Supidieet: kuidas kaalust alla võtta lühikese aja jooksul
Kui soovite suvel vormis püsida, on menüü valik üsna lihtne: salat, jogurt ja värsked puuviljad on soojematel kuudel dieedis lemmiktoidud. Talvel kaalust alla võtta on supidieet, toiduplaan, mis kestab vaid 15 päeva, kuid millel on märkimisväärne mõju. Enne selle toimimise avastamist pidage meeles, et nendest 10 toidust ei saa kunagi puududa "tervislik toitumine"!
Supipõhine dieet sobib eriti hästi tervetele inimestele, kes soovivad lühikese ajaga palju kaalust alla võtta (4–5 kilo 15 päevaga), kuid koos igapäevase hommikusöögiga väga kerge, kuid tasakaalustatud lõunaga (näiteks kala köögiviljadega, kõik aurutatud) ja õhtusöögiks supp. See dieet annab kehale palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, aga ka piisavalt valku, et vältida lihaste arengu kahjustamist.
Supidieedi raskus
See on dieet, mida on üsna raske pidada, sest see ei sisalda tärkliserikkaid toite või on seda minimaalselt. Sel põhjusel on organismi energiavarustus minimaalne.
Kompenseerimiseks jooge palju ja regulaarselt, isegi infusioone (parem kui tee või kohv) ilma suhkruta. Kui teil on vaja rangetest reeglitest puhkust, proovige ideaalis sisestada lisataldrik aurutatud köögivilju, rohelist salatit või sidrunimahlaga endiiviat. Nõudmine, võite dieeti vaheldumisi muuta 1 päev kahest: kaalulangus on aeglasem, kuid mitte olematu.
Olge ettevaatlik, "supi" dieedile järgnevatel päevadel vältige eriti rasvast ja ebatervislikku toitu, näiteks kiirtoitu. Tegelikult ei saa pärast sellist piiravat dieeti kohe normaalset toitumist jätkata. Kõigepealt peate silmitsi nädal võtma maksimaalselt 900 kalorit päevas, seejärel veel 1400 kalorit ja lõpuks stabiliseeruma 1600/1800 kalorit päevas.
See programm on eriti range, seega pidage kindlasti kinni mõnest reeglist, millel see põhineb. Näiteks ei tohiks seda supipõhist dieeti järgida pikka aega, muidu võib see põhjustada väsimust, puudujääke või veelgi tõsisemaid terviseprobleeme. Enne alustamist on alati parem konsulteerida spetsialistiga.
Vaata ka
Tüüpiline supidieedi nädal
Esmaspäev
> Hommikusöök: pirni ja banaani smuuti.
> Lõunasöök: 300 g madala rasvasisaldusega valget juustu murulaugu ja kabatšokiga maitse järgi, keedetakse köögivilja- või vasikalihapuljongis, näputäis muskaatpähklit.
> Õhtusöök: kartuli porru supp ja pirn.
Teisipäev
> Hommikusöök: õunasmuuti.
> Lõunasöök: 200 g merikala ja 200 g kõrvitsapüreed.
> Õhtusöök: supp 7 köögivilja ja 1 apelsiniga.
Kolmapäev
> Hommikusöök: kiivi smuuti.
> Lõunasöök: 300 g madala rasvasisaldusega valget juustu ja aurutatud porgandit karrikastmega maitse järgi.
> Õhtusöök: magus ja soolane supp nimega "kapsasupp".
Neljapäev
> Hommikusöök: punaste puuviljade smuuti.
> Lõunasöök: 125 g lõhet tilli ja sidruniga ning 200 g spinatit.
> Õhtusöök: köögivilja- ja kõrvitsasupp ning õunakompott ilma suhkrulisandita.
Reede
> Hommikusöök: tomati ja kurgi smuuti.
> Lõunasöök: 200 g merikoort ja aurutatud suvikõrvitsat.
> Õhtusöök: tomatisupp ja pool banaani
Laupäev
> Hommikusöök: banaani- ja mangosmuuti.
> Lõunasöök: 300 g madala rasvasisaldusega valget juustu murulaugu ning tomati- ja paprikasalatiga.
> Õhtusöök: kartulisupp porrulaugu ja apelsiniga.
Pühapäev
> Hommikusöök: 2 klementiini ja 150 g madala rasvasisaldusega valget juustu.
> Lõunasöök: 200 g turska ja rohelisi ube küüslaugu ja šalottsibulaga.
> Õhtusöök: köögivilja- ja kõrvitsasupp ning pirn.
Köögiviljasupi retseptid
Klassikaline porru- ja kartulisupp
4 portsjoni jaoks: 3 suurt porrulauku, 3 kartulit, 1 sibul, puljongikuubik ilma rasvata, sool, pipar, petersell.
> Koorige, peske ja lõigake köögiviljad väikesteks tükkideks.
> Pane need kiirkeedupotti, kata veega ja lisa eelnevalt kuumas vees lahustatud puljongikuubik.
> Sulgege kiirkeeduplaat ja küpseta 20 minutit niipea, kui see on survestatud. Maitsesta soola ja pipraga ning lisa hakitud petersell.
Supp 7 köögiviljast
4 portsjoni jaoks: 200 g spinatit, 200 g rohelisi ube, 1 pool rohelist kapsast, 2 kabatšokki, 2 kaalikat, 2 porgandit, 1 porrulauk, sool, pipar, koriander, 1 rasvavaba kuubik.
> Koorige, peske ja tükeldage kõik köögiviljad.
> Pane need kiirkeedupotti, kata veega ja lisa eelnevalt kuumas vees lahustatud puljongikuubik.
> Sulgege kiirkeeduplaat ja keetke 20 minutit niipea, kui see on survestatud.
> Maitsesta soola ja pipraga ning puista peale hakitud koriandrit vahetult enne serveerimist.
Sparglisupp
4 portsjoni jaoks: 500 g sparglit, 20 g võid, 1 sl jahu, 75 cl keeva veega, 1 munakollane, sool, pipar ja muskaatpähkel.
Koorige spargel ja tükeldage need 4 või 5 sentimeetri suurusteks osadeks. Sulata potis või, puista sellele jahu ja vala see keeva veega üle. Viska spargel sisse ja maitsesta soola ja pipraga. Keeda tasasel tulel 30 minutit, sega ja filtreeri kiudude eemaldamiseks läbi peene sõela. madalal kuumusel näpunäidetega 10 minutit Eemaldage kuumuselt, lisage lahtiklopitud munakollane ja koor, reguleerige maitseained ja puistage peale värskelt riivitud muskaatpähklit.
Karri porgandisupp
4 portsjoni jaoks: 1 kg porgandit, 2 sibulat, 1 liiter köögiviljapuljongit, pipart, 1 tl karripulbrit.
Pane porgandid ja sibulad, mõlemad tükeldatud, kastrulisse, puljong ja veidi pipart. Kuumuta keemiseni, kata kaanega ja hauta 20 minutit, kuni porgandid on väga pehmed. Eemalda tulelt, seejärel sega supi jaoks köögiviljad. , lisage karripulber ja segage hästi.
Lisateavet tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kohta leiate Humanitase veebisaidilt.
