Pilates: suurepärased harjutused kaelale
Kahjuks on emakakael levinud probleem, mis puudutab suurt osa meist ja on tingitud erinevatest teguritest, alates kehahoiakutest kuni pingete ja stressini.
Pilates pakub meie kehale tervikuna palju eeliseid. Emakakaela ja ka selja jaoks on spetsiaalsed harjutused, millel on pikendav funktsioon. Tänu Pilatese meetodile venitatakse ja lõdvestatakse õlgade ja kaela lihaseid, et ravida ja ennetada valu.
Lisaks ei tohiks alahinnata emotsionaalset tegurit: Pilatesel on vaimse lõõgastumise funktsioon nii võimas, et see aitab meil taastada sisemise tasakaalu ning kõrvaldada ärevused ja pinged, mis enamasti tekitavad esimesena kaelavalu.
Mida sa siis ootad, et neid lihtsaid harjutusi proovida? Väsimata, kuid neid järjepidevalt harjutades saate suurepäraseid tulemusi. Pidage siiski meeles, et alustate mõnest venitusest:
1. Ämbliku harjutus
Niinimetatud ämbliku asendi loomiseks peate lihtsalt matil kõhuli lamama.Hoidke käed külgedelt sirutatud, peopesad allapoole. Sel hetkel alustage sõrmede liigutamist ettepoole, imiteerides väikest ämblikku ja hoidke oma keha paigal. Sirutage käed nii kaugele kui võimalik, jalgade suunas.
See harjutus, nagu ka kael, sobib suurepäraselt lihaste lõdvestamiseks ja selja venitamiseks.
2. Pea üles ja alla
Asetage jalad puusakõrgusele, hoides vaagna sirgena ja püüdes selgroogu ülespoole sirutada. Lükates õlad veidi tahapoole ja hoides käed külgedel pehmed, hingake välja, kui viite oma pea põranda poole. Hingake sisse ja viige see tagasi.
See harjutus toob kasu mitte ainult kaelale, vaid aitab ka hingamist parandada.
3. Siruta tagasi
Selle emakakaela ja kogu selgroo jaoks kasuliku harjutuse tegemiseks ajage jalad laiali ja haarake kätega puusadest. Väga aeglaselt ja ilma järskude tõmblusteta painutage selg ja pea tagasi, kuni saate. Tundke, kuidas teie kaela lihased tõmbavad ja hingavad. Hoidke positsiooni 30 sekundit.
Tähtis: ärge kunagi suruge asendit rohkem kui vaja ja jätkake järk -järgult, et vältida traumasid.
4. Pea kallutatud külili
Selle harjutuse tegemiseks istuge ristjalgadega oma matil, selg ja pea otse. Kallutage pead paremale, viies kõrva õla poole, vältides selle tõstmist. Aidake parema käega kaela selles suunas tõmmata. Hoidke asendit 30 sekundit, seejärel korrake harjutust, kallutades pead vasakul ..
Seda harjutust, mis on kasulik ka abaluudele ja kätele, saab teha ka seisvas asendis.
5. Kobra harjutus
Kobraharjutusega saate tugevdada kõiki õlavöötme ja ülaselja lihaseid, samuti kaela lihaseid.
Heitke selili oma matile ja hoidke jalad sirutatud ja veidi teineteisest eemal, jalatald ülespoole. Asetage peopesad õla kõrgusele, küünarnukid puudutavad keha. Tõstke oma käed üles, tõstes oma pead, pöörates silmad teise poole, moodustades seljaga kaare.Pikendage oma kael nii kaugele kui võimalik, lükates pead tagasi.
Kobraharjutus on väga kasulik ka kõhulihaste venitamiseks ja ilusa lame kõhu saamiseks, kuid pidage meeles, et soovitud tulemuse saavutamiseks peate hoolitsema ka toitumise eest ...
