Kaer, sportlaste väärtuslik liitlane
Tervisliku eluviisi juhtimine tähendab meie igapäevaellu mitmete harjumuste lisamist, mis mõjutavad meie heaolu positiivselt. On vaja ühendada hea, tervislik ja tasakaalustatud toitumine regulaarse treeninguga. Näiteks on paljud juba jooksmise armastajad. , asfaldil või mööda maa- või mägiteid ning see on ideaalne viis keha ja meele vabastamiseks teatud ajahetkel. On neid, kes otsustavad treenida jõusaalis, kus pakutakse praegu laias valikus võimalusi ja kursusi igale maitsele. Teised aga eelistavad treenida meeskonnana, suhelda ja kasu nautida spordiga koos kolleegidega ..
Igal juhul peate enne lihaste alustamist hoolikalt jälgima oma toitumist, sest mõned toidud võivad aidata parandada teie spordipraktikat või -kogemust. Lisaks on oluline kaaluda mitmeid soovitusi, et vältida ebamugavustunnet ajal või pärast seda. sinu treening. "Sportliku toitumise liitlane" on kindlasti kaer, teravili, mis on juba tuntud oma vooruste poolest kosmeetikas.
Ka toitumisomaduste ja tervisele kasulike omaduste poolest ei lakka kaer kunagi üllatamast. See on kiudainerikas toit, mis aitab seega seedimist soodustades soolestiku transiiti. Lisaks on just teraviljas kõige rohkem võrdseid valke. 25% portsjoni kohta ja on rikas konkreetsete ühendite eest, mis kaitsevad meid kasvajate ja skleroosi eest. Lõpuks peetakse seda üheks nn hea tuju toiduks, mis hoiab ära depressiooni. Kõik need voorused töötavad kõigi, eriti sportlaste kasuks.
Vaata ka
Ideaalne dieet neile, kes tegelevad spordiga
1. Süsivesikud kui energia alus.Spordiks vajaliku energia saamiseks on oluline kasutada komplekssete süsivesikute rikkaid toite, sealhulgas pastat, leiba, kartulit, riisi või muid täisteratooteid. See kehtib eriti siis, kui on vaja pikaajalist füüsilist pingutust, kuna keerulised süsivesikud imenduvad aeglasemalt ning annavad energiat stabiilsemalt ja kauem kui lihtsad süsivesikud.
2. Lisage oma dieeti kaer. Kõigist olemasolevatest teraviljadest on kaer hea valik oma dieeti kaasata, sest lisaks sellele, et nende põhikoostis sisaldab kompleksseid süsivesikuid *, pakuvad need meie kehale ka beeta -eeliseid. glükaanid **, mis võivad kolesterooli alandamise võime kaudu edendada südame -veresoonkonna tervist. Lisaks sellele on kaeras looduslikult vähe küllastunud rasvu ja need sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, näiteks magneesiumi, mis on väga oluline lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Suurepärane vorm kaera tarbimiseks on helbed, mida saab mitmekülgselt kasutada igasuguste retseptide puhul, näiteks smuutides. : klassikaline ja suurepärane võimalus, mis võimaldab teil seda toitu kombineerida puu- ja piimatoodetega.
3. Kontrollige rasvasisaldust. Suure rasvasisaldusega toidud võivad seedimist raskendada ja neid tuleks enne treeningut vältida. Samuti tuleb meeles pidada, et rasvatüüpide valik on lai ja et esikohale tuleks alati panna monoküllastumata rasvade (MFA) ja polüküllastumata (PFA) tarbimine tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kontekstis.
4. Hoidu liialdustest. Enne treeningu alustamist pöörake tähelepanu söögiaegadele ja hoiduge liialdustest. Umbes kaks tundi enne seanssi söömine võimaldab teil toitu korralikult seedida ja paremaid tulemusi saavutada. Samuti on soovitatav enne igat treeningut alati vältida suuri söögikordi, mis võivad põhjustada raskemat seedimist .
5. Ära unusta ennast niisutamast. Enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut. Kandke alati vett endaga kaasas ja niisutage ennast treeningu ajal, eriti kõrgel temperatuuril või niisketes kohtades. Nendel juhtudel on võimalik kombineerida vett sportlastele mõeldud jookidega, mis lisaks niisutamisele pakuvad mineraalaineid .
Tooted, mis sisaldavad kaera oma dieeti
Foodspring kiirkaer: see kaer lahustub suurepäraselt piimas või jogurtis ning see on ideaalne hommikusöök teravilja lisamiseks oma dieeti. Sisaldab 100% orgaanilist kaera, ei sisalda lisaaineid ega suhkruid.
Foodspringil hinnaga 9,99 eurot 1 kg kohta
Foodspring Kaera- ja sarapuupähkli smuuti: Foodpring veebisaidi enim klõpsatud retseptide hulgas on väga maitsev smuuti, mis on valmistatud kiirkaera ja sarapuupähkli valgušekiga. Ideaalne sportlaste lihaste arendamiseks. See annab teile täiskõhutunde, kuid ei pinguta teid, mis on füüsilise tegevusega tegelevate inimeste toitumise põhinõue.
Sarapuupähkli vadakuvalk Foodspringil hinnaga 29,99 €
Valk Brownie: see on ideaalne võimalus neile, kellel on magusaisu. Sisaldab kaerahelbeid, kookosjahu, mandlijahu, valku ja maitsvat šokolaadi. See sisaldab vähem süsivesikuid kui traditsiooniline brownie, kuna see ei sisalda nisujahu. Samuti ei sisalda see suhkrut ja on maitsev.
Toiduvedel hinnaga 7,99 eurot
