Õige magamisasend: milline on parim?
Kui ka teie ärkate valust ja erinevat tüüpi probleemidest, olete ilmselt mõelnud, milline on õige magamisasend. Sest ainult õigel viisil magamine annab teie kehale täieliku puhkuse ja lõõgastuse: kui magate vähe ja halvasti, ärkate valusalt ja halva öö märkidega näol, eriti paistes silmadega. Vaata videot ja avasta sobivaimad abinõud!
Õige magamisasend: millist asendit te une ajal võtate?
Kui võtate uinumise ajal kindla positsiooni, hoiate seda tõenäoliselt kogu öö või peaaegu. Juba päeva jooksul võtavad nad sageli ebaõigeid jooke, allergiavastaseid poose artriitvalude, kaelavalu, veeniprobleemide või jalatalla all olevate kalluste korral. Need posturaalsed tasakaaluhäired põhjustavad sageli aja jooksul selgroo probleeme, tendiniiti ja müalgiaid. põlvevalu. Kui võtate isegi öösel valesid asendeid, siis lisaks füüsilistele probleemidele toob see teile ka stressi ja rahutust päeva jooksul, kahjustades teie keha nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Kui saate magada õiges asendis, ei saavuta te mitte ainult unekvaliteeti, vaid väldite ka ärkamist silmalaugude turse, triibulise näo, valutava selja, kuid pea ja tavalise kaelaga. Tegelikult eelistatakse une ajal õiget asendit võttes lümfisüsteemi äravoolu ja söögitoru tagasivool, kõrvetised, valu närvides ja lihastes väheneb ning inimene norskab veelgi vähem.
Õige magamisasend: une kogus ja kvaliteet
Teile on alati öeldud, et peate magama vähemalt 8 tundi öösel, kuid oluline pole mitte ainult une hulk, vaid ka kvaliteet. Hästi magamine parandab teie tervist, energiat, meeleolu. Kui lähete surmväsinuna magama, võtate kohe asendi, milles tunnete end kõige mugavamalt, kus kõik näivad olevat võimelised rahunema. Päeva jooksul kogunenud valud. Venitame maksimaalselt, sirutame ühe jala alla, ühe käe ülespoole, surudes sageli kõvasti, otsime mugavust ja kompensatsiooni padjast, mis on liiga pehme, et hellitavalt omaks võtta; või lamate kõhuli sellises asendis, mis võib -olla psühholoogilisest vaatenurgast eeldab soovi päeva probleemide ja muredega sulgeda ning natuke enda peale mõelda.Asend kõhul on siiski asend, mida tuleks vältida, sest see surub mao ja rinnaku liiga kokku, põhjustades põletust ja valu ning suurendades norskamist, põhjustab gastroösofageaalset refluksi ja sunnib pea ebaloomulikku asendisse, mis põhjustab pingeid emakakaelas ja lõualuus liigselt vajutatud. Õige asend oleks selili asend, kus käed oleksid keha külgedel (aga mitte siis, kui olete rase, sest laienenud kõhuga tekiks teil probleeme), kuid siiski magavad väga vähesed inimesed kõhuli.
Millisele positsioonile soovite end panna?
Parimaks peetav lamamisasend peaks leevendama valu näol ja kaelal ning mitte muutma selgroo struktuuri. Hea valuvaigistav ja rahustav asend on loote asend küljel, loomulik poos, mille enamus inimesi, mitte ainult lapsed, omaks võtavad, põlved üles tõmmatud. Kui puhkate selles asendis, soovitame asetada padja jalgade vahele, et mitte reielihaseid liiga kokku suruda. Keha paremal küljel magamine on kasulik südamepuudulikkuse või uneapnoega inimestele (see vähendab ka norskamist), kuid ei ole parim neile, kellel on artriit või gastroösofageaalne refluks, kes peaksid valima vasakpoolse asendi. Vasakule küljele toetuv magamine on kasulik ka rasedatele, kuna see parandab diureesi ja vereringet temal ja lootel. Kui teil on alaseljavalu või seljavalu, magage külili, leevendades lihaspingeid jalgade vahelise padjaga. Esiteks peab madrats, padi ja padjapüür olema sobivad ja kvaliteetsed. Kõhul magades, nägu ühelt poolt liiga surutud ja ilma paari padjata pea all, takistad alumiste silmalaugude äravoolu ja ärkad silmade all nn "kottidega"; kõhu all, paneb ta selja hüperlordoosi, mis liigutab selgroo struktuuri, samuti surub jõuga lõualuu ja sunnib kaela kallutama, millega kaasneb pearinglus ja labürindiit. Nii muutuvad aja jooksul siseorganite häired ja patoloogiad krooniliseks, ennekõike liialdatud maosurve tõttu.
Nõuannetest ei puudu kunagi
Padja asetamine kõhu ja kubeme vahele joondab selgroolüli paremini, vähendades ärkamise ajal selja- ja kaelavalu riski. Peate püüdma hästi puhata, et mitte ärgata väsimuse ja erinevate valudega. Paljud arvavad, et stress või ärevus ajasid neil halvasti magama, kuid alahindavad positsiooni tähtsust
positsioonist, mis ei võimalda tal tõesti füüsiliselt ja vaimselt puhata. Ilmselgelt on raske oma lemmikpositsioonist loobuda, kuid võite kasutada nippe, mis võimaldavad teil ideaalselt või peaaegu erinevates asendites magada, lõdvestades oma keha ja psüühikat. Kui sulle meeldib kõhuli magada,
kuid tunnete valu oma nimmepiirkonnas, asetage padi põlvede alla, et lülisamba üksindusse tagasi panna. Kui tunnete hommikul valu kaelas ja kolju põhjas, pidage meeles, et padi ei tohiks olla liiga madal ega liiga kõrge, nii et see ei oleks liiga rinnale volditud ega liiga kaugele tagasi. Põhiline on madrats ja padi. Esimene peab olema sajaprotsendiline lateks, ei liiga jäik ega liiga pehme, seda tuleb vastavalt aastaaegadele keerata ja vananemismärkide korral muuta. Seega võib halva kvaliteediga padi tekitada tõsiseid kaela- ja hingamisprobleeme. Isegi padjapüürid peavad olema olukorraga kooskõlas: öise vastuse heaolu pealt ei saa kokku hoida. Padjapüürid peavad olema heast kangast, võimalik, et 100% puuvillast või originaalsest mooruspuu siidist, mitte kunagi sünteetilisest kangast, mis paneb näonaha higistama ja ei higista, muutes selle läbipaistmatuks ja kortsus kortsudeks. hommikul ära, kuid aja jooksul võivad need muutuda püsivaks. Kui magate kõhuli, on kahjustatud kõht ja hingamissüsteem, selg valutab ja käed kipuvad tuimaks muutuma. Et hästi magada, proovime magama jääda ilma tuledeta, ilma mobiiltelefonideta öökapil või teleritest sisse lülitamata. Hoiduge ka magamistoas liiga kõrgest temperatuurist (mitte kunagi üle 20 °), mis takistab hingamist. Kõik see tegelikult takistab uinumist või regulaarset magamist ilma pausideta ja äkiliste ärkamistena, takistades melatoniini tootmist, mis on rasvlahustuv ja vees lahustuv hormoon, mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit.
