Taastage oma vorm: täiuslik programm ja järgnevad harjutused
Täiuslik programm vormi taastamiseks ei hõlma ainult tasakaalustatud ja tervislikku toitumist: see on siiski vajalik koos füüsiliste harjutustega, mis aitavad kehal kaloreid põletada ja toonust tõsta. Ainult pideva treenimisega suudame suve silmas pidades korralikult vormi taastada!
Hea treeningprogramm isegi kodus mugavalt aitab teil suurendada tarbitud energia hulka ja seega kiirendada ainevahetust. Vanusega paraku ainevahetus aeglustub: näiteks 40–50 aasta pärast on vaja portsjoneid veelgi vähendada ja füüsilisele tegevusele pühendatud aega pikendada.
Nii aitate mitte ainult oma kehal oma kuju taastada, vaid saate ka ennetada või ravida selliseid probleeme nagu veepeetus, raskustunne ja jalgade turse ning kohutav tselluliit: "pidev füüsiline aktiivsus koos tervisliku eluviisiga" elustiil ja õige toitumine võivad tegelikult toimida suurepärase vahendina füüsilise heaolu ja lihastoonuse parandamiseks.
Milline on ideaalne programm vormi taastamiseks?
Ideaalne treeningprogramm, mis võimaldab meil kiiresti vormi taastada, hõlmab vahelduvaid aeroobseid tegevusi, vastupidavust ja lihaste tugevdamist ning lõpuks venitamist ja venitamist. Aeroobsed tegevused, suurendades südame löögisagedust, parandavad hingamissüsteemi funktsionaalsust ja suurendavad ainevahetust põletades suurel hulgal rasvu ja suhkruid. Jooksmine, ujumine, velotrenažöörid: kui neid regulaarselt harjutada, aitavad need end vormi taastada. Aja puudumisel pidage meeles, et kõnnite hoogsalt vähemalt 30 minutit päevas.
Vastupanu ja lihaseid tugevdavad tegevused tugevdavad lihasmassi ja aitavad meid toonuses hoida: ideaalne oleks osta paar raskust diivani taga hoidmiseks, televiisori vaatamise ajal mugavalt mõningase tõstmisega tegeleda. Sel juhul saab asendada kahe pudeli veega.
Lõpuks aitavad tasakaalu ja venitamist stimuleerivad tegevused meil parandada oma rühti ja keha elastsust. Ükskõik, kas eelistate matil harjutada mõnda jala-käe-selja venitust, joogat (mis ei lähe kunagi moest välja) või registreerute kunsti- või tai chi-kursusele, on tulemus alati suurepärane.
Parimad harjutused vormi taastamiseks
Kui teil pole aega jõusaali minna või palju kaloreid põletavaid spordialasid mängida, on meie pakutud treeningprogramm suurepärane alternatiiv vormi taastamiseks kodus mugavalt treenides. See võtab aega vaid umbes veerandi tund aega päevas., kuid nähtavate ja lühiajaliste tulemuste saamiseks on vaja järjepidevust. Kas olete valmis alustama?
- Alustage alati soojendusega: vajate vaid minutit jooksmist, millele järgneb veel üks minut jooksmist kõrgete põlvedega, hoides neid rinna poole. Harjutuse lõpus pikendage torsot, tõmmates käed pea kohal, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Tehke pea ringikujuline pöörlemine, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas, seejärel jätkake õlgade pöörlemine. Kas te ei tunne end lõdvemalt?
- Jätkake teise aeroobse harjutusega: seistes käed külgedel ja jalad koos, hüpates jalad lahti ja tõstes käed üles, seejärel naaske teise hüppega algasendisse. Korda harjutust pidevalt kaks minutit, kiiresti ja jalgu jäigastamata.
- Tehke 4 komplekti 10–12 kordust esilöökidel: seisvas asendis, jalad puusa laiuse kaugusel, astuge ettepoole, vajudes ja painutades samal ajal jalgu. Hingake välja ja tõuske, pöördudes tagasi algasendisse. Korda liigutust teise jalaga.Kui te ei tee trenni või teil on põlveprobleeme, proovige teha sama harjutust, kuid asetage käed vastu seina õla kõrgusel, sirged käed. See harjutus on tõesti täiuslik tuharate jaoks! Proovige videot jälgida:
- Hoides käes kahte väikest raskust või kahte pudelit vett, viige parem jalg ettepoole ja painutage alla, hoides torso püsti ja painutades vasakut põlve peaaegu põrandani, kui painutate käsi õlgade poole. Naaske algasendisse ja korrake vasak jalg umbes kaks minutit.
- Seisvatest asenditest, pudelid käes, tooge vasak jalg tagasi ja hüpake paremale, tõstes käed ettepoole, randmed maapinnale. Painutamise ajal peaks eesmine jalg moodustama täisnurga. Korda teise jalaga, vaheldumisi ühe minuti jooksul.
- Lamage matil näoga ülespoole ja tehke 8 komplekti 5 kordust krõbinat. See põhiharjutus kõhulihastele tehakse nii, et jalad on painutatud umbes 45 ° ja tõstetakse torso umbes kakskümmend sentimeetrit, käed kaela taga. Vaadake videot, et oma kriimustusi kõige paremini teha:
- Püsige matil näoga ülespoole ja põlved kõverdatud. Asetage parem pahkluu vasakule põlvele ja haarake kätega vasaku reie tagaosast, tõmmates seda enda poole, kuni see üles tõstetakse. Hoidke asendit, kuni tunnete lihaste venitamist, seejärel korrake seda teisel küljel.
