Mida süüa enne ujumist
Enne trenni söömine, olgu see siis ujumine või mõni muu spordiala, on hädavajalik. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha vajab põletamiseks kütust ja ainult toit suudab talle anda oma tegevuseks vajaliku energia.
Ujumise puhul muutub see teema eriti delikaatseks: liiga vähe või liiga kaua enne söömist ei saanud enam kasu olla, palju süüa või vahetult enne vette sukeldumist ohustada hoopis tõsiseid seedimisprobleeme. Uurime välja, mida on parem süüa enne ujumist, et saada kuni 103 -aastane vorm ja tervis nagu see katseklaasiujuja:
Miks on oluline süüa vahetult enne ujumist
Kui me sukeldume vette, suureneb rõhk maos pidevalt ja põletuse ja happesusega võib tekkida ebameeldiv gastroösofageaalne refluks. Sel põhjusel on õige toitumine enne basseinis treenimist hädavajalik.
Lisaks põhjustab ujumine lihastes talletatud reservsuhkru põletamist: lipiide kasutatakse kütusena ja kui me tahame kaalust alla võtta, on oluline, et varuna kasutataks rasvasisaldust, mitte tailiha. . Selle saavutamiseks on tervislik toitumine hädavajalik.
Vaata ka
Mida süüa enne ujumist ja kui kaua enne vette hüppamist?
Esiteks peab keha olema hästi hüdreeritud: pole vahet, et oleme peagi vette hüppamas, palju joomine on keha parimaks toimimiseks hädavajalik! Kui jõuate vette juba hästi hüdreeritud, väldite krampe ja mineraalsoolade järsku kadumist. Ja kui treeningud kestavad kaua, on parem iga natukese aja tagant janu kustutada väikeste lonksudena.
Toidu osas on parem valida toidud, mis on hästi seeditavad, s.t ei sisalda küllastunud rasvu ega kompleksvalke. Seetõttu tuleks rasketest toitudest nagu juustud, gaseeritud joogid või alkohol üldse loobuda. Roheline tuli hoopis süsivesikutele, mis annavad meile palju energiat, kuid ilma liialdamata.
Söögikord tuleb teha vähemalt kaks ja pool tundi enne, et see saaks seedida ja mitte riskida vette sattumisega, kui meie seedesüsteem on endiselt hõivatud (ja väsinud), varastades lihastest väärtuslikku verd, mis peaksid ujumise ajal töötama.
Mida süüa enne hommikust ujumist?
Kuldne reegel on: ärge kunagi jätke hommikusööki vahele! Kui soovite hommikul treenida, sööge vähe ja vähemalt üks tund enne vette sisenemist.
Valida saab näiteks paari kuiviku vahel meega ning klaasi piima ja kohviga; tass piima (väheste) teraviljadega; väike röstsai värskelt pressitud apelsinimahlaga.
Mida süüa enne lõunapausi või hilisel pärastlõunal ujumist?
Kui teil pole aega enne trenni minekut lõuna- või õhtusööki süüa, pidage meeles, et peaksite suupisteid sööma tund aega varem. Võite valida röstsaia või puuvilja või teraviljajogurti vahel.
Tegelik lõuna- või õhtusöök lükatakse edasi pärast treeningut.
Mida süüa enne ujumist varahommikul või õhtul?
Kui otsustate treenida pärast lõunat või pärast õhtusööki, pidage alati meeles, et söögikordade vahel peaks olema vähemalt paar tundi.
Valige süsivesikuid, mis annavad teile energiat, kuid väikeste portsjonitena. Mõnus kerge pastaroog näiteks või teraviljasupp.
Ja kui tunnete end pärast treeningut kurnatuna, on siin mõned toitumisnõuanded väsimuse vastu:
