääsuta või edasiliikumisvõimaluseta.
Mis on ülemõtlemise põhjused?
Me kõik juhtume kogema eriti stressirohkeid hetki ja meid piinavad üks murettekitav mõte teise järel. Ülemõtlemine on tegelikult väga levinud kogemus ja selle põhjuseks võivad olla erinevad tegurid, näiteks:
- Keskkond, milles me oleme: olgu see töö või perekond, inimesed, kellega me oleme iga päev ümbritsetud iga päev, ja õhkkond, mida me selles konkreetses kontekstis hingame, mõjutavad suuresti meie vaimset tervist ja võivad olla selle põhjuseks. või rohkem häireid.
- Praegune olukord: kahjuks ei saa alati kõik roosid olla. Isegi kui tundub, et oleme õigete inimeste kõrval õigel kohal, elame me kõik läbi raskeid aegu, mille jooksul miski kohutavalt muret teeb ja meie vaimsele stabiilsusele pinget avaldab. Lõppude lõpuks koosneb elu tõusudest ja mõõnadest ning meie meel on kahtlemata esimene kehaosa, mida kriisihetked mõjutavad.
- Trauma: Kõige õnnetumad kogemused võivad inimese psüühikat suuresti mõjutada. Mõnikord võib trauma indiviidil vallandada mitmeid kahjulikke käitumisi, sealhulgas kontrollimatut kontrollimaaniat. Ärevus selle ees, et peab oma eksistentsi kõiki aspekte laitmatult juhtima, on kahtlemata üks korduvamaid ülemõtlemise põhjuseid, sest püüdes saavutada täiuslikkust kõiges, mida teeme, ei ole mõistusel hetkegi hingamist.
Liiga palju mõtlemine: millised on selle tagajärjed?
Ülemõtlemine, kui seda ignoreerida, võib lõppeda isegi närvivapustusega. Kaootilise ja peatamatu intellektuaalse tegevuse piinamine võib tegelikult kaasa tuua tõsiseid tagajärgi ja viia tagajärgedeni, mida ei tasu alahinnata. Kõige tavalisemate hulgas leiame:
- Ärevus
- Stress
- Peavalu
- Segadus
- Tähelepanupuudus
- Pidev ebamugavustunne
- Mitmeaastane rahulolematus
- Depressioon
- Sõltuvused
- Toitumishäired
- Unetus
- Enesehävitav käitumine
Kuidas lõpetada liigne mõtlemine
Elus peame oma vaimu eest hoolitsema, täpselt nagu me teeme, kui meil on füüsiline probleem. Tegelikult kipume sageli ignoreerima ajust saabuvaid häirekellad ja vähendama vaimuhaigusi, pidades seda lihtsaks soovituseks. Nagu ka käesoleva artikli alguses rõhutati, ei mõelda enda ülemõtlemisse alati tõsiselt ja sellest tulenevad sümptomid jäetakse sageli tähelepanuta, kuni need üle võtavad, isegi takistades tavapäraste igapäevaste toimingute tegemist. Kui tunnete, et mässate ülemäära ja see võib olla tingitud ülemõtlemisest, loetleme allpool mõned võimalikud lahendused, mille abil saate uuesti avastada igatsetud heaolu ja rahulikkuse ning blokeerida lämmatavad mõtted.
1. Keskendunud tähelepanu
Üldiselt tõhus meetod mõtete ohjeldamiseks ja rahulikkuse leidmiseks on keskendunud tähelepanu meetod. Kui mõistate, et teie mõistus hakkab lahkuma ühele pindarännakule ühe mõtte ja teise vahel, lõpetage kohe ja hakake keskenduma ainult sellele, mis teid ümbritseb. Kirjeldades kõike üksikasjalikult, mida näete, olgu see siis maal või lihtne kummut, aitab see selgust taastada ja jalad maapinnale tagasi saada.
2. Kirjutage
Oma mõtete kirja panemine ei ole mitte ainult väljund, vaid aitab neid ka korraldada ja ideid paremini töödelda, hoides kognitiivse protsessi kontrolli all.
3. Meditatsioon
See pole legend, et meditatsioon aitab sisemist rahu leida. Kui üle mõtlemine koormab teie päevi, kaaluge seda võimalust tõsiselt. Tegelikult on näidatud, et sõna "oom" kordamine on võimeline mõtteid rahustama ja aju rahustama.
4. Hingamine
Hingamine on veel üks harjutus, mida tavaliselt tehakse meditatsiooniseansside ajal ärevuse leevendamiseks. Kui tunnete, et negatiivsed mõtted hakkavad peagi võimust võtma, heitke voodile pikali ja tehke vähemalt 10 minutit muud, kui hingake ninaga sügavalt sisse ja hingake välja. suu ja näete, et see tehnika aitab teil kiiresti lõõgastuda!
5. Keskendu olevikule
Isegi kui see tundub võimatu ja sageli see nii on, proovige nii palju kui võimalik keskenduda ainult ja ainult olevikule. Nagu Lao Tzu ütles: "Kui olete depressioonis, siis elate minevikus. Kui olete ärevil, siis elate tulevikus. Kui olete rahus, siis elate olevikus". Saladus on aktsepteerida, et elu on täis ootamatuid sündmusi, ja mõista ükskord ja lõplikult, et täna on meie käsutuses kõige väärtuslikum asi. Võib -olla riskime oma reisi parimatest hetkedest ilma jääda. Selles mõttes võib -olla oleks kasulik koostada nimekiri asjadest, mille eest oleme oma elus tänulikud. See trikk võimaldaks meil näha olukorda õiges perspektiivis!
6. Häirivad
Häirimine on alati olnud ülemäärase mõtlemise vastumürk. Kui meel on haaratud mis tahes tegevusse, olgu see siis maalimine või sport, võimaldab see hoovust hoida või olla nii keskendunud asjadesse, mida teeme, et me ei jäta ruumi mured ja murettekitavad mälestused.
7. Küsi abi
Kui tunnete, et ükski neist lahendustest ei saa teid aidata ja teie meelerahu on liiga ohustatud, otsige kõhklemata abi spetsialistilt. Võtke ühendust pädeva psühhoterapeudiga, kes saab teiega kaasas käia kohandatud raviteel, mille lõpus saate oma eksistentsi tagasi saada, ilma et peaksite ärevusest halvatuks jääma.
