Kuidas teada saada, millal ennast kaaluda, et vältida väga levinud vigu
Suvi on tulemas ja me hakkame muretsema oma füüsilise vormi ja riiete pärast, mida me selga paneme ja et me tahame end hästi välja näha. Kui me tunneme end oma kehaga ebamugavalt, on hea võtta ühendust toitumisspetsialistiga, et alustada kindla ajakava järgimist. Kaalud, ei tohi aga muutuda kinnisideeks, see peab jääma vahendiks, mis aitab tehtud edusamme mõista. Lõbus idee kaalust alla võtta? Proovige sisseoste teha!
Millal ennast kaaluda, et vältida valede andmete saamist? Vahepeal tahame rõhutada, et enda kaalumine peab olema "harjumus tervisele, nii nagu dieedi pidamine ja enda eest hoolitsemine on oluline, et nautida tervislikku elu kauem. Kaalu kaotamine peaks olema eesmärk, millel on selge eesmärk : tervislik ja tasakaalustatud elu mitte ainult esteetika jaoks. Kui ühendada hea toitumine tasakaalustatud tervisliku toitumisega pideva treenimisega, näete tulemusi kohe.
Inimesed, kes peavad dieeti ja tahavad kaalust alla võtta, kipuvad end kaaluma järjekindlamalt, kuid isegi kui te ei kaota kaalu, peaksite siiski kontrollima. Aga millal end õigesti kaaluda? Anname teile kõik näpunäited, mida peate kaalumisel kaaluma ja oma ideaalkaalu teadma.
Toitumine on võimalik ainult siis, kui seda järgib professionaal, dietoloog või toitumisspetsialist. Ta annab teile nõu tervislike ja tasakaalustatud roogade kohta, et korralikult kaalust alla võtta. Sellegipoolest on soovitatav, et parim kaalulangetamise retsept oleks tervisliku eluviisiga puu- ja köögiviljade söömine, vältides kõrge rasvasisaldusega ja suhkrurikkaid toite. Kui juhite sellist tervislikku elu ja lisaks treeningut, saate õige kaalu ja vormis keha.
Vaata ka
Millal end tõese näitaja saamiseks kaaluda?
Huvi nädalase kehakaalu ja selle pideva jälgimise vastu on suurenenud. Aga miks kaal tõuseb regulaarsete ajavahemike järel? Kõigepealt on oluline teada, kas oleme oma pikkuse ja vanuse jaoks vastuvõetavas kaaluvahemikus, järelikult ei ole me ohus. elust.
Kui me teame oma kehakaalu nädalas, on lihtsam jälgida, mida me sööme, kui me seda üldse ei tea.
Tegelikult võimaldab enda kaalumine arvutada kehamassiindeksi KMI = kaal / pikkus ruudus (Näiteks: KMI = 55 / (1,65 * 1,65) = 20,2, kui kaalute 55 kg ja olete 1m65 kõrge).
Nipid enda õigeks kaalumiseks
Pöörake tähelepanu nendele näpunäidetele, mida me teiega kaalude kasutamisel jagame. Enda õige kaalumine ei ole keeruline, kuid see nõuab mõningate konkreetsete punktide arvestamist. Sel põhjusel tahtsime koostada nimekirja kõigest, mida peate teadma, et saaksite end õigesti kaaluda:
Kui järgite kindlat dieeti, jälgige oma kehakaalu langust või kehakaalu tõusu, registreerides need iga päev. See võimaldab teil olla palju motiveeritum jätkama tasakaalustatud toitumist. Lisaks näete ka kehakaalu käitumist, kui me ei söö korralikult.
Kui meil on kombeks vormis olla (või tasakaalus), võib mõne kilo kaalutõus või -kaotus olla tasakaalutuse sümptom, mis tuleb kohe parandada.
Enda kaalumise piirid: obsessiivne keskendumine skaala näidatud arvule ei paku erinevatel põhjustel huvi.
Kaal võib varieeruda 2–3 kg rohkem või vähem, erinevatel teguritel: sõltuvalt hüdratatsiooniastmest, söödud toidu tüübist, sooritatud füüsilisest treeningust, sõltuvalt sellest, kas see on kuum või külm, kas olete stressis või lõõgastute , sõltuvalt naiste tsükli perioodidest.
Ideaalset kaalu pole. Spetsialistid eelistavad rääkida tervislikust kaalust või tasakaalustatud kaalust. Need täiskasvanueas saavutatud andmed erinevad üksikisikute vahel vastavalt nende taustale (kasv, kehakaalu muutus, tervislik seisund) ja pärilikkusele ning võivad elu jooksul muutuda sõltuvalt mõnest parameetrist. Üldiselt on see koorem, mille juurde kipute regulaarselt naasma, hoolimata sellest, mida teete.
Kaal ei kajasta täpselt inimese joont. Võite olla õhuke ja kaaluda rohkem kui paks inimene, kuid nad on sama pikkusega. Ärge kaaluge end menstruatsiooni ajal. Nendel päevadel koguneb meile palju rohkem vedelikku, seega ei ole soovitav end sel nädalal kaaluda, sest saadud andmed ei vasta tõele.
Millal ennast kaaluda: täiusliku skaala omadused
- Mudel
Mehaaniline või elektrooniline, klassikaline või impedantsiga (kehamassi ja keharasva arvutamine)
- Maksimaalne lubatud kaal
Üldiselt kuni 180 kg.
- Ekraan
Enam -vähem suur, see võib olla nõel (mehaaniline mudel) või vedelkristall (elektrooniline mudel).
- Toiteallikas
Mehaaniline, patareidega või vooluvõrku ühendatud.
- Funktsioonid
Elektroonilistel mudelitel võivad olla mälutoimingud kaalu arengu jälgimiseks.
Kuidas skaalat valida
Ideaalne viis enda kaalumiseks on kasutada impedantsi skaalat, mis võimaldab meil kilosid hästi, kiiresti ja palju suurema täpsusega mõõta kui meie kehaehitus. See meetod aitab kogunenud keharasva täpsemalt mõõta, kuna skaala koosneb elektrivoolust. Nii on võimalik rasva- ja lihaskoe sisaldust palju täpsemalt mõõta.
See on kaal, millel on terve keha läbiv elektroodide seeria. See väga madal elektrivool aitab mõõta meie keha rasva. See seade ei mõõda mitte ainult kaalu, vaid ka rasva ja vee protsenti meie kehas. See on väga täielik skaala, mille jaoks tasub investeerida veidi rohkem ja omada suuremat kehakaalu kontrolli Kui oleme dieedil koos toitumisspetsialistiga, aitavad need andmed kaalulangetamise ajal palju paremini kontrolli all hoida.
3 impedantsi tasakaalu mudelit:
Traadita impedantsiga digitaalne isiklik kaal - Amazonis 31,99 euro eest
ITeknic Impedance Scale - Amazonis 31,99 euro eest
Nutikas impedantsskaala koos Bluetoothiga - Amazonis 35,99 euro eest
Kaalumine peab toimuma alati samal kellaajal, eelistatavalt alasti. Kord nädalas piisab, ei pea kümnendkohti arvesse võtma ja maksimaalse trendiga tuleb tegeleda vaid mitu nädalat.
Nüüd, kui teil on kõik nipid enda õigeks kaalumiseks, liikuge edasi, kuid ärge selle pärast kinnisideeks muutke. Oluline on väga tasakaalustatud toitumine ja treening. Sport aitab meil tasakaalustada seda, mida me sööme, kuid see aitab ka meie kehal olla tugevam lühi- ja pikas perspektiivis. Valige tervislik elu, kus oluline pole kaal, vaid tervis.
