Hommikul ärgates: 10 nippi, kuidas varakult voodist tõusta!
Hommikul vara tõusmist seostatakse sageli ohverdusega, mida on raske seedida ja võimatu oma rutiini lisada, tegelikkuses võib see osutuda tervislikuks harjumuseks, mis võib anda meie päevale palju eeliseid.
Samuti on tavaks arvata, et see on "võimatu ülesanne varakult voodist tõusta ilma vastumeelsuseta, kuid on olemas väikesed nipid, mille abil saab päeva heas tujus alustada.
Nii et siin on 10 saladust, kuidas õppida varahommikul ärkama ja täielikult nautima pikema, rahuliku ja produktiivse päeva rõõme.
Vaata ka
Kuidas vähem süüa: 10 nippi oma meele (ja nälja) petmiseks
1. Seadke äratus ajastatud ajast veidi varem
Seadke äratus vähemalt 10-15 minutit enne üles tõusmist.
See võimaldab teil mitte kohe tulistada, vaid võtta mõni minut voodis, et paremini ärgata ja olla valmis päeva alustamise ideeks.
Vähe sellest, valite ka uuritud aja: seadistage äratuskell, et enne kodust lahkumist oleks ka ettevalmistamise ajal natuke aega, et saaksite seda rahulikult teha ja vältida kiirustamist, halba harjumust. see paneb meid juba valesse tuju.
Väike näpunäide äratuskella helina jaoks: valige helin, mis teile meeldib ja mis ei tundu tüütu, nagu klassikaline kõrvulukustav trill. Samuti saate valida laulu, mis teile meeldib, või magusa ja lõõgastava muusika; ühesõnaga, aita endal see hetk meeldivamaks ja nauditavamaks muuta.
2. Mine alati magama samal ajal
Püüdke alati austada oma ööpäevast rütmi, et tagada ka ohutu puhkus ja veenduda, et teie biorütm järgib alati sama suundumust; see aitab teil varakult ärgata loomulikumalt ja puhanud näoga.
Nii et proovige magama minna enam -vähem alati samal ajal, vältides väikseid tunde ja sundige end austama enam -vähem samu rütme isegi nädalavahetustel, et mitte kiiresti äkiliste murrangutega harjuda. See ei tähenda, et peaksite isegi pühapäeva hommikul kell 7 ärkama, kuid vältige tõmbamist kella 11 -ni, vastasel juhul oleksid kõik nädala jooksul tehtud jõupingutused asjatud.
3. Lase natuke hommikuvalgust sisse
Kui võimalik, veenduge, et teid äratataks loomuliku valguse käes. Ideaalne oleks mitte katikut täielikult sulgeda, jättes mõned väikesed tühikud.
Tegelikult stimuleerib valgus dopamiini tootmist, mis võib suurendada energiat ja tootlikkust.
Kui aastaaeg seda võimaldab, saate magada ka avatud aknaga, jättes rull -aknaluugi alati allapoole; sel viisil hõlbustatakse õhu ringlust, kõrvaldades meie hingamisel tekkiva süsinikdioksiidi ja soodustades uue hapniku sisenemist.
4. Püüa päeval mitte magada
Väike nipp uinumise ja hiljaks jäämise vältimiseks on vältida päeval magamist, eriti pärastlõunal.
Seda tehes väldime loomuliku unerütmi ärkveloleku mõjutamist, mis võib muuta meie ajagraafiku kõrgeks ja viia meid kannatamatute varahommikuste äratuste pärast.
5. Ära õhtusöögiga üle pinguta
Varajaseks ärkamiseks ja päeval hea enesetunde saavutamiseks on oluline eelmisel õhtul hästi käituda, eriti toidu seisukohast. Sööge mõõdukalt ja eelistage kergeid toite, et edendada seedimist ja vältida selle takistamist rahulikule ja rahulikule unele.
6. Joo enne magamaminekut
Me teame, et joomine on hea ja see võib mõjutada ka meie ärkamisaega. See on õige: kui me enne magamaminekut joome hea klaasi vett (või gaseerimata vedelikke, näiteks kummelit või muud tüüpi taimeteed), tunneb meie keha vajadust minna vannituppa, stimuleerides seega vajadust Ärka üles.
Ilmselgelt proovige juua klaas või väike kogus ilma üle pingutada, muidu võite unekvaliteeti kahjustada.
7. Vältige oma arvuti või mobiiltelefoni ekraani vaatamist "viimasel pooltunnil" enne magamaminekut
Püüdke vältida arvuti või nutitelefoni ees viibimist vahetult enne magamaminekut. Ekraanil olevad sinised tuled aitavad teid ärkvel hoida, taastades unetunde. Eelista selle asemel raamatut lugeda, ehk juba teki alla sattudes. See meeldiv tegevus aitab teil magada ja võimaldab teil rahulikumalt magada.
Seejärel proovige enne täielikku uinumist diivanilt voodisse "kolida", et mitte sügavasse unne vajuda ja seejärel keset ööd ärgata, võib -olla ikka televiisori sisselülitamisel.
8. Nautige lõõgastavat rutiini
Selle asemel, et ekraani ees olla, sulgege õhtu väärikalt lõõgastava ja rahustava rituaaliga - võõrutushetkega, mille saate endale pühendada, enne kui Morpheuse kätele libistate.
Valige tegevus, mis teile kõige rohkem meeldib: olgu see siis soe vann küünaldega, isetegemise iluhooldus või lühike jooga- või teadvusmeditatsiooni seanss. Mida iganes eelistate, kui see aitab teil lõõgastuda ja valmistab teid hetkeks ette magama.
9. Valmistage kõik eelmisel õhtul ette
Proovige eelmisel õhtul kõik vajalik ette valmistada, et magada natuke rohkem ja teha hommikul rahulikumalt: valmistage oma kott ette, valige riided, mida selga panete, hoides ilmal silma peal, valmistage lõunasöök kontorisse kaasa võtmiseks ja planeerige viimase hetke tegevusi, et mitte midagi unustada. Seadistage vajadusel memod või post-it, nii et olete rahulikum ja lõdvestunum ning ei ületa oma meelt mõtete ja muredega.
Ärge unustage hommikusöögile õiget aega pühendada: sööge seda rahulikult ja kiirustamata.
10. Võimalusel ära hoia äratuskella öökapil
Kõige ekstreemsemates olukordades, laiskade jaoks, võib väike trikk ärkamist hõlbustada vältida äratuskella öökapil hoidmist ja selle asetamist kaugesse kohta, mis peab tingimata füüsiliselt voodist välja tõusma.
Äratuse hoidmine voodi kõrval võib meid langetada lõksu, et äratus edasi lükata või see vaigistada, ning võib jääda hiljaks voodisse.
