Kodune treening: kõik näpunäited kehakaalu langetamiseks ja vormis hoidmiseks koos koduprogrammiga!
Üha enam naisi eelistab tänapäeval kodus treenimist. Selle valiku põhjused on mitmed ja ilmsed: kodus treenimine võimaldab teil end vormis hoida, säästes samal ajal aega ja raha. Need meist, kes ei pea sageli jõusaali vahele jätma kuni tuhandete igapäevaste kohustustega, töölt koju lastele ...? "Kodune treening ei nõua reisimist, seda saab hõlpsasti harjutada vabal ajal ja see võimaldab teil harjutada ka siis, kui te mingil põhjusel ei saa kodust ära kolida.
Seetõttu on kodus treenimine ideaalne kõigile naistele, kellel on vähe aega õues sportimiseks või jõusaalis, aga ka neile, kes eelistavad lihtsalt üksi ja täielikus rahus trenni teha. See on muidugi ideaalne viis kaalu langetamiseks, kuid ennekõike enda ja oma keha eest hoolitsemiseks, hakake seda armastama ja andma talle kogu tähelepanu, mida see väärib. Uurige meiega, mis kasu on kodus treenimisest ja näpunäiteid tõhusa koolitusprogrammi loomiseks.
Koduse treeningu eelised
Kodusel treenimisel, kui seda harrastatakse järjepidevalt ning kombineeritakse tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega, on samad eelised nagu igal võrdselt tavalisel spordialal: see sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks ja ülekaalulisuse vältimiseks; hoiab ära südame -veresoonkonna ja ainevahetushaigused (esiteks diabeet); see aitab hoida luu- ja lihaskonna tervist; soodustab psühholoogilist heaolu, vähendades ärevust ja stressi; reguleerib une-ärkveloleku rütmi, parandades meie puhkuse kvaliteeti.
Nendele hüvedele tuleb lisada mõned otsustavalt praktilised eelised, mis esindavad kodus treenimise tegelikku plussväärtust. Esiteks paindlikkus, mis kaasneb sellega kaasneva aja kokkuhoiuga: jõusaali minekuks ei pea te reisima ja saate valige soovitud aeg, isegi väga varahommikul, kui leiate, et see on suletud.
Kodune treenimine aitab seega keskenduda: kui pole kellegagi vestelda või kes võib mõne konkreetse harjutuse tegemise ajal ebamugavaks või piinlikuks teha, hõlbustab see teie sportimist ja annab teile meelerahu. Lõpetuseks, majanduslik kokkuhoid pole sugugi ükskõikne: treeningu varieerimiseks on vaja investeerida vaid mõnda seadmesse, kuid kulude osas pole jõusaali liikmelisusega midagi pistmist! Kas sa arvad, et seda on vähe?
Kust alustada? Kõik näpunäited tõhusa koolitusprogrammi jaoks
Esimene asi, mida peate kodus treenima hakkama, on teie tahtejõud. Kui sa pole piisavalt motiveeritud, ära alusta üldse! Risk on tegelikult alla anda ja sporditegemine võib vilja kanda ainult siis, kui seda regulaarselt harrastatakse. Kodus treenimine on vähem lihtne kui arvate ja nõuab mõningast pingutust ja ohverdamist, kuid see saab tasu.
Nii et proovige oma eesmärki seada: see võib olla seotud kaotatavate kilodega või kehaosadega, mida soovite toonida. See aitab teil alustada õige energia, sihikindluse ja õige vaimse hoiakuga. Kui saate, alustage kohe! Ärge andke endale vabandust kurikuulsa esmaspäeva ootamiseks või õige riietuse puudumiseks. -särk suvaline ja säärised, vabandusi pole!
Kodutreeninguprogrammi järjepidevust tagava rutiini loomiseks on sama oluline määrata aeg treenimiseks ja püüda sellest võimalikult kinni pidada. Koostage tõeline tegevuskava koos harjutustega, mida kavatsete teha iga päev, ja ajakava.
Õigete harjutuste valimiseks peate lihtsalt natuke uurima (mõnede soovituste saamiseks klõpsake siin!), Kuid oluline on alustada järk -järgult ja seejärel nädalast nädalasse treeningut "intensiivistada", proovides nii palju kui võimalik harjutusi vaheldumisi muuta.
Kodutreeningu tüübid ja vajalikud seadmed
Ükskõik, millist tüüpi treeningut te otsustate harjutada, on oluline alustada alati väikese soojendusega. Kodus saate harjutada kohapeal vahelejätmist, hüppamist või jooksmist või lihaste ettevalmistamiseks sobivaid venitusharjutusi, näiteks siin. :
Kodus saate valida kehakaalu treenimise, harjutades harjutusi, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks ja lihaste arendamiseks, samuti oma koordinatsioonivõimet. Kõige soovitatumate hulgast leiame "hüppava jaki" (kohapeal hüppamise tüüp, mis seisneb "jalgade ja käte samaaegses avamises ja seejärel nende algasendisse toomises"), "krõbinad" ( rindkere vaagna suunas, harjutades lamavas asendis painutatud jalgadega), "Kükid" (tõuked, mis on kasulikud tuharate toonimiseks), "Tõuked" (sirge selja ja kaelaga tõuked), "Burpees" (jalgade painutamine kükitavas asendis) käed maas), "ettepoole hüpped", "plangud" (tõstmine käsivartele ja varvastele, küünarnukid 90 ° juures ja positsiooni säilitamine sirge seljaga) jt.
Kehakaalu harjutused on väga tõhusad ega nõua mingeid kulutusi, välja arvatud joogamatt, et neid mugavamalt teha. Kui aga teisest küljest eelistate isegi varieeruda, investeerides mõne varustuse ostmisse, võite keskenduda lihaste tugevdamiseks hantlitele või veekeetjale, AB-rullile koordinatsiooni parandamiseks või tõmbetangile ( väga kasulik biitsepsi ja selja tugevdamiseks).
Sirvige meie albumit, et avastada kõik kasulikud tööriistad teie koduseks treeninguks, kuid ärge unustage, et saate selle asemel kasutada ka lihtsaid majapidamistarbeid - toolidest veepudeliteni!
Täiendav abi parimal treenimisel
Kui soovite kodus treenida, kuid soovite, et teie käsutuses oleks personaaltreener, kes aitab teil luua teile parima treeningprogrammi, proovige veebiplatvormi Wellnest.live abil katsetada.
Sellel saidil on teil võimalus kodutreeningu ajal jälgida professionaali, kes saab kaugjuhtimise ja otsevideo vahendusel teile nõu anda, teid vaadata ja parandada. Juhendajad on kõik hüperkvalifikatsiooniga ja saate valida erinevate erialade vahel, mis on jagatud kategooriatesse: „vaim ja keha” (pilates, jooga, güroskinees), „fitness” (kogu keha, tagasilöök, venitus, posturaalne võimlemine, kangi toonimine, põranda võimlemine) ) vaagna) ja "heaolu" (juhendamine, meditatsioon, autogeenne treening ja taastusravi).
Kas olete valmis alustama?
