1200 kalorsusega dieet: tervislikul viisil kaalust alla võtta
Dukani dieet, ketogeenne dieet, vahelduv tühja kõhuga dieet: ühesõnaga, te olete valikuvabaduses, kui järgite salenemist soodustavaid dieete, mille abil saate kaalust alla võtta ja liigsest rasvast vabaneda. Üks neist, kindlasti vähem ekstreemne, kuid kindlasti tõhus, on rohkem tuntud kui 1200 kalorsusega dieet. Hiljem vaatame üksikasjalikumalt, millest see koosneb, mitu kilo võite kaotada ja kui kaua see toimub, pakutavad ja lubatud toidud ning näide menüüst, et saada "selgemaks" ettekujutus sellest, milline on teie toitumine, kui olete sellele teele asunud. Siiski on hädavajalik mitte läheneda seda tüüpi dieedile "tee ise" süsteemiga, et vältida seda, et kiire kaalulangus vastab sama kiirele taastumisele.
Enne kui hakkate edasi lugema artiklit, kui kavatsete käia salenemisrajal, soovitame dr Valter Longo dieeti, mis on toitumisvaldkonna viimane avastus.
1200 kalorsusega dieet: kuidas see toimib?
See kaalulangusdieet koosneb dieedist, mille kohaselt oodatakse iga päev maksimaalselt 1200 kalorit. Seetõttu on see madala kalorsusega dieet, see tähendab vähendatud kalorsusega dieet. On ilmne, et 1200 -kaloriline dieet ei sobi igale inimesele, kuna igaühe põhiseadus, pikkus, elustiil ja kliiniline seisund nõuab täielikult isikupärastatud toitumissüsteemi, seega on enne selle alustamist vaja pöörduda oma usaldusväärse arsti poole. salenemisprogrammi tüüp. Üldiselt on tänu sellele dieedile võimalik kaalust alla võtta suhteliselt lühikese ajaga, ilma liigsete ohverdusteta ning jätkates nädalast nädalasse erinevate ja isuäratavate toitude söömist.
Üldiselt on hea meeles pidada, et dieet, mis aitab meil kaalust alla võtta, peab olema õigesti tasakaalustatud tarbitud toidukoguste vahel. Keha vajab normaalseks toimimiseks ja elus püsimiseks energiat. Seda energiat on võimalik saada nende toitude toitainetest, mida me sööme, nimelt süsivesikutest, rasvadest, valkudest, samuti vitamiinidest ja mineraalidest, mida tuleb võtta tasakaalustatult, et mitte kahjustada keha.
Kaalulangus dieet: kui palju kaloreid päevas?
Kaalulanguse esimene reegel on vähendada menüüs olevate kalorite arvu. Et saada paremat ettekujutust sellest, mida ja millises koguses tohib süüa, on siin üldine skeem, mida tuleb igal söögikorral silmas pidada: 1200 -kalorilise dieedi keskmine päevane koostis koosneb 74 g proteiinist = 24% kaloreid kokku, süsivesikutest 145 g = 44% kogu kaloritest ja rasvast 42 g = 32% kogu kaloritest.
1200 kalorsusega dieedi võib jagada järgmiselt: hommikusöök on 200 kalorit, lõunasöök 300 kalorit ja õhtusöök 700 kalorit. Ühe söögikorra jaoks on ette nähtud erinevad võimalused, kuid vastupidiselt teistele küsitavatele toitumismudelitele ei pakuta toitumise suhtes erandeid.
1200 kalorsusega dieet: kui palju kaotatakse?
Enne salenemisprogrammiga alustamist tuleb silmas pidada, et imedieete pole olemas ja liigne kehakaalu langus liiga lühikese aja jooksul võib meie kehale rohkem kahju kui kasu tuua. Üldiselt, kui seda rangelt järgida, võite 1200 kalorsusega dieediga kaotada umbes 5 kilo kuus. Esialgu on tänu madala kalorsusega dieedile kaalulangus kohe, kuid hiljem on vaja asendada kaalulangusrežiim säilitusdieediga.
1200 kalorsusega dieet: mida süüa, et kaalust alla võtta?
Üldiselt on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise aluseks olevad reeglid järgmised: varieerige ja ärge sööge alati samu toite, vältige isetegemist, vaid tuginege asjatundlike arstide nõuannetele, proovige asendada liha kala ja kaunviljadega ning piirata küllastunud rasvade, suhkrute ja liigse kalorisisaldusega toidu tarbimine.
Mis puutub 1200 -kalorilisse dieeti, siis soovitatavad toidud on järgmised:
- hommikusöögiks vali lõss või poolrasv ja piimahelbed. Kohv on lubatud, kuid ainult ja ainult mõru.
- suupistete (üks keskhommikune suupiste ja teine pärastlõuna) puhul vältige maiustusi ja batoone ning eelistage puuvilju, nagu hurma, kookospähkel, viinamarjad või alternatiivina rangelt lõssitud jogurt, aga ka käputäis kuivatatud puuvilju (umbes 10 grammi) )
- Köögivilju võib vabalt süüa, eriti tomateid, apteegitilli ja spinatit, kuid pöörake tähelepanu toiduvalmistamisviisidele: sööge neid värskelt või aurutatult.
- Puuviljade puhul on väga kasulik, kui kalorid on bruto. Näiteks annab banaan bruto 43 kcal 100 grammi kohta (66 neto); kaaluge lihtsalt banaani koorega ja saate kooritud banaani kalorid söömiseks valmis, korrutades brutokaalu (kilodes) 43 -ga.
- Põhitoidukordade ajal asenda pasta 80 grammise portsjoni pruuni riisiga, hangi liha asemel valke kalast ja kaunviljadest (eriti kui sealiha), ära loobu leivast, vaid vali kõva nisu.
- Maitseainete osas soovitame teil mitte ületada 10 grammi ekstra neitsioliiviõli söögikorra kohta ja pigem maitsestada oma roogasid sidruni, vürtside ja aroomidega.
- Selle dieedi pakutud retseptides ei arvestata jooke, mis on sageli toidudieetide ebaõnnestumiste eest vastutavad. Need, kes on harjunud söögi ajal veini, õlut, Coca Colat ja puuviljamahla jooma, võivad seda teadmata tarbida 300–1000 kcal päevas. Ainus soovituslik jook on vesi. Lubatud on: kohv ja tee ilma suhkruta või magusainega (maiustused tuleb samuti kaotada), kus kalorite tarbimine on praktiliselt null.
Näide menüüst kiiresti kaalust alla võtta
HOMMIKUSÖÖK
- osaliselt kooritud piim koos odraga (140 grammi) [alternatiivina: purk osaliselt lõssitud jogurtit (125 grammi) ja 50 ml kohvi või 50 ml otra]
- teelusikatäis suhkrut (5 grammi)
- kaks täisterakuivikut (30 grammi) [alternatiivina: kuivküpsised, täisteraleib, kreekerid, küpsised või krekott (30 grammi)]
LÕUNA
- keskmine taldrik spagette ja oliive (70 grammi) [alternatiivina: gnocchi (100 grammi), riis (70 grammi), ravioolid (80 grammi)]
- Keskmine roog grillitud paprikat (150 grammi) [alternatiivina: toored köögiviljad õliga (90 grammi), keedetud köögiviljad õliga (150 grammi), kuivatatud kaunviljad õliga (30 grammi), segatud köögiviljad pannil (140 grammi) ]
- teelusikatäis ekstra neitsioliiviõli (5 grammi) [alternatiivina: soja-, maisi- või viinamarjaseemneõli (5 grammi)]
- keskmine tass maasikaid (160 grammi) [alternatiivina: värsked hooajalised puuviljad (140 grammi)]
- Mineraalvesi
ÕHTUSÖÖK
- viil paillardit (120 grammi) [alternatiivina: grillitud vasikaliha, veiseliha, kana või kalkun (120 grammi); forell, snapper, merikeel, tursk, merilest, merluus või mõõkkala (160 grammi); munad (100 grammi); bresaola, lahja toores või keedetud sink (80 grammi); küülik või ulukiliha (120 grammi); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo või ricotta (40 grammi); heledad juustud (70 grammi)]
- keskmine portsjon riivitud porgandit (130 grammi) [alternatiivina: toores köögivili (130 grammi) või keedetud (160 grammi)]
- supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli (5 grammi) [alternatiivina: seemne-, maisi- või viinamarjaseemneõli (5 grammi)]
- näiteks nisuleib, rosett (60 grammi) [alternatiivina: kolm viilu leiba (50 grammi) või pakike kreekereid (40 grammi) või kolm pakki leivapulki (40 grammi)]
- õunad (160 grammi) [alternatiivina: värsked hooajalised puuviljad (160 grammi)]
- Mineraalvesi
1200 kalorsusega dieet: mõned viimased soovitused
Toitu tuleb järgida ainult ajavahemikuks, mis on vajalik soovitud kehakaalu langetamiseks, ning see peab olema seotud ka teatud füüsilise tegevusega. Kui dieeti hoitakse kauem kui 20-30 päeva, on hädavajalik kontrollida mõningaid laboratoorseid analüüse. Kui soovitud kaalulangus on saavutatud, on hädavajalik lisada dieeti ka teisi toiduaineid, et rikkalikum oleks vältida puudujääkide teket ja siin tuleb mängu eelmainitud säilitusdieet.
Lisaks kordame veel kord põhimõttelist kontseptsiooni: kui soovite järgida 1200 -kalorilist dieeti või mõnda muud dieeti, pidage enne alustamist nõu oma arstiga!
Kuidas lihtsalt kaalust alla võtta: mõned saladused
Kui te ikka veel ei tea, on mõned nipid ainevahetuse kiirendamiseks ja sellest tulenevalt meie kaalulangusprotsessi kiirendamiseks. Vaatame neid siin üksikasjalikult:
- Suurendage oma nädala menüüs valke ja piirake süsivesikute sisaldust: sel viisil saate kõht täis ja ei ole punnis
- Saate aru, kui palju teatud toite süüa, vaid käe abil: taldrikul olevad valgud peavad olema võrdsed peopesa suurusega, süsivesikud aga kõik suletud rusikas.
- Hea uni on tervisliku eluviisi alus ja see on dieedi põhikomponent: seetõttu veenduge, et magate iga päev 7–9 tundi
- Vältige pingeid ja stressi, eriti kui olete laua taga. Sööge rahulikult ja nautige igat suutäit.
- Söögi ajal keskenduge ainult ja eranditult oma taldrikule ning ärge laske end telefonilt ega televisioonilt segada, muidu ei anna te toitumisalasele tegevusele õiget tähtsust ja kui roog on valmis, tunnete end endiselt näljasena
- Närimine on toitumise põhietapp: garanteerige iga hammustuse kohta keskmiselt umbes 20/30 närimist. Seda tehes ei teki maos tüütut õhu kogunemist ja saavutate rahuldava küllastustunde ilma näpistamata
Dieet ja füüsiline aktiivsus: ideaalne kombinatsioon
Kuigi madala kalorsusega dieet ja tervislik toitumine on kehakaalu langetamiseks vajalikud, ei piisa neist iseenesest. Veelgi ilmsemate ja kiiremate tulemuste saamiseks on oluline need kombineerida regulaarse füüsilise tegevusega. Tegelikult võimaldab sportimine meil rasva kiiremini põletada, end heas vormis tunda ja tõsta enesehinnangut, muutes meid motiveeritumaks seda tervislikku ja tasakaalustatud eluviisi säilitama. Jookse, jalgrattasõitu, kiiret kõndimist või ketramist vali endale kõige sobivam tegevus: ainevahetus kiireneb oluliselt ja kalorite põletamine pole enam võimatu ülesanne.
