Jooga Nidra: kõik teadliku lõõgastumise eelised
Jooga Nidra on eriline lõdvestustehnika, mis indutseerib teie kehale erilise une, poolteadvuse, nagu see, mida tunnete magama jäädes, une ja ärkveloleku risti, sõna otseses mõttes "psüühiline uni".
Ideaalne asend jooga nidra harjutamiseks on shavasana. Pidage meeles, et peate seda asendit mõnda aega säilitama, nii et optimaalse mugavuse saavutamiseks aidake end padjadega kaela või vaagna all.
Siit saate teada, kuidas õigesti võtta jooga nidra lähtepositsioon: shavasana!
Nii ka jooga nidra
Nidra on sanskriti sõna, mis tähendab und. Kui mõtlete sõna Nidra tähendusele, ei pea te ette kujutama und sellisena, nagu olete sellega harjunud, st öist puhkust. Uni jooga nidras on teadlik meeleseisund, aktiivne ja mitte kunagi passiivne seisund. Jooga nidra teadlikku und võib võrrelda poolteadvuse seisundiga, kus keha on võimeline lõõgastuma ja vaim taasavastama loovuse, probleemide lahendamise ja igapäevase stressi märgatava lõdvestumise. Tunni ajal keha magab, aga vaim jääb ärkvel ja aktiivseks.
Vaata ka
Kuidas jooga nidrat harjutatakse
Jooga nidral on samad eelised kui meditatsioonil, kuid juhendatud meditatsioonina on seda palju lihtsam harjutada ega vaja kogemusi. Sa ei saa seda üksi harjutada, kuid õpetaja kohalolek on alati hädavajalik. Erinevalt teistest joogatehnikatest on jooga nidra juhendatud praktika, mis ei põhine praana, energia kontseptsioonil, vaid teie aju elektrilistel impulssidel ja eriti lainel, mida meie aju seemnete tingimustes kiirgab. -teadvus.
Aju kiirgab tegelikult nelja erinevat tüüpi laineid, mis põhinevad erinevatel tegevustel, millega nad tegelevad: beetalained, need, mis tuvastavad mõtteid ning erksat ja aktiivset olekut, lõõgastumisega seotud alfalained ja rahulik seisund. Siis on sügava une jaoks tüüpilised deltha lained, mida iseloomustab muude aistingute puudumine ja lõpuks tetha lained, sisemise rahu ained, mis kujutavad endast inspiratsiooni ja meie alateadlikku loovust. Teta lained on jooga nidra aluseks.
Jooga nidra faasid
See tava põhineb järjestusel, mis on liigendatud mitmes järjestikuses etapis. Need, kes sellele distsipliinile lähenevad, ei tohi erinevaid faase meelde jätta ja neile tähelepanu pöörata, vaid pigem puhastada kõikidest mõtetest meeled ja lasta end suunata selle uue teadlikkuse saavutamisele. Loe edasi, et avastada kõik jooga nidratunni etapid!
Kas eelistate pühenduda teistele joogavõtetele? Avastage sellele distsipliinile lähenemiseks kõige sobivamad positsioonid.
Ettevalmistus ja lõõgastus
Enne harjutuse alustamist harjutatakse mõningaid soojendavaid asanaid, et aktiveerida lihaseid ja valmistada neid pikaks ajaks paigal püsimiseks (mõni kestab isegi tunde!). Pärast soojendust paneme end shavasana asendisse ja sulgeme silmad. Lamades selili matil, käed piki keha, jalad veidi eemal ja peopesad taeva poole, otsides optimaalset mugavust, suutes avada meie jaoks tõelise lõõgastumise uksed, mida hõlbustab meid juhatav hääl. Oluline on võtta tõeliselt mugav asend ja selleks võivad pehmed padjad ja tekk olla hädavajalikud. Poolteadvuse seisundisse sisenemiseks on vaja jääda paigale. Ja kui keha magab, peab vaim ärkvel olema.
Lahendus: Sankalpa valik
Muutuste seeme Sankapla on positiivne eesmärk, mis kaasneb kogu praktikaga. See peab olema lihtne, lühike. Seda tuleb hoolikalt valida ja seda tuleb veendumuse ja enesekindlusega korrata kolm korda maksimaalse lõdvestumise hetkel, see tähendab siis, kui keha on valmis seda kuulama.
Teadvuse pöörlemine: jooga nidra kolmas etapp
Juhtiva hääle oskusliku juhtimisega rändab teadlikkus süstemaatiliselt läbi erinevate kehaosade. Teadlikkuse pöörlemine järgib täpselt määratletud järjestust: see keskendub kõigepealt keha paremale küljele, seejärel vasakule. Siis jälle kere tagaküljel ja lõpuks esiküljel.
Hingamise teadlikkus: täieliku lõdvestumise poole
Siinkohal keskendub juhendatud meditatsioon hingamisele ning meie loomuliku hingamise rütmi ja liigutuste teadvustamisele ilma seda kuidagi sundimata.
Vastupidiste aistingute ärkamine: tasakaalu otsimine
See samm on eriti delikaatne ja hädavajalik aistingute esiletoomiseks, mida meie keha tavaliselt kogeb ainult teadvuseta tasandil. Selles faasis tekivad vastandlike tunnete paarid või vastandlikud aistingud, nagu kuumus ja külm või isegi valu ja nauding.
Visualiseerimised ja aeglane ärkamine
Jooga nidra viimane faas aitab esile kutsuda vaimset lõõgastust, mis on kõige sügavam. Meistri, swami, hääl juhib objektide, piltide, lugude või olukordade visualiseerimise poole. Kui visualiseerimised lõpevad, on lõppemas ka meditatiivne tee. Selleks palutakse teil sankalpa uuesti meelde tuletada. Taaskord tuleb eesmärki kindlalt korrata ning uue ja võimsa teadlikkusega, mida veevaba jooga teie inimesele pakub.
Sel hetkel algab ärkamine: praktik läheb teadlikust unest ärkvelolekule. Mõistus kogeb ärkamise hetke, samal ajal kui teie keha hakkab aeglaselt liikuma.
5 head põhjust jooga nidra harjutamiseks
Jooga nidra leevendab pingeid, mis on osa paljude inimeste igapäevaelust ja mis sageli muutuvad psühhosomaatilisteks häireteks. Juhendatud meditatsiooni kaudu on võimalik tegutseda igat tüüpi pingete, lihaste, emotsionaalsete ja mentaalsete pingete korral. Teine põhjus sellele distsipliinile pühenduda on selle kasulik mõju meelele: keha teadlikkus on võimeline stimuleerima aju, põhjustades sügavat lõõgastust ja väärtuslikku vaimset treeningut ning ilmset füüsilist heaolu. Jooga nidra parandab ka aju funktsionaalsust ning äratab pideva harjutamisega loovust, intuitsiooni, mälu ja õppimisvõimet. See on tõhus vahend stressi vastu võitlemiseks, sest see distsipliin arendab indiviidis teadlikkust, et tal on endas võimalus stressile vastu hakata, äratades ka enesehinnangut. Seansi järel seanss selgitab jooga nidra alateadvust, tuues päevavalgele kaitsemehhanismide soovid, millega meie meel tavaliselt ei kipu silmitsi seisma.
