7 näpunäidet uutele emadele, kes ei maga
Lapsevanemaks olemine ei ole jalutuskäik pargis ja teie kui värske ema mõistate seda. Mitu ööd pole sa korralikult maganud? Mitu päeva pole päeva väsimus ja stress lubanud teil isegi lühikest uinakut teha, kui teil on veel aega?
Ärge muretsege, see on normaalne ja juhtub paljudega meist! Proovige neid lihtsaid näpunäiteid uutele emadele, kes ei maga. Need võivad aidata teil jõudu ja energiat taastada. Kuid kõigepealt on siin mõned näpunäited, kuidas oma beebi võimalikult kiiresti magama saada.
1. Maga siis, kui ta magab
Muud lahendust pole. Niipea kui laps silmad sulgeb ja magama jääb, visake end voodile ja proovige sama teha. See on ainus tõhus viis oma psühho-füüsilise tervise kaitsmiseks. käsu peale magama jäädes mõistate peagi, et vajate seda nii palju, et keha teile järele annaks.
Vaata ka
2. Kasutage igat pausi lõõgastumiseks
Niipea kui teil on vaba hetk, lõdvestuge. Sa ei pea magama jääma, vaid võta endale natuke ruumi: lehitse ajakirja, kuula muusikat, levita õhku lõhnavat essentsi, võta lõõgastav vann ... kõike, mis võib sulle rahu ja rahulikkust pakkuda. Jätkate elu emana, kellel on vähem unetunde, kuid rohkem energiat.
3. Kiirendada ainevahetust
Kiirendades ainevahetust mõne lihtsa nipiga, saate suurepärase stressivastase efekti. Tänu teie liikumisele ja õigele toitumisele muutub teie keha vähem väsinuks. See töötab tõelise treeninguna, mis vabastab pingetest ja annab teile uut jõudu.
Vaata ka: Toiduained, mis kiirendavad ainevahetust: kõik toidud, mis aitavad kaalust alla võtta!
4. Lülita kõik välja!
Lõpuks jääb teie laps magama ja / või olete loonud ruumi uinakuks ning telefon heliseb, äratades kõiki. Ühendage see kohe vooluvõrgust lahti või lülitage see vaikseks! Ei ole kiireloomulisust, mis õigustaks teie kestvat väsimust ... te helistate tagasi kohe, kui tõusete!
5. Loo oma lapsele une rituaal
Et teie laps saaks magada nii palju tunde kui võimalik ja - ennekõike - järjest, looge talle väike rituaal, mida ta kordab igal õhtul enne magamaminekut. Midagi rahustavat, näiteks vann või hällilaul või muinasjutu lugemine. Soovitan, proovige teda alati samal ajal voodisse viia. Harjumus teeb talle head ja tõstab tempot kiiremini.
6. Ära oota endalt liiga palju ja küsi abi
Sa ei saa seda kõike üksi teha, eriti kui oled üksikema. Teil on väga raske aeg ja te ei pea sellesse süvenema, kui te ei saa kõike laitmatult teha! Ärge kartke vigu teha, veel vähem paluge abi: olgu see teie ema või "sõber või lapsehoidja ... olge enda vastu lahke ja ärge kunagi unustage, et emaks saamine pole kellelegi kerge", kuid see on ilus!
7. Võitle väsimuse vastu õige toitumisega
Väsimuse vastu võitlemiseks on oluline õige ja tervislik toitumine. Peate hästi sööma ja tarbima toitu, mis võimaldab teil säilitada kõrge energiataseme ja taastada jõudu nii kiiresti kui võimalik. Panustage kõigele puu- ja köögiviljadele, pähklitele, meele, täisterajahule, teraviljale, kalale ning unustage rasvad ja suhkrud. Vaadake neid soovitatud toite:
