Vesiaeroobika: vesivõimlemise eelised ja eelised
Aquagym ja muu vesivõimlemine kujutavad endast jõusaalis tavaliselt harjutatavate erialade ülevõtmist vette (bassein või meri).
Harjutuste tegemiseks võib kasutada erinevaid tarvikuid: peopesad, rihmakindad, rihmad, raskused, ujuvtorud või suuremad tööriistad, näiteks akvaasi samm või jalgratas ratta jaoks.
Riietuse osas piisab korgist ja supelkostüümist.
Õppimine: palju tegevusi, palju eeliseid
Vesiaeroobika on toonud kaasa palju erinevaid treeninguid, mis on väga erinevad ja tõhusad: vees saate harjutada peaaegu kõiki spordisaale, mida tavaliselt jõusaalis õpetatakse. Tähelepanu aga: allpool toodud treeningute nimed ei ole fikseeritud ja võib varieeruda sõltuvalt neid korraldavast spordikeskusest.Lisaks on vesiaeroobika väga soovitatav spordiala isegi raseduse ajal.
Selle distsipliini eelised puudutavad ennekõike lihaste tugevdamist: see hõlmab liikumiste sooritamist, mille eesmärk on toonida erinevaid kehaosi koos tarvikutega või ilma, jäädes enam -vähem vette. Kui soovite lihaseid toonida ja tugevdada, valida vesiaeroobika kursus, aquafitness, accabody, accatonic.
Muud vesiaeroobika eelised saadakse kardiorespiratoorsel tasemel: muusika abil liigute palju, et treenida südant, parandada hingeõhku ja põletada kaloreid. Spetsiaalsed kursused tutvumiseks, õppimiseks, veespordiks sobivad selleks väga hästi.
Aquagym keskendub ka harjutustele, mis ühendavad lihaste tugevdamise ja kardiorespiratoorse treeningu: suure intensiivsusega ja tänu muusikale on jõupingutused koondatud erinevatele lihasrühmadele. Vastavalt oma eelistustele ja eesmärkidele saate valida veepüügi, akadeptsiooni, kohanemisvõime, ümberlülitamise, kobestamise vahel.
Lõpetuseks, lõõgastusfunktsiooni ei tohiks alahinnata: mõned kursused, nagu õppimine, süvenemine ja lõdvestus, pakuvad joondamist, hingamist, tasakaalu ja venitamist, et õrnalt toonida ja lõõgastuda:
Vaata ka
Kui kaua kulub vesiaeroobikast kasu saamiseks?
Vesiaeroobika tulemused lihaste tugevdamise ja toonimise osas on nähtavad juba esimestest treeningutest alates. Kui teie esmane eesmärk on kaalulangus, peate siiski veidi rohkem kannatust varuma: vesiaeroobika, sest hea osa spordist nõuab palju püsivust ja teatud sagedust. Kaalu osas nähtavate tulemuste saamiseks peate seda harjutama vähemalt kolm korda nädalas mõne kuu jooksul.
Vesiaeroobika eelised
Treenimine vees, mitte jõusaalis, on kasulik mitmel põhjusel ja sellel on palju eeliseid:
- Trauma on piiratud: vees kaalute ainult 10% oma kehakaalust, seega on traumade ja vigastuste oht minimeeritud. Seetõttu on vesiaeroobika ideaalne distsipliin kõigile: rasedatele, ülekaalulistele, paranevatele naistele.
- Liigutusi hõlbustatakse: kuna olete vees kergem, on harjutusi kergem sooritada ja ennekõike on liikumise pikendamine suurem.
- Keha on ühtlaselt toonitud: kõik lihased kasutatakse vees liikumiseks, ilma et oleks sellest aru saanud.Keha muutub toonuseks ja harmooniliseks.
- Kaloreid põletatakse seetõttu, et keha kaitseb end vee temperatuuri eest. Lisaks peab vesi vastu liikumisele, sundides lihaseid rohkem pingutama ja keha kulutama rohkem energiat.
- Venoosne vereringe paraneb: vee rõhk ja liigutustest tekkiv hüdromassaaž stimuleerivad vere tagasipöördumist südame poole. Pahkluud on hästi kuivendatud, kuna veesurve on sügavam.
- See on lõõgastav: vesi on hästi kuumutatud, mis soodustab lihaste ja psühholoogilist lõdvestumist. Valu, jäikus ja stress leevenduvad.
Vesiaeroobika eelised tselluliidi vastu
Tselluliidi vastu võitlemine on kindlasti üks kõige ihaldatumaid eesmärke vesiaeroobikaga tegelejatel: vees tehtud liigutused ühendavad tegelikult normaalse aeroobse tegevuse eelised (parema ringluse ja toksiinide eemaldamisega). tõeline enda kuivendusmassaaž tänu vette kastmisele. Tõeline ravim-kõik tselluliidi vastu!
Ja kui teil on see probleem, proovige teid, samuti vesivõimlemist, aidata loodusliku isetegemishooldusega, nagu meie soovitame:
Vesiaeroobika eelised seljal
Vesiaeroobika on ideaalne neile, kes kannatavad seljavalude käes. Vesi, vabastades keharaskuse, muudab treeningu skeletistruktuuri jaoks kergemaks, leevendades lihaste tööd ja andes seega seljale vähem koormust.
Vesiaeroobika harjutused toonivad seljalihaseid ja on seetõttu võimelised tugevdama ja vähendama kroonilist valu. Lisaks annavad samad harjutused sellele suurema paindlikkuse, andes luu -lihaskonna struktuurile elastsuse.
Lõpuks on see sama järkjärguline kaalulangus, mida sport lubab selja liigsest koormusest vabastada.
Vesiaeroobika: vastunäidustused
Nüüd vaatame, millised on selle spordiala piirid ja vastunäidustused (tõesti vähe): esiteks, kui seda teha basseinis, võib see kloori tõttu põhjustada nahaärritust.
Samuti peate veenduma, et spordikeskuse hügieenitingimused on suurepärased, et mitte tekitada seeni ja tüütuid nakkusi.
Merel aga olge ettevaatlik, et mitte põletada: kui on väga tugev päike, töötab vesi nagu peegel ning põletuste ja punetuse oht on üsna suur!
Lõpuks, nagu eelnevalt mainitud, pole see kõige sobivam spordiala väga kiireks kehakaalu langetamiseks.
Kus vesiaeroobikat harjutada?
Paljud struktuurid (basseinid, veekeskused, spordikeskused, puhkekeskused) pakuvad vesiaeroobika ja muude veespetsialistide kursusi.
Uurige seda ja enne klassi registreerumist proovige vähemalt ühte tundi, et näha, kas teile meeldib distsipliin ja kuidas juhendaja seda õpetab.
Lõpuks, et olla tõeliselt vormis, ärge unustage hoolitseda oma toitumise eest:
