Kasutage skaalat hästi
Miks ennast kaaluda?
Regulaarne kaalumine on oluline mitmel põhjusel:
- Tea, kas sul on keha suuruse ja vanuse suhtes vastuvõetav kaal, see tähendab kaal, mis ei kujuta endast mingit ohtu tervisele. Tegelikult võimaldab enda kaalumine teil arvutada oma kehamassiindeksi. KMI = kaal / pikkus ruudus (näiteks: KMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2, kui kaalute 55 naela ja olete 1 m65 pikk).
Vaata ka
- Järgige kehakaalu langust (või tõusu), kui järgite kindlat dieeti. Muuhulgas võimaldab see teil jätkata ka toidu tasakaalustamist, kui tulemused ei ole need, mida lootsite.
- Jälgige oma kehakaalu. Kui teil on harjumus säilitada tervislik kaal, võib mõne kilo tõus või langus olla tasakaalustamatuse sünonüüm, mis tuleb kohe parandada.
Tasakaalu piirid
Kaaluga näidatud kaalule ei ole vaja obsessiivselt keskenduda. Tõepoolest:
- Kaal võib varieeruda 2-3 kg võrra rohkem või vähem, sõltuvalt hüdratatsiooniastmest, söödud toidu liigist, sooritatud füüsilisest koormusest, kliimast, stressist, naissoost tsükli faasidest.
- Ideaalset kaalu pole. Spetsialistid eelistavad rääkida "tervislikust kaalust". See näitaja, milleni jõutakse täiskasvanueas, erineb indiviiditi, olenevalt isiklikust ajaloost (kasv, kehakaalu tõus, tervislik seisund) ja mõnest pärilikust omadusest, ning võib teatud parameetrite põhjal elu jooksul muutuda. Üldiselt on see kaal, mis kipub regulaarselt tagasi tulema, olenemata sellest, mida teete.
- Kaal ei kajasta täpselt inimese joont. Näiteks lihased kaaluvad palju, vastupidiselt rasvamassile. Võite olla sale ja kaaluda rohkem kui keegi teie pikk, kuid ümaram ja vähem lihaseline kui meie.
Skaala valik
Skaala valik peab põhinema teatud kriteeriumidel:
- Mudel. Mehaaniline või elektrooniline, klassikaline või takistusmõõtur (mis arvutab lahja massi ja rasvamassi).
- Maksimaalne lubatud voolukiirus. Üldiselt kuni 180 kilo.
- Nupp: enam -vähem suur, see võib olla nõel (mehaaniline mudel) või vedelkristall (elektrooniline mudel).
- Toide: mehaaniline, töötab patareidega.
- Funktsioonid. Elektroonilistel mudelitel võivad kaalujälgimise juhtimiseks olla mälutoimingud.Kõik sõltub sellest, mida otsite ja olemasolevast eelarvest.
Kaal, kasutusjuhend
- Oma kehakaalu täpseks kontrollimiseks on ideaalne investeerida impedantsmõõturi skaalasse, mis võimaldab teil hõlpsalt, kiiresti ja täpselt mõõta oma keha koostist. See meetod põhineb asjaolul, et rasval on spetsiifiline vastupanu elektrivool, mida lihaskoes sisalduvates vedelikes ei esine. Väikese intensiivsusega elektrivoolu läbi keha juhtides saab mõõta rasva määra: mida rohkem tekib bioelektrivool vastupanu, seda suurem on see kiirus. tüüp skaalal on plaadile integreeritud elektroodid, mis võimaldavad selle voolu hajutamist. Seade näitab peaaegu kohe mitte ainult kehakaalu, vaid ka rasvaprotsenti ja mõnikord ka lihaseid, vett, luid ...
- Kaalumine peab toimuma alati samal kellaajal, eelistatavalt ilma riieteta. Piisab üks kord nädalas, arvestamata kümnendkohti ja arvestades ainult kaalu arengut mitme nädala jooksul.
- Mõttetu on teada oma kaalu, kui sa ei tea oma ideaalkaalu.
- Täiskasvanutel peetakse KMI normaalseks, kui see on vahemikus 18,5–25. Sellest väärtusest madalamal olete õhuke. Üle selle olete ülekaaluline (25–30) või ülekaaluline (30 ja +).
- Et teada saada, kas olete liiga "paks", peate oma andmeid võrdlema vanuse / rasvasisalduse tabeliga:
> Naised: vanuses 18 kuni 39 aastat = 21–32% rasva massist; 40 kuni 59 aastat = 3 kuni 33% MG -st; 60 kuni 79 aastat = 24 kuni 35% MG -st
> Mehed: vanuses 18 kuni 39 aastat = 8–19% rasva massist; 40 kuni 59 aastat = 11 kuni 21% MG -st; 60 kuni 79 aastat = 14 kuni 24% MG -st.
