Pettusöök: mis see on ja kuidas muuta see oma süüvabaks dieediks
Kui olete dieedil, ootate kohe pärast ihaldatud eesmärke kauaoodatud petusööki: teie aeg eksida ja hellitada. On oluline, et sa oleksid endale järeleandlik: ära süüdista ennast, kui sa ei pea kinni oma rangest ajakavast. Toitumine on julgustesti enda suhtes ja see, et olete otsustanud selle ette võtta, ütleb juba teie kohta palju. Enne kui mõtlete oma päeva üle petta, need on 10 asja, mida enne dieedile asumist teada!
Petmispäev: Mis see on?
Koos petmispäev sõna otseses mõttes tähendab tasuta sööki, päeva, mil saate endale petmist lubada. See päev võimaldab teil oma kapriise rahuldada ja suulae rahuldada, maitses midagi, mida armastate süüa, kuid mis ei sisaldu teie dieedis. Kas ühe söögikorra või terve päeva jaoks ,. petta sööki (või petmispäev) sobib hetkeks sõprade, kolleegide, kaaslaste või sugulastega jagamiseks, näiteks aperitiivid, pitsa, peod jne.
Sest petmispäevseetõttu peame silmas päeva, mil saate endale lubada suurema koguse toidu allaneelamist vähem siduvatel tingimustel. Tegelikult saate nautida suuremat valikut ja võimalust kaloreid mitte arvutada.
Vaata ka
Mis vahe on petta sööki? Mida see tähendab?
Erinevalt petmispäev, petta sööki see on üks tasuta söögikord. Dieedi ajal on teil seega võimalus nautida sööki ilma piiranguteta tarbitava toidu kvantitatiivsele või kvalitatiivsele valikule. Isegi rohkem kui eelmisel juhul oli selle peamine eesmärk petta sööki see on psühholoogiline: teadmine, et saate endale lubada "varjatud" sööki, võimaldab teil jätkata dieeti suurema motivatsiooniga.
Teil võib tekkida küsimus, milline on selle mõju petta sööki metaboolsel või füsioloogilisel tasemel, kuid on aeg ennast rahustada: psühholoogiline kasu on ülekaalus niivõrd, et sellel elavamal toidukorral pole suurt vahet.
Riskid petta sööki
Psühholoogilised eelised petta sööki on vaid üks kahest sgarro mündi poolest, mis tegelikult kujutab endast kahe teraga mõõka, kuna see võib viia liigsöömine, sõna otseses mõttes sagedased ja kontrollimatud liigsöömised, tõeline söömishäire. Nagu kõik DCA -d, on ka liigsöömine sellel on psühholoogiline, mitte toitumisalane põhjus, mis võib põhjustada riski elada selle ühe tasuta söögikorra alusel, mis ei jäta teie meelt ülejäänud nädalaks.
Kasu petta sööki aastal sündis ta petmispäev
Nagu mainitud, ei kahjusta söök või puhkepäev ja salakavalus teie toitumist, kuna ainevahetus kohandub sellega, mida ta saab. Näiteks kui alustate madala kalorsusega dieeti, saab keha vähem energiat kui varem, nii et see kohandub uue olukorraga. Pikaajaline madala kalorsusega dieet viib ainevahetuse vähenemiseni. ja just sel hetkel sekkub sgarro, väga armastatud inimene petusöök / päev: see pakub kalorite tippu, mis tagab ainevahetusele omamoodi "langevarju efekti". See toitumise tipp ei soosi mitte ainult lahja massi säilitamist, vaid ka täiendavat stiimulit rasva kadumisel, justkui sgarro "sütitaks" ainevahetuse: see on seega kahekordne kasu, mis on salenemise eesmärgil suurem.
Hea uudis? The petmispäev tuleb eelistada petta sööki, kuna 24 -tunnine laadimine on tõhusam kui üks petusöök. Sel juhul räägime kataboolsete protsesside ajutisest pärssimisest ja metaboolses regulatsioonis osalevate hormoonide, nagu kilpnäärmehormoonid ja insuliin, normaliseerumisest.
The petta sööki ja petmispäev paksuks teha?
See on ilmselt kõige ihaldatum küsimus, mida küsiti, kui otsustate oma toitumise üheks päevaks või söögikorraks petmise kasuks katkestada. Pärast tavalisest suurema kalorisisaldusega päeva võib juhtuda, et kehakaal pisut suureneb, kuid ärge muretsege: see ei ole rasv. Pigem on küsimus glükogeenivarudes, mis on täidetud eelmistel päevadel võetud glükoosiga ja selles mängib olulist rolli vesi. Seda seost saab tegelikult mõista selle lihtsa proportsiooniga: iga gramm salvestatud glükogeeni meenutab 3 grammi vett, mis toob kaasa kehakaalu tõusu. Teisest küljest, kui söögikord on soolane, kipub naatrium vedelikke kinni hoidma, mis aitab kaasa kehakaalu tõusule. See on siiski ajutine olukord. lahendatakse mõne päevaga, olenevalt teemal, mis taastab kaalu enne tasuta sööki.
Kuidas korraldada petusöök / päevas?
Näpunäide enne lähenemist a petta sööki või päev on valida kergesti seeditavad toidud. Tasuta sööki tuleb peaaegu kindlasti väga rikkalikult, seades seedetrakti jõupingutustele, mis on dieedile järgneva piiranguga harjunud. See kuju muutus toob kaasa küllastustunde varase tajumise, sest kõht saab kergesti väiksemate kogustega täis, olles kitsam. Tegelikult võib juhtuda, et te ei suuda oma petmist lõpule viia just seetõttu, et täiskõhutunne võidab ja peate lõpetama, kuna pole enam harjunud sellist kogust sööma.
Sel põhjusel on eelistatav valida toit, mis on seeditav, mittekiuline ja liiga mahukas, et mitte seedesüsteemi üle koormata.
Tarbitavate kalorite arvu osas ei ole kindlat kogust, kuid see on kindlasti suurem kui tavaliselt. Kui soovite olla kindel, et säilitate oma madala kalorsusega dieedi, võite leida viisi, kuidas ületarbimist juhtida. kindel, et see sobib arvutusega. kalorite tarbimine nädalas; nii ei ole teie söögikord või puhkepäev õige petta, aga see on hea.
Kui sageli teevad a petta sööki?
Isegi sellele väga õigustatud ja populaarsele küsimusele pole ühemõttelist vastust: see sõltub. Esiteks peame arvestama varem mainitud metaboolse laskumisega. Mida suurem on kalorite GAP, seda suurem on ainevahetuse laskumise kiirus. Ja vastupidi, mida väiksem on kalorite puudujääk, seda aeglasem on see langus. Seetõttu võib teil seda vaja minna iga 4 päeva tagant, näiteks üks kord nädalas või 10 päeva. Kõik taandub iganädalase kvoodi kehtestamisele ja selle kordamisele nii, nagu see teile kõige mugavam tundub.
Koolitus on kindlasti oluline fakt: mida suurem on treeningmaht, suurenevad energiakulud, seega suurem kalorite GAP, mis toob kaasa sagedasema laadimise. Sellest tulenevalt on kasulik nõuanne kaaluda 1 või maksimaalselt 2 tasuta söögikorda nädalas, eelistatavalt mitte järjestikku. Seda sagedust soovitatakse ka praktilises plaanis: rohkem kui 3 tähendaks madala kalorsusega dieedi pidamist vaid pool nädalat, mis ei annaks soovitud tulemusi.
Alati koolitust silmas pidades on hea korraldada nädal, tehes kokkulangevuse petmispäev või sööki koolituspäevadega, mis on suunatud konkreetsetele kehapiirkondadele. Nii saavad keha puudulikud lihasrühmad kasu mitte ainult treeningu täiustamisest, vaid ka ainevahetuse suurenemisest.
Kui aga "koolitust" ei toimu, on eelistatav siduda tasuta söögikord kindlate nädalapäevadega, näiteks nädalavahetusel, kui väljasõit või kutse söögi ajal on tõenäolisem.
Kapriisidele lubamine on õige ja tervislik: mitte elada dieeti piiranguna, vaid kui midagi teie ja teie tervise jaoks. Just sel põhjusel ei tohi pettused, kui need on hästi organiseeritud ja mõõdetud, hukka mõista!
