Kas teil on veenilaiendid või soovite neid vältida? Järgige neid näpunäiteid ja treenige iga päev!
Veenilaiendid on pindmiste veenide laienemine ja keerdumine, mis mõjutavad umbes 20-30% naistest ja põhjustavad sageli valu ja nahamuutusi.
Esimene viis nende vastu võitlemiseks on igal nädalal treenimine, alustage järgmistest:
Selle häire põhjused võivad olla järgmised:
- vereringehäired, mis põhjustavad nn puudulikkust;
- geneetilised ja perekonna ajaloo tegurid:
- südameprobleemid;
- vanus: aja jooksul võivad veenid kaotada oma elastsuse ja muutuda veenilaienditeks;
- vale eluviis (suitsetamine, alkohol, istuv eluviis);
- rasedus: see on seisund, mis koormab keha märkimisväärselt. Mõned naised näevad raseduse ajal veenilaiendeid, sest vere maht kehas suureneb, kuid verevool jalgadest vaagnavööni väheneb. See modifikatsioon on loote kasvu toetamiseks mugav, kuid kahjuks kipuvad veenid laienema, põhjustades veenilaiendeid.
Vaata ka
Lisaks põhjustele tuleb märkida, et on riskitegureid, mis võivad suurendada veenilaiendite tekkimise tõenäosust.
Nende hulgas on kõige levinumad: teatud tüüpi töö, mis sunnib teid veetma palju tunde paigal, istudes ja kõndimata, ülekaal ja rasvumine, rasestumisvastaste pillide kasutamine, suitsetamine, liigne päikese käes viibimine ja kunstliku päevitamise lambid. kõhukinnisus.
Veenilaiendid: ennetamine
Ennetamine võib muuta ja piirata veenilaiendite teket. Eelkõige soovitame teil võimalikult palju liikuda, et tugevdada jalalihaseid ja edendada õiget vereringet, vahetada sageli asendit ja hoida jalad igal võimalusel üleval.
Toitumine - mis peab olema mitmekesine ja tasakaalustatud - on samuti väga oluline, nagu ka ülekaalulisuse kontrolli all hoidmine.
Riietuse osas on soovitav vältida liiga kitsaid riideid, piirata kõrgete kontsade kasutamist, kanda sisetallad lamedate jalgade või hallux valgus korral ning vajadusel kasutada korrigeerivaid hügieenisukki. on eriti kasulikud isegi siis, kui teete pikki reise, mille jooksul te ei saa liikuda ega venitada.
Samuti on hädavajalik teha iga päev 10 minutit spetsiifilist võimlemist. Neid harjutusi saab teha igal kellaajal, oluline on järjepidevus.
Siin on mõned tõeliselt kasulikud ja väga lihtsad veenilaiendite ohu vältimiseks:
Lamavas asendis lamage selili ja tõstke jalad vastu seina. Seejärel võtke jalad seinalt maha ja pedaalige õhus. Samamoodi pöörake oma jalgu ringide simuleerimisega.
Painutage samas asendis üks jalg rinna poole, hoides seda mõne sekundi jooksul põlve all; seejärel korrake harjutust teise jalaga. Lõpuks, sirutatud jalgadega, painutage oma varbaid iga seansi ajal 20 korda.
Ikka lamades selili, sirutage jalad ja painutage põlve, tuues selle kõhule, ilma käte abita, seejärel sirutage jäseme aeglaselt, viies selle tagasi algasendisse. Korda vaheldumisi 15 korda.
Istudes sirutage sirgeks ja koguge oma jalgu pidevalt, et hõlbustada vereringet, eraldage ja viige varbad kokku 30 korda ning seejärel asetage kontsad maapinnale ja hoidke varbad ülestõstetud. Sellest asendist langetage ja tõstke iga jalg veel 30 korda.
Püsti seistes kõndige varvastel ja seejärel kannul.
Kas olete valmis täiuslikke jalgu näitama?