Kuidas tselluliiti ravida: kasulikud näpunäited selle vastu võitlemiseks ja selle taasilmumise vastu
Tselluliit, nagu me teame, on naiste jaoks sageli korduv mõte. See puudutab paljusid naisi ja seda olenemata nende kaalust: seda ei saa kindlasti süüdistada demokraatia puudumises! Aga mis täpselt on tselluliit? Proovime seda koos avastada ja keskendume siis õigele käitumisele, mis aitab meil seda vähendada ja ravida.
Tselluliit on nahaviga, mis avaldub tuntud "apelsinikoore" süvendatud välimusega. Probleem puudutab aga sidekoe aluseks olevat: sellel tasemel tekib rasva kogunemine koos rasvarakkude mahu suurenemisega. Need kogunemised on koondunud teatud piirkondadesse, nagu reied, puusad ja tuharad.
Üks tselluliidi tekkepõhjustest on seotud naissuguhormoonide östrogeeni toimega (ja see on ka põhjus, miks mehed õnnelikud !, ärge kannatage selle all). Östrogeen võib soodustada vedeliku kogunemist ja naha alla paigutatud rasvrakkude (nn "panniculus adipose") mahu suurenemine, mis põhjustab naha mikrotsirkulatsiooni muutusi, põhjustades seega veepeetust ja kudede turset, mis toovad esile apelsinikoore tüüpilise välimuse pinnale.
Siin on mõned kasulikud näpunäited selle probleemi lahendamiseks:
1. Joo palju vett (ja paar gaseeritud jooki)
Tselluliidi raviks, mille vaenlane number üks on veepeetus, on hädavajalik palju juua. Tegelikult on vesi võimeline keha taaselustama, stimuleerides diureesi (ja seega ka toksiinide puhastamist) ja lümfiringet.
Vähemalt 1,5 liitri vee joomine päevas peaks muutuma "tervislikuks harjumuseks: sel viisil soodustab see jäätmete kõrvaldamist - tegurit, mis võib soodustada tselluliidi teket.
Teisest küljest tuleks gaseeritud jooke drastiliselt vähendada: need sisaldavad väga suures koguses suhkrut ja meie tervisele kahjulikke kemikaale isegi "kerge" või "null" versioonis. Rafineeritud suhkur lisaks meie paksuks muutmisele soodustab omakorda veepeetust, mis viib vedelike kogunemiseni rasvkoesse, mille tagajärjel tekib tselluliit.
Tselluliit: kõige levinumad põhjused ja abinõud selle raviks
2. Järgige "tervislikku ja kurnavat" dieeti
Tselluliidi põhjuste hulgas on sageli "ebatervislik toitumine, mis sisaldab vähe kiudaineid ning mis on süsivesikute ja lipiidide asemel rikas. Toitumise eest hoolitsemine võib olla tõhusaks abiks tselluliidi vastu: küsimus ei pruugi olla toidukoguse vähendamises. vaid lihtsalt harjuma eelistama teatud toite teistele.
Alustame kohe mõne toiduga, mille tarbimist tuleks drastiliselt vähendada. Kõigepealt loobuge rasvadest ja suhkrutest rikastest toitudest, nagu praetud toidud, maiustused (eriti pakendatud) või soolatud liha. Soola tuleks vältida nii palju kui võimalik ja asendada maitsetaimede või vürtsidega.
Vähendage köögis õli ja või kasutamist, eelistades grillitud või aurutatud küpsetamist.Jah, aga ekstra neitsioliiviõlile, kuid süüakse toorelt.
Millised on soovitatavad toidud? Esiteks valgurikkad toidud (soovitavalt munadest või valgest lihast): need aitavad põletada rasvarakke. Ka kaunviljadel läheb hästi, sest need on rikkad rauda, vereringe ja hapnikuga varustamise liitlane. Jah kaladele, mis sisaldavad Omega3, mis on võimelised kustutama nahapõletikke.
Seejärel tarbige palju toite, mis sisaldavad kaaliumi (näide? Kuivatatud puuviljad), mis on toitaine, mis on võimeline stimuleerima lümfiringet. C -vitamiin ja P -vitamiin on olulised ka veresoonte tugevdamiseks ja vereringe parandamiseks: roheline tuli kiividele, tsitrusviljadele ja punastele puuviljadele.
3. Harjuta (sobivat) sporti järjekindlalt
Liikumine on tselluliidi vastu väga oluline: see soodustab vereringet ja parandab naha elastsust. Treenimine peaks olema tervislik harjumus, alustades igapäevaelust. Kui saate, sõitmise asemel kõndige, tõstuki asemel minge trepist üles: need on väikesed nipid, kuid keha ei lõpeta teid tänamast.
Tselluliidi vastu võitlemiseks kõige sobivamate spordialade hulgas on esiteks jooksmine ja kiire kõndimine: regulaarselt harjutades toovad nad suurt kasu südamele ja järelikult ka vereringele.
Veesport on väga soovitatav, ennekõike tasuta ujumine, aquafitness ja hüdroratas: vee poolt kehale pakutav vastupanu sobib suurepäraselt toonimiseks, lihaste ja kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks. Lisaks toodab vesi kudedele tõelist massaaži. nahale, soodustades vedelike äravoolu ja toksiinide eemaldamist.
Suurepärane tselluliidivastane spordiala on ka kickboxing, mis ühendab võitluskunstide tehnikad poksiga, pakkudes kasulikku treeningut jalgade, käte, tuharate ja kõhu toonimiseks.
Tselluliidi all kannatavaid spordialasid ei tohiks eriti vältida: oluline on teha füüsilist tegevust, mis on madala intensiivsusega ja aja jooksul pikenenud. Suure intensiivsusega spordialad ei soosi kudede drenaaži samal viisil: kui soovite neid harjutada, pidage alati meeles, et neile järgneks vähemalt 10-minutiline aktiivne jahtumine ja mõningane venitamine. Kahjustuste kõrvaldamiseks on vaja taastuda. liiga intensiivsest tegevusest tingitud mikrotsirkulatsioon.
4. Kasuta tselluliidivastast kreemi
Tervislikuma eluviisi omandamine, õige toitumine ja pidev füüsiline aktiivsus, on kindlasti hea, kuid kahjuks ei pruugi sellest piisata tselluliidi vastu: oluline on meie igapäevasesse rutiini sisse viia konkreetse tselluliidivastase kreemi kasutamine.
Pidev hea toote kasutamine, mis aitab meil väljavoolu ja peetust ning turset mõjutada, võib kahtlemata aidata sekkuda nahavigadesse.
Ilmselgelt on nendel juhtudel järjepidevus tulemuste nägemiseks põhiline aspekt. Ärgem unustagem, et kõike tuleb teha vastavalt eelnevatele näidustustele, vastasel juhul on isegi hea tselluliidivastase kreemi pealekandmine täiesti kasutu ja ebaefektiivne toiming.
5. Määri kreem sobiva tselluliidivastase massaažiga
Tselluliidivastase kreemi efekti maksimeerimiseks on väga oluline seda õigesti masseerida.
Jalade masseerimiseks alustage kreemi määrimisega, alustades pahkluust ja minnes üles kubemesse. Masseerige jalga ümmarguste liigutustega. Seejärel jätkake jala täielikku mähkimist, alati alt üles, avaldades iga sammuga üha suuremat survet. Keskenduge vasikale, pigistades lihast, seejärel silitage seda kogu pikkuses. Jätkake samamoodi reieluuga. Nii jõuate reieni: töödelge masseeritavat osa pöidlaga, jätkates ülespoole liikumist tuhara suunas, seejärel minge sisse, tõustes tasaste kätega, avaldades üha suuremat survet. Lõpuks koo nelipealihast näpistades ja ringjate liigutustega.
Seevastu tuharate masseerimiseks määri kreem alati ringjate liigutustega laiali, seejärel aseta käed alaossa ja jätka nii, nagu tahaksid neid vaheldumisi üles tõsta. Pane üks jalg enda ette ja pigista tuharad ning jätka siis energilisemate massaažidega.
