Vahelduv paast: näide dieedist, mis võimaldab kiiresti kaalust alla võtta
Vahelduv paast on dieet, mis põhineb tavapäraste söögikordade vaheldumisel ja tõelise paastu hetkedel. Seda tüüpi väljalülitatud toitumine võimaldab teil erinevate skeemide kohaselt otsustada, kuidas seadistada ülalnimetatud tavapäraste söögikordade vaheaeg ja pausid. toit., tava, viimane, mis garanteeriks positiivse mõju kalorite tasakaalule ja hormonaalsele ainevahetusele, soodustades kiiret kehakaalu langust ning parandades südame -veresoonkonna tervist ja immuunsüsteemi üldiselt. , milles sisuliselt varieeruvad paastuhetkede ja tavaliste söögikordade vahelised ajaaknad.
Üldiselt on vahelduva tühja kõhuga toitumise näidetes ette nähtud päeva jagamine kaheks hetkeks: paastufaas - nn paastumine -, mis kestab mitu tundi (12–19–20 tundi) ja milles ei kasutata toitu, välja arvatud vesi, mõru kohv, tee ja suhkruvabad joogid ning teine osa - nn sööt -, kus saate regulaarselt süüa.
Vahelduv paastumine: 5 näiteid tühja kõhuga toitumisest
On 5 peamist näidet dieetidest, mis põhinevad vahelduval paastumisel. Siin on need allpool:
- Vahelduv paastumine või vahelduv paastumine tarbida ja 16 tundi täielikku paastumist
- Söö peatu söö: Ameerika toitumisspetsialisti Brad Piloni välja töötatud meetod seisneb paastumises 24 tundi üks või kaks päeva nädalas. Tegelikkuses on puhkepäevadel siiski üks või kaks sõltuvalt vajadustest lubatud normkaloriline toitumine.
- Sõdalase dieet: see Ori Hofmekleri kavandatud meetod hõlmab 4-tunnist söötmisfaasi-jagatud õhtusöögi vahel, kus saate süüa kõike ilma kalorite ja makrotoitainete piiranguteta ning köögiviljapõhiseid suupisteid, mis on rikas kiudainete ja kuivatatud puuviljad.
- Kiire dieet või paastumine igal teisel päeval: see põhineb skeemil 5: 2, see tähendab, et see annab võimaluse 5 päeva nädalas regulaarselt süüa ja ülejäänud kahel päeval rangelt piirata kaloreid. Tegelikult pole puhkepäevadel tõelist paastu, kuid naistel on lubatud maksimaalselt 500 kalorit, meestel 600 kalorit. Tüüpiline kahepäevane kaloripiiranguga menüü peaks keskenduma rikkalikule hommikusöögile - näiteks munapuder, sink ja must tee - ning kergele õhtusöögile grillitud kalast või kanast ja köögiviljadest. Lõunasöök jäetakse seega vahele, samal ajal kui vesi ja taimeteed on lubatud kogu päeva jooksul.
- Kogu päeva paastumine: see on söögipeatus, kus on üks või kaks päeva täielikku paastu, erinevalt Piloni välja mõeldud dieedist, mis puhkepäevadel sisaldas normkalorilist. Hea uudis on see, et ülejäänud 5/6 päeva jooksul saate süüa ad libitum.
Vaata ka
Kas sa tead, et roheline kohv on suureks abiks kaalu langetamisel?
Vältige klassikalist kohvi, piima või gaseeritud jooke, panustage kõik rohelisele kohvile-tõelisele rasvapõletustoidule, mis on võimeline salenemisprotsessi kiirendama.
Vahelduva paastu eelised
Nagu me ütlesime, ei hõlma selle vahelduva paastu dieedi eelised ainult ainevahetuse kiirenemist ja sellest tulenevat kehakaalu langust, vaid ka suuremat vastupanuvõimet haigustele. Tegelikult tähendab vahelduv paastumine seda, et keha ei kasuta suhkruid nagu varem .. energiaallikas, kuid rasvad, soodustades insuliini olulist vähendamist, vastutades eelkõige haiguste, südame -veresoonkonna haiguste ja vähi eest.
Lisaks soodustab vahelduv paastumine kasvuhormooni tootmist, aeglustades seeläbi vananemisprotsessi, reguleerides soolestikku, soodustades triglütseriidide taseme alandamist ja hõlbustades kaalulangust ilma jojo-efektita.
Kahjuks on ka võimalikke kõrvaltoimeid, eriti algfaasis, nagu unehäired, ärevus ja ärrituvus, dehüdratsioon ja päevane unisus.
Vahelduv paast: mida süüa?
Aga mida süüa vahelduva paastumise erinevate dieetide toidetud faasides?
Vaatleme esimese näitena kõige sagedasemat vahelduva paastu tüüpi - leangains -, mis koondab toidetud faasi 8 tunni jooksul, millele järgneb 16 -tunnine paast. Siin on soovitatud tüüpi menüü:
Hommikusöök
roheline tee, mõru kohv või suhkruvaba taimetee, vesi omal äranägemisel. (See faas on endiselt paastumine, arvestades, et neid jooke saab ohutult tarbida isegi paastuajal)
Lõunasöök (alates 12)
pasta pestoga, segatud köögiviljad supilusikatäie õliga, puuviljad. (Siit algab söötmisfaas, mille jooksul saate järgmise 8 tunni jooksul süüa)
Suupiste (alates kella 16.00)
kuivatatud puuviljad 15 g, üks puuvili, 50 g riisi- või maisikooke
Õhtusöök (Kell 19.00)
küpsetatud tursk, rukkileib, supilusikatäie õliga maitsestatud köögiviljad, klaas (125 ml) veini. (Ärge unustage söötmisfaasi peatada, kui 8 tundi pärast esimese söögikorra algust on hommikusöök välistatud).
Seda tüüpi menüüd saab järgida ka sõdalaste dieedi 4-tunnise söötmise ajal, millele on lisatud kiudainerikaste köögiviljade ja kuivatatud puuviljade baasil valmistatud suupistete võimalus ning kaks madala kalorsusega päeva dieeti Eat Stop. Sööge siiski, püüdes piirata annuseid, kuna need on vähendamise ja poolpaastu päevad, millele järgneb 5-6 päeva, mil saate vabalt süüa.
Kogu päeva paastu dieedi puhul pole vaja mingeid märkeid anda, sest erinevalt eelmistest, kus paastumine on osaline või teatud päevahetkedesse lükatud, on nädalas kaks päeva absoluutset paastu, kus joomine on lubatud. ainult vesi, tee ja magustamata joogid, kuid ülejäänud 5 päeva piirangut pole.
Kiire dieet: mida süüa 5: 2 skeemi dieedil
Mis puudutab kiirtoitu või alternatiivset päeva dieeti, mis põhineb skeemil 5: 2 - st 5 päeva täisvõimsusel ja 2 päeva kaloripiiranguga -, siis kahe puhkepäeva tüüpiline menüü tagab tasakaalu rikkaliku toiduvaliku vahel. hommikusöök ja kerge õhtusöök, mis soosib valgurikkaid toite.
Hommikusöök
Munapuder, õhuke viil sink ja must tee
Õhtusöök
Kala, kana ja köögiviljad, kõik eelistatavalt grillitud
Magustamata vesi, taimeteed või roheline või must tee
Vahelduv paastumine: millal seda vältida?
Kuigi see pole nii drastiline dieet, ei sobi vahelduv paast kõigile. Seda ei soovitata tegelikult inimestele, kellel on diabeet, hüpoglükeemia ja kortisooli tasakaalustamatus. Samuti on seda kõige parem vältida, kui teil on kalduvus kroonilisele väsimusele või olete rase või toidate last rinnaga.
Vahelduva paastu kohta lisateabe saamiseks külastage Science Translational Medicine veebisaiti.
