Kiire kõndimine: kerge vormis püsimise eelised
Kui oleme talvel, tundub võimlemine ja kehakaalu langetamine alati keeruline. Kuid poolel teel spordi- ja meelelahutusliku füüsilise tegevuse vahel leiame kiire kõndimise, mis viimastel aastatel on levinud nii Itaalias kui ka välismaal. Seda saab harjutada siseruumides, kodus või jõusaalis, jooksulindil, kuid tavaliselt eelistame kõndida kiiresti vabas õhus, taastades ka kontakti meid ümbritseva keskkonnaga enne või pärast tööpäeva või nädalavahetustel.
Erinevalt sörkimisest või jooksmisest jalutuskäik, või kiirkõnd, sobib kõigile, isegi ülekaalulistele, kes tahavad end uuesti vormi saada, sest see ei koorma liigselt lihaseid ja liigeseid šokkide ja traumadega. Selle eelised on erinevad: seda harjutades, mitte ainult sina võib põletada kaloreid ja kaalust alla võtta, kuid selle positiivset mõju leitakse ka psühholoogilisel tasandil, mis võimaldab teil nädala jooksul kogunenud pingeid vabastada ja energiat taastada.
Enne kui avaldame kõike selle armastatud tegevuse kohta, on siin video, kust saate teada, milline on teie keha kuju ja milline kuulsus teie moodi välja näeb:
Kiire kõndimine: kasutusjuhend
Kiire kõndimise definitsiooniga inglise keeles jalutuskäik, me ei pea silmas lihtsat jalutuskäiku vabas õhus: tegelikult on need kaks tegevust väga sageli segi aetud. Viimane on pigem vaba aja veetmise hetk ja sellel pole sportlikku kavatsust, kuigi sellel on positiivne mõju vaimule ja tervisele. Seevastu kiire kõndimine on osa spordiväljakust ja nõuab sellisena erinevaid ettevaatusabinõusid, näiteks näiteks sobivad kingad -, tuues meie kehale ja meeleolule palju kasu.
Lisaks klassikalisele jalutuskäigule ei tohi seda segamini ajada põhjamaine kõndimine, sport ja treening, millega kaasneb suurem pingutus ülajäsemete, käte ja pagasiruumi jaoks, mida toetavad pulgad või reketid, et iga sammu paremini planeerida. Lõpuks ei ole kiire kõndimine sörkjooksu sünonüüm, sest viimane jääb vaatamata aeglasele ja rahulikule tempole autentseks jooksuvormiks.
Ideaalne treening
On tõsi, et kiiret kõndimist, võrreldes jooksmisega, saab harrastada suurem hulk inimesi, kuid kuna see on alati tõeline füüsiline harjutus, tuleb tähelepanu pöörata sellele, kuidas treeningud läbi viiakse. intensiivsus ja tempo varieeruvad sõltuvalt teie tervislikust seisundist, vanusest ja kehakaalust. Samuti olge kõndimisel oma kehahoiakuga väga ettevaatlik: ärge seiske liiga selja ette ega liiga taha painutatud seljaga. Hoog ja õlad tahapoole: ainult nii saate kindlasti jalutuskäik optimaalsel viisil.
Üldiselt hõlmab treening 1 km distantsi läbimist 8-9 minutiga. Nii saate 40-minutilise kiire tempoga seansi ajal läbida umbes 5 km pikkuse distantsi. Kõndimiskiirust saab kohandada vastavalt teie füüsilisele seisundile, suurendades kõndimise intensiivsust iga kord koos oma taseme paranemisega. Seda tehes saate läbida need 10 tuhat sammu, mis on ette nähtud päevas. Algajatele on soovitatav alustage kahe või kolme treeninguga, mis kestavad maksimaalselt 30 minutit nädalas, samas kui neil, kellel on juba rohkem kogemusi, on võimalik teha kuni viis iganädalast 45 -minutilist treeningut, maksimaalselt üks tund. Ideaalne oleks see, kui suudaksite tunnis läbida 6 km, et tarbida keskmiselt 300 Kcal, mille tulemuse saab enam -vähem pideva treenimisega saavutada üsna kiiresti.
Kasu kehale ja vaimule
Kiire kõndimine põletab kaloreid ning kombineerides õige toitumise ja tervisliku eluviisi, saate kaalust alla võtta. Selle tegevuse eelised meie kehale on järgmised:
- See ei koorma üle luude, lihaste ja liigeste struktuure
- See võimaldab teil hingata tagasi ja arendada vastupidavust
- Aitab toonida lihaseid: alates jalgadest, reitest ja tuharatest kuni kõhulihaste, käte, õlgade ja seljani
- Kui seda pidevalt harjutada, võimaldab see tugevdada südame võimeid
- Aitab vormis püsida, toimib siluetil ja vähendab istuva eluviisi tõttu rasvapatjade kogunemise ohtu
- See parandab lümfiringet, takistades veepeetust
Mis puutub psühholoogilisest seisukohast saadavatest eelistest, siis need võivad olla:
- Võimaldab akumuleeritud pinge tühjendamist
- See aitab võidelda ärevuse, kurbuse ja stressiga või kõigega, mis meie igapäevaelu ohustab
- Tõsta enesehinnangut
- See võimaldab teil oma energiat taastada
- Kui harjutada vabas õhus, võimaldab see meil välja pääseda suletud kohtadest, kuhu tavaliselt talvel peidame
- See stimuleerib meie loovust kuni 50% rohkem, kui seda teha looduse keskel
- Sõprade või koera seltsis kiiresti jalutades suurendavad need efektid veelgi
Nõuanne
Kiirel kõndimisel on palju vähem vastunäidustusi kui jooksmisel, mis mõjutab lihaseid ja liigeseid palju rohkem. Peaksite tähelepanu pöörama, nagu juba eespool mainitud, rüht: vale asend võimaldab teil alati kaloreid põletada ja kaalust alla võtta, kuid sellel on vähem või rohkem pingutatud kehaosadele rohkem või vähem tõsiseid tagajärgi.
Lisaks sellele jalutuskäik see ei nõua palju tehnilist varustust, kuid ainus asi, millele peate mõtlema, on kingad. Kõndides, eriti kiirusel, avaldame survet jalale, mis vajab selle fitnessi harjutamiseks õiget kinga. selle peamine omadused on:
- paindlikkus: on oluline, et jalal oleks liikumisvabadus ja seda ei piiraks liiga jäik kinga.
- hoog: tehniline kinga peab alati soosima - ja mitte kunagi takistama - edasiliikumist
- pehmendus: see võimaldab absorbeerida maapinnaga kokkupuutuvaid kanna lööke, aidates vältida lööke ja sellest tulenevat seljavalu.
- hingavus
Neid ettevaatusabinõusid järgides pole vaja teha muud, kui minna välja ja hakata käima hoogsas tempos: näete, te pole end kunagi nii hästi tundnud!