Pilates: parimad harjutused palliga
Pilates on spordiala, mis pakub palju eeliseid neile, kes seda järjepidevalt harrastavad. Tema harjutused, mis ei ole eriti pingutavad, aitavad teil end uuesti vormi viia ning taastada psühho-füüsilise harmoonia ja tasakaalu.
Pilatese meetodi harjutused hõlmavad kogu keha tervikuna ja neid saab sooritada palli abil, mida nimetatakse "pilatese palliks". Need tööriistad on väga kasulikud lihaste toonimiseks ja tugevdamiseks ning võivad olla erinevat värvi ja suurusega. Erineva suurusega , sõltuvalt teie vajadustest ja füüsilistest omadustest.
Kuidas pilatese harjutused palliga toimivad? Kiirelt öeldud: pallil on võime sellele avaldatavale raskusele elastselt reageerida, mis võimaldab meie lihastel töötada peaaegu nullgravitatsioonita, ilma liigeste koormamata ja vigastuste riski vähendamata.
Kas olete valmis palliga treenima? Esiteks pidage siiski meeles mõnda olulist venitust:
Parimad Amazonist saadaval olevad mudelid
Reehut - lõhkemisvastane pilatese pall: enimmüüdud
Vaata ka
See paksust, vastupidavast ja lõhkemisvastasest PVC-st valmistatud pall mahutab kuni 998 kg ning on keskkonnasõbralik ja lõhnatu. See on saadaval kolmes suuruses: 55, 65, 75 cm ja täitub kergesti tänu kaasasolevale pumbale.
Reehut - lõhkemisvastane pall pilatese jaoks on Amazonis müügil alates 20,99 eurost
Mirumb - libisemisvastane pilatese pall: alternatiiv kontoritoolile
See kõrgekvaliteedilisest, hüpoallergeensest ja keskkonnasõbralikust PVC -materjalist valmistatud pilatese pall on kareda pinnaga ja ei purune. Spetsiaalne libisemiskindel tehnoloogia muudab selle ka eriti sobivaks asendiks kontoritoolile kehahoia korrigeerimiseks.
Mirumb - libisemisvastast pilatese palli saab osta Amazonist veebis hinnaga 19,99 eurot
Mantrasport - BodyBall: kõige täiuslikum
BodyBall on ainulaadsete omadustega tööriist: sellel on eriti paks PVC ümbris. mitmekihiline, libisemisvastane ja plahvatusvastane muster, mis hoiab ära libisemise ja suudab kanda kuni 900 kg staatilist kaalu. Komplekti kuulub ka stabiilsusalus, kaks takistusriba ja plakat soovitatud harjutustega.
Mantra Sports - BodyBall on Amazonist saadaval 44,62 euro eest
Harjutus palliga jalgade ja tuharate jaoks
Seda harjutust palliga kasutatakse nii jalgade kui ka tuharate lihaste toonimiseks, andes sulle karjuva tagumiku!
Kõigepealt pikali matil näoga ülespoole. Sirutage käed külgedele ja toetage oma kontsad pallile. Siruta jalad välja nii, et need oleksid sinust võimalikult kaugel, tõstes selja peaaegu täielikult. Tooge pall sel hetkel lähemale, painutades oma jalgu uuesti.
Harjutage palliga kõhulihastele
Võtke oma pall ja toetage oma keskus sellele tagasi, hoides jalad veidi lahus. Jalad peaksid joonistama sirgjoone ja seejärel painutama põlvedest allapoole, täisnurga all. Olge ettevaatlik, et selg oleks põrandaga paralleelne. Hoidke asendit kõhulihaste kokkutõmbumisega 30 sekundit.
See harjutus aitab teil kõhulihaseid venitada ja annab teile kena lameda kõhu.
Harjutus palliga nelipealihase jaoks
Kui soovite oma nelinurki toonida, salendada ja venitada, on see harjutus teie jaoks!
Lamage kõhuli matil, asetage pall pahkluude vahele ja tõstke jalad sirgelt, hoides palli maha. Seejärel painutage oma jalgu, viies palli enda poole. See töötab nii teie neljarattalistel kui ka kõhulihastel.
Harjutage palliga selja jaoks
See lihtne harjutus on teie seljale väga kasulik ja aitab teil lõõgastuda ja pingeid maandada, samuti lihaseid venitada.
Istuge põlvedele, asetage pall enda ette ja kummarduge täielikult selle kohale, lüües selga, nagu oleks see kallistamine. Jääge sellesse asendisse 30 sekundiks, jättes mõlemad käed ja pea hästi lõdvestunud ja sirgeks.
Harjutage palliga rinnale ja õlgadele
Asetage pall kõhuga matile enda kõrvale ja tõstke oma kätele, nagu teeksite surumist, pannes oma raskuse peopesadele. Käed on õlgade kõrgusel. Avage üks käsi küljele ja toetage see pallile täisnurga all.
Seda asendit tuleks hoida 30 sekundit, seejärel korrake harjutust teise käega.
Ja kui teile meeldis pilatese palliga trenni teha, vaadake mõnda muud DIY spordivarustust:
