"Ma olen alati väsinud": siin on 25 põhjust, mis võivad olla põhjuseks
Kas olete alati väsinud ja väsinud ning kas hommikul, kohe pärast ärkamist, oleksite valmis uueks unemaratoniks, selle asemel, et tööle minna ja alustada viljakat ja tegusat päeva? Allpool leiate 25 põhjust, mis võivad olla teie kroonilise väsimuse põhjused.
Enne füüsilise nõrkuse põhjuste lugemist ja äratundmist tahame teile siiski meelde tuletada mõningaid väikseid nippe väsimuse leevendamiseks: sellest videost leiate 5 ja need on kõik lihtsad, kuid eksimatud. Proovige neid kohe oma rutiini sisse viia ja tunnete end kohe vähem väsinuna!
1. Sa ei maga piisavalt
Tere, selge kapten! Kui tavaliselt magate kuus tundi öösel ja tunnete end endiselt väsinuna, siis arvake ära? Võimalik, et peate magama kaheksa! Igaühel meist on erinevad individuaalsed vajadused ideaalse unetundide arvu osas. Proovige nädal aega varem magama minna ja vaadake, kuidas see paraneb.
Kui teil on raske uinuda, võivad mõned vidinad teid aidata, nagu ka Dodow puhul, mis muudab teie hingamise paremaks ja aitab teil kiiremini magama jääda: ostke Amazonist hinnaga 49 €
Vaata ka
2. Sinu oma ei ole kvaliteetne uni
Kas olete kunagi mõelnud, kas teie uni on kvaliteetne uni? Kui ärkate pidevalt öösel, on vastus eitav! Voodis veedetud tundide arv ei vasta alati teie une kvaliteedile. Teie tumedad ringid teavad seda hästi!
Uurige raamatu abil, kuidas paremini magada Lihtne uni: 21 strateegiat unetuse ületamiseks autor Shawn Stevenson, pakkumine Amazonis hinnaga 15,21 eurot pabervormingus ja 9,99 eurot Kindle -vormingus.
3. Sul on madal rauasisaldus
Teie väsimus võib olla tingitud rauast veres. Samuti on see tõenäolisem, kui olete vegantoidul ja seetõttu ei söö rauda sisaldavaid liha- ega piimatooteid. Küsige arstilt vereanalüüsi - võib -olla peate võtma toidulisandeid (ostke Amazonist).
4. Sa oled dehüdreeritud
Dehüdratsioon võib tekitada tõelise lapi tunde. Veenduge, et joote piisavalt vett, et aidata oma kehal paremini toimida. Kui te ei ole hüdreeritud, peab teie süda verd kandma rohkem pumpama, muutes teid väsinumaks.
5. Sa oled stressis
Nagu kirjutab dr Alessia Santoro, „perioodidel, mil me kogeme tööst, õppimisest või muudest nõudlikest olukordadest tulenevate stiimulite juhtimisel ülekoormust, oleme meie neuronite elujõu kadumise tunnistajad ja see põhjustab aeglustumist. kognitiivne ja käitumuslik tegevus ".
Kui sul on palju tegemisi, siis ilmselt tood need mured ka voodisse. Proovige pidada ööpäevikut - kirjutage oma mured enne magamaminekut üles ja pange need sõna otseses mõttes kõrvale. Seejärel kingi endale puhkepause ja hetki, et teha seda, mis sulle meeldib, ja uuendada ennast. Uskuge mind, see pole aja raiskamine. Teie keha ja vaim tänavad teid.
Hr Wonderfulil on mitu missiooni päevikut ja märkmikud, mis aitavad teil seda ülesannet täita: ostke Amazonist iga -aastane päevik umbes 20 euro eest
6. Sa jood liiga palju alkoholi
Klaas veini aitab magada, aga viis? Liiga palju alkoholi tekitab teie kehas häda ja häirib teie unetsüklit. Kui alkohol hakkab ära kuluma, hakkab teie keha sügava une faasist väljuma, naastes REM -faasi, kus on väga lihtne ärgata. Järgmine kord, enne kui liiga palju jood, küsi endalt, kas sul on seda tõesti vaja.
7. Sa ei saa piisavalt füüsilist tegevust
Füüsilise tegevuse tegemine annab teile energiat, mida vajate päevaga silmitsi seismiseks, kuid aitab ka öösel paremini puhata. Seadke endale eesmärk, et saaksite teha 3 kuni 5 treeningut nädalas või vähemalt, proovige päeva jooksul sagedamini liikuda. Kui istute terve päeva, seostab teie aju une teie vaikusega. Jalutage pärast kontorit, kasutage lõunapausi või proovige tööle kõndida.
8. Treeni liiga palju
Kuigi treenida on hea, siis kui tunned end kurnatuna, oled jõusaalis ilmselt liialdanud. Ole oma keha vastu lahke ja võta paar päeva puhkust. Intensiivsel ja liiga raskel treeningul on vastupidine mõju: eesmärk on hea enesetunne, kindlasti mitte maapinnale varisemine!
9. Sa ei söö piisavalt
Kas jätate kaalulangetamiseks toidukorrad vahele või pole viimasel ajal palju söögiisu? Pole ime, et olete alati väsinud. Toit annab teile energiat, mida vajate oma päeva läbimiseks. Palun veenduge, et sööte õiget kogust, palun!
10. Sa ei toida ennast korralikult
Kui sööte, kuid tunnete end endiselt väsinuna, proovige vaadata, mida sööte. Kas saate valku, kiudaineid, süsivesikuid ja tervislikke rasvu? Kui ei, proovige rämpstoitu kõrvaldada. Ärge laske end petta magusatest toitudest, et saada rohkem energiat, kannatate selle pärast kindlasti hiljem.
11. Teie kilpnääre on kallutatud
Kilpnäärme hüperaktiivsus või alatalitlus võib põhjustada väsimust. Küsige arstilt vereanalüüsi, et kontrollida, kas kõik töötab korralikult.
12. Sa oled depressioonis
Depressioon võib põhjustada unetust. Teie arst või psühhiaater võib soovitada meetodeid - või välja kirjutada ravimeid -, mis aitavad teil magada.
13. Sa töötad liiga palju
Kas veedate kontoris liiga palju aega? Küsige oma ülemuselt, millised on prioriteedid ja et tähtajad määratakse vastavalt teie võimalustele. Kas olete alustanud oma äri? Lihtne on ületunde teha, kui oled iseenda ülemus. Koostage ajakava ja järgige seda hoolikalt. Ärge unustage alati paar tundi puhata, et mitte liigselt väsida, muidu näete alati välja nagu kalts! Ja teie tumedad ringid teavad seda hästi, mida saate mõne väikese nipiga leevendada, nagu näete allpool. Kuid ärge harjuge: uni ja puhkus on kiireloomulised!
14. Ei saa öelda ei
Kas olete ülekoormatud? Lõpeta! Tore on teisi aidata, kuid ärge unustage kunagi endale aega võtta. Kui ütlete "ei", tunnete end paremini, proovige seda ise.
15. Purjetad öösel
Mitte ookeanis, veebis! Kui paljastate oma silmad arvuti eredale valgusele, ei lase teil rahulikult magama jääda, mis tähendab, et olete järgmisel päeval veelgi väsinud. Lülitage kõik elektroonikaseadmed tund enne magamaminekut välja. Seda pole lihtne teha, kuid see on seda väärt.
16. Sa oled tsöliaakia
Kui teil on gluteenitalumatus, kuid te ei tea seda, võib gluteeni seedimine olla tõesti raske. Kui teil on ka kõhuhäired, võib see olla mõjuv põhjus. Paluge oma arstil teada saada, kas olete tõeliselt tsöliaakia, sellisel juhul lahendab olukorra õige toitumine.
Raamatu kohta Tsöliaakia. Kõik, mida on kasulik teada Alex Gazzola, saate selle seisundi kohta lisateavet. - Osta Amazonist hinnaga 11,47 eurot
17. Sul on diabeet
Kui tunnete end alati kurnatuna, tasub seda küsimust oma arstiga arutada.
18. Sul on raske aeg
Me ei räägi stressist ega depressioonist, aga kui teie ellu on lekkinud mõni suur sündmus - näiteks lahutus või lein -, on teie mõistus ilmselt ja arusaadavalt ülekoormatud. Proovige professionaaliga rääkida, nad aitavad teil probleeme lahendada ja leida võimalusi paremaks magamiseks.
19. Sa võtad liiga palju ravimeid
Olenemata sellest, kas see on ette nähtud või mitte, võivad liiga paljud ravimid teie une segi ajada. Püüdke mõnda neist vältida.
20. Võtke valesid ravimeid
Kui teile on määratud uus ravim ja tunnete end äkki kogu aeg väsinud, võib see olla kõrvaltoime. Rääkige oma arstiga ja proovige annust või ravimit muuta.
21. Sa veedad liiga palju aega siseruumides
Kui veedate suurema osa päevast siseruumides ja panete pea välja, et autosse istuda, on teil tõenäoliselt D -vitamiini puudus. Proovige iga päev lõunasööki. Boonus: See annab teile energiat pärastlõunal.
Osta Amazonist D -vitamiini toidulisandit
22. Sul on B12 -vitamiini puudus
B12 on energiline toitaine. See vitamiin aitab teie kehal luua punaseid vereliblesid ja aktiveerida neuroneid. Kui teil on B12 puudus, võite tunda end nagu zombie. Veenduge, et teil oleks piisavalt, juhuks, kui küsite oma arstilt.
Osta B12 -vitamiini toidulisand Amazonist
23. Teil on uneapnoe
Uneapnoe on tavaline häire, mis väljendub hingamise katkestamisel une ajal. Kui arvate, et teil on see, külastage unespetsialisti. Arstid saavad teie une kohta uuringu teha, mis pole küll nii lõbus, kui tundub, kuid see võib olla lahendus.
24. Sul on lapsed
Kui teil on lapsi, eriti väikseid, on täiesti arusaadav, et võite tunda end kogu aeg väsinuna. Kahjuks pole otsest lahendust, kuid proovige magada ka siis, kui nad magavad - olgu siis uinak või korralik uni öösel.
25. Sa oled rase
Me teeme nalja, kuid mitte täielikult! Kui kannate teist inimest terve päeva ringi, on normaalne tunda end pidevalt väsinuna. Ja ärge arvake, et see on parem pärast sünnitust, vt punkt 24.
Osta rasedustesti komplekt Amazonist
Lisateavet kroonilise väsimuse kohta leiate ISSi veebisaidilt.
