Hüppenöör paneb kaalust alla võtma: sellepärast on hüppamine kasulik
Hüppenöör aitab põletada kaloreid ja järelikult kaalu kaotada, kuid selle eelised ei lõpe sellega. See on tegelikult harjutus, mis koormab oluliselt meie keha erinevaid lihaseid ja on aeroobne tegevus ning treenib ka hingamist. Lühidalt, miks mitte lisada see ad hoc treeningprogrammi? Videos esitatud jooga mõeldud toonimiseks.
Kas on tõsi, et hüppenöör paneb kaalust alla võtma?
Hüppenöör (või hüppenöör, inglise keeles) on väga pingeline aeroobne tegevus, mis kaasab lihaseid ja südame -veresoonkonna süsteemi olulisel viisil. See on tegelikult üks suure intensiivsusega harjutusi, mis on kõige sagedamini kaasatud paljude sportlaste treeningringidesse, kuna see koormab erinevaid lihasrühmi ja põletab palju kaloreid. Hüppenöör tarbib nii süsivesikuid kui ka rasvu ning on väga soovitatav kaalulangetamise dieedi osana.
Et mõista, kui väsitav see harjutus on (ja seega kasulik ka kaalu langetamiseks), mõelge vaid sellele, et 10 minutit hüppamist võrdub hea kiirusega kilomeetri jooksmisega, 20 minutit aga 45 minuti kerge jooksmisega.
Mis puutub kaasatud lihastesse, siis erinevalt jooksmisest, kus peaaegu ainult alajäsemed on stressis, paneb hüppenöör tööle:
- vasikad
- kõik jala lihased. Tegelikult on jalad stressis ja hüppenöör on nende tugevdamiseks fantastiline
- reie nelipealihas
- adduktorid ja röövijad
- tuharad
- tuum ehk kõhulihased
- delta ja õlad
Lühidalt, see on tõeline kogu keha harjutus kõige intensiivsemate seas.
Kõik hüppenööri hüved
Hüppenöör on üks isetegemise harjutustest, mis toob kõige rohkem kasu, siin on:
- toonib palju lihaseid. Hüppenöör on tõeline kogu keha kardiotüüpi treening, mida saab sisestada HIIT -ahelate sisse. Lisaks jalgade ja tuharate treenimisele rõhutab see tegelikult südamikku, õlgu, selga ja käsi.
- see on täielik harjutus, sest parandab proprioceptsiooni, koordinatsiooni ja keha tasakaalu.
- olles aeroobne treening, s.o kardio, põletab see palju kaloreid ja soodustab kaalulangust.
- see on harjutus, mida saab teha kõikjal ja iseseisvalt.
- see on odav. Vaja on vaid häid jalatseid jalgade kaitsmiseks, toetavat rinnahoidjat, ruumi treenimiseks ja loomulikult köit.
- tugevdab puusi. Loughborough ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uuringu kohaselt aitab iga päev ühe jalaga hüppenööri harjutamine isegi vaid kahe minuti jooksul tugevdada puusi. Seetõttu on see harjutus kasulik ka osteoporoosi ennetamiseks.
- nagu kõik kõrge intensiivsusega tegevused, alandab see vererõhku ja parandab vereringet. Sport on surve leevendamise vahend ja hüppenöör pole erand.
Vaata ka: DIY treeningvarustus
Kuidas sisestada treeningusse hüppenöör
Esiteks, hüppenööri õigeks harjutamiseks on selle harjutuse tegemisel oluline südamiku kokkutõmbumine ja selja stabiilsus. Lisaks peavad käed jääma kehast eemale ja eelistatavalt paigal: tegelikult peavad liikuma ainult randmed.
Neile, kes pole kunagi varem köiega hüpanud, on kõige parem kasutada üsna jäigast materjalist materjali (näiteks perliit), kuna seda on lihtsam käsitseda kui paindlikku ja kerget instrumenti.
Pöörake tähelepanu ka ruumile, kus treenite: ala peaks olema vähemalt 2-3 ruutmeetrit lai, minimaalne kõrgus, milleni köis jõuab, on vähemalt 25 cm suurem kui pea. Muru on seega jalgadele sobivam kui betoon, sest kuna see on vähem kõva, pehmendab see hüppeid ja lööb selga vähem.
Koolitusprogramm hüppenööriga alustamiseks
Igaüks, kes peab dieeti ja peab kalorite põletamiseks leidma kiire, odava ja kergesti õpitava treeningtegevuse, võib proovida hüppenööri. Siin on lühike koolitusprogramm selle harjutuse eeliste kasutamiseks.
Esimesel treeningnädalal hüppa trossi 10 minutit (40 sekundit hüppamist ja 20 sekundit puhkust) umbes 2-3 korda nädalas. Alates teisest nädalast saate jätkata hüppamist 10 minutit, kuid suurendades hüppe kestust ja lühendades taastumisaega (1 minut füüsilist harjutust 30-sekundiliseks pausiks). Sagedus võib alati olla umbes kolm korda nädalas. Mõne kuu pärast peaksite suutma hüpata kuni 15-20 minutit, vaheldudes 3-minutilise treeningu ja 1-minutilise taastumisega.
