Kaalujälgijate dieet: revolutsiooniline punktide dieet
Alates 1963. aastast on kaalujälgijate dieet tänu oma ainulaadsele kontseptsioonile kogunud miljoneid jälgijaid üle maailma. Dieediekspert Laura Seiz Loeches selgitab: „Me tahame julgustada inimesi kaalust alla võtma, nautides toitu ja elades normaalset elu.” Võrreldes paljude teiste dieetidega ei välista kaalujälgijad tegelikult tervisliku toitumise võtmetoite. ei keela ühtegi toitu, isegi mitte kõige rumalamat.
Selle saavutamiseks on teil abi punktidest või nende nimest, ettepanekuid. Igal toidul on punkte, mis sõltuvad selle toitainetest ja võtavad arvesse kiudaineid, rasvu, süsivesikuid ja valke, samuti aega, mis kulub meie kehal selle metaboliseerimiseks.
Vaata ka
Sirt -dieet: kuidas see toimib ja millised on lahja geenidieedi toidud
Kuidas me teame, kui palju toidul on punkte? See on väga lihtne: plaanijuhendi kaudu, mida pakutakse programmi registreerumisel või nende veebisaidi või rakenduse kaudu. On isegi võimalus näha pakendatud toodete punkte.
Nii nagu igal toidul on teatud arv "punkte", on ka igal dieeti järgival inimesel punktide "kapital", mis on pikkuse, soo, kaalu ja vanuse funktsioon. Iga päev on teil toidus ja joogis tarbimiseks teatud arv punkte. Kui te ei soovi ainevahetust ja keha vajalikust energiast ilma jätta, peate kulutama kõik selleks päevaks planeeritud punktid. Isegi kui arvate, et sööte üle, peate oma kehakaalu langetamise plaanist kinni pidama.
Lisaks nendele igapäevastele punktidele on igal inimesel 49 lisapunkti nädalas, mida saab kasutada erilistel puhkudel, ootamatutel kutsetel või lihtsalt isiklikuks "kaisutamiseks".
Lisaks saadakse võrdluspunkte ka "füüsilise tegevuse kaudu. Plaani juhendis c" on tabel, milles olenevalt kaalust "tegevusele kulutatud aeg ja" intensiivsus (madal, keskmine või kõrge), Kui palju punkte selle treeninguga teenite. Kaalujälgijate ekspert ütleb: "Need punktid ei ole keskendunud rohkem söömisele, kuid kui ühel päeval vajate neid, sest kavatsete väljas süüa, saate neid kasutada. Rakendus või veebis arvutab see välja ka levinumate tegevuste, nagu aeroobika, jalgrattasõit ja isegi kõndimine, võrdluspunktid. "
Oluline on süüa viis korda päevas. Siis peab hommikusöök põhinema süsivesikutel, puuviljadel, valkudel ja piimatoodetel ning sa pead jälgima, mida sa sööd, nii rakenduse kui ka märkmiku abil. Saage teadlikuks sellest, mida te tarbite, lihtsa liigutuse, näiteks kirjutamise abil palju aidata.
Teine võimalus programmi kasutamiseks: ärge arvestage maamärke
Jah, ka kaalujälgijate meetodit saame järgida ilma punkte arvestamata. Nagu? Küllastavate toitude kaudu, st "need, milles on vähem rasva, vähem soola, vähem suhkrut". Need on lahjemad toidud. Köögiviljad, puuviljad, tailiha ja isegi täisterapasta. Võimalusi on palju, kuid neist tuleb kinni pidada.
Seda meetodi varianti saate järgida igal nädalapäeval või ühel või kahel päeval. Ekspert Laura Seiz Loeches kipub kordama, et "see, mida me tegelikult teeme, on õppida sööma. Soovitan küllastumispäevi, kui teil on raske nädal, või kasutage lisapunkte, kui plaanite väljas süüa või üritusel osaleda, näiteks pulmas. Kui jah, siis proovige sel nädalal palju küllastuspäevi. "Oluline on planeerida need toidud korrast ära".
Kuidas alustada kehakaalu jälgijate dieeti
Meetodi järgimiseks on kaks võimalust:
- Näost näkku: igakuiste või kvartalitellimustega. Mõnikord pakub veeb pakkumisi nagu esimene kuu tasuta või kolm kuud ühe hinnaga. See suvand võimaldab teil pääseda juurde kogu plaanile ja liituda koosolekuga kord nädalas.
See on monitori juhitud rühmateraapia, mis näitab teile juhiseid, mida kaalulangetamise edukaks järgimiseks järgida. Motivatsioon on nende kohtumiste võti. Teie assistendid jagavad oma kogemusi ja aitavad üksteisel teie eesmärke saavutada.
Koosolekud kestavad 30 minutit ja "tund. Nad alustavad iga inimese kaalumisest, mida tehakse privaatselt, ja seejärel juhendaja juhitud kõnega, kuid igaüks annab oma kogemuse. See on ideaalne neile inimestele, kes vajavad hoogu nende igapäevaelus. Lisaks koosolekutele ja kirjalikule materjalile on teil juurdepääs saidile ja rakendusele.
- Internetis: see on veel üks viis plaani järgimiseks, võib -olla suunatud nooremale publikule, kes on harjunud uute tehnoloogiatega või inimestele, kellel pole aega koosolekul osaleda. Nende pakutav materjal on sama mis näost-näkku meetod, kuid teil on see kõik veebis, veebi ja rakenduse kaudu. Kui eelistate seda paberil, peate lihtsalt printima vajaliku. Saate juhendajatega rääkida veebi või vastavate sotsiaalsete võrgustike kaudu, kuid te ei saa koosolekutel osaleda. See tähendab, et saate oma kehakaalu kontrollida.
See meetod tähendab tõepoolest suuremat motivatsiooni ja autonoomiat. See võib tunduda keerulisem kui koosolekutel osalemine, kuid tegelikult on veebis kõik väga hästi lahti seletatud ja teil on samad retseptid ja samad nõuanded, mida saate koosolekutel.
Kaalujälgijate dieedi retseptid
Selles dieedis on palju retsepte, nii et te ei saa kunagi unustada häid ideid erinevate toitude jaoks. Nende hulka kuuluvad pasta, köögiviljad ja isegi koogid. Süüa võib kõike, oluline on, et jälgiksite punkte. Kui järgite meetodit "isiklikult"näost näkku pakutakse retsepte täis raamatut. Kui jälgite veebisüsteemi, on kõik retseptid saidil ja rakenduses olemas." Saate otsida toidu, toidu tüübi ja muu järgi. Kõikidel retseptidel on märgitud punktid.
Kaalujälgijate meetod 4 punktiga
- Kohandatud. Juba esimesest hetkest alates antakse igale inimesele, kes soovib kaalust alla võtta, teatud arvu punkte. See "kapital" arvutatakse vanuse, soo, pikkuse, kehakaalu ja igapäevase kehalise aktiivsuse alusel. See vastab energiavajadustele, mis on individuaalselt kohandatud kehakaalu langetamiseks, vastavalt madala kalorsusega dieedi põhitõdedele.
- Tasakaalustatud. Kaalujälgijate režiimis pole miski keelatud. Kõike tuleks tarbida mõistlikes kogustes ja mitmekesiselt, st püüda vähemalt kaks korda päevas tarbida vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju, 2 või 3 piimatooteid, 2 või 3 supilusikatäit taimset rasva, süsivesikuid. proteiinirikas toit ja 1,5–2 liitrit vett. Sel viisil ei esine toitumisalastest aspektidest puudusi.
- Paindlik. Lihtne ja praktiline punktide süsteem väldib toidu kaalumist. Kõiki, mida sööte või joote, hinnatakse punktühikutes, nn ettepanekuid, vastavalt lipiidide indeksitele ja kaloritele. Iga päev sõidab määrama arvestatakse teie isikliku punktikapitali arveldamiseks.
- Evolutsiooniline. Meetod on väga täielik. Tegelikult sisaldab see kogu eduka kaalukaotuse suuri etappe: kaalulangus, stabiliseerimine ja pikaajaline hooldus.
Kaalujälgijate edu võti
Lühidalt, see toitumine põhineb väljaspool toetust söömisel "peaga", õppides mõne toidukorra teistega kompenseerima, lisades päevale rohkem puu- ja köögivilju ning harjutades rohkem füüsilisi harjutusi.
Lisateavet tervisliku ja õige diera kohta leiate Humanitase veebisaidilt.
