Kas õrn võimlemine paneb kaalust alla võtma? Selle distsipliini eelised ja harjutused
Õnneks pole me kõik ühesugused, isegi mitte spordis. Kehalise aktiivsuse ja vormisoleku osas on mõned inimesed, kes eelistavad intensiivset ja intensiivset treeningut, näiteks jõutõstmist, jooksmist või kickpoksi, teised aga kergemat, kuid mitte vähem tõhusat treeningut. See viimane kategooria hõlmab niinimetatud "õrnat võimlemist"-distsipliini, mis hõlmab paljusid harjutusi, mis kohanduvad igaühe vajadustega ja mis sobib suurepäraselt ka eakatele ja rasedatele.
Täna saame konkreetselt teada, mis see on, millised on selle eelised ja ennekõike vastame ühele korduma kippuvale küsimusele: kas õrn võimlemine paneb kaalust alla võtma?
Mis on õrn võimlemine?
Õrn võimlemine on distsipliin, mis hõlmab harjutuste seeriat, mis kohanduvad igaühe vajadustega ja mille ühiseks tunnuseks on järkjärguline ja õrn sooritamine ning millel on vähene mõju erinevatele kehapiirkondadele. Kõik see teeb selle spordiala soovitatavaks igas vanuses inimestele, sealhulgas rasedatele, eakatele või eriti istuva eluviisiga inimestele. Õrna võimlemise peamine eesmärk on lõõgastuda ja lihaste tervist parandada ilma liigse koormuseta. Tema harjutused hõlmavad erinevate kehapiirkondade venitamist, venitamist ja venitamist, alates jalgadest kuni kõhulihasteni, seljast kuni käte külge.
Erinevused õrna võimlemise ja pilatese vahel
Arvestades rahulikku rütmi ja asjaolu, et see ühendab füüsilise harjutuse vaimse lõdvestusega, segatakse õrn võimlemine sageli pilatesega, kuigi tegelikult on need kaks erinevat distsipliini. Tegelikult hõlmab pilates alati kehatreeningut tasuta ja anaeroobselt, kuid töötab raskuskeskme tugevdamise kaudu paraneb rüht, tasakaal, painduvus ja lihastoonus. Pilates on ka spordiala, mida soovitatakse eri vanuses inimestele, kuigi on tunde, kus harjutused muutuvad vastavalt vajadustele ja intensiivsuse tasemele.
Kuigi õrna võimlemise ja pilatese tingimused tunduvad samad, eristab neid just harjutuste taga olev tehnika.
Õrna võimlemise eelised kehale
Hea treeningu eeltingimus ei tohiks olla ainult kehakaalu langetamine ja toitumise toetamine, vaid ka ennekõike eesmärk vormis püsida ja oma tervist kaitsta. Füüsilisel tasandil on õrnal võimlemisel mitmeid eeliseid, mis lähevad kaugemale kui lihtsalt kehakaalu langetamine. Vaatame peamisi:
- Asendite parandamine: see on posturaalne distsipliin, mida soovitatakse eelkõige neile, kes veedavad suurema osa päevast arvuti taga istudes ja kalduvad võtma valesid asendeid, mis pikemas perspektiivis võivad põhjustada märkimisväärseid füüsilisi haigusi, eriti tagakülg.
- Kehatunnetuse suurendamine: erinevalt teistest spordialadest ei keskendu õrnad võimlemisharjutused ainult liigutustele, vaid sunnivad neid sooritavaid inimesi ennast jälgima ja kuulama, teadvustades ennast.
- Lõõgastus, painduvus ja lihaste toonimine: kuigi neil ei ole tugevat mõju keha erinevatele piirkondadele, keskenduvad kõik harjutused lihaste seisundi ja toonuse parandamisele.
Lisaks on õrn võimlemine distsipliin, mida saab harrastada kõikjal. Mõne harjutuse jaoks on vaja ainult varustust, näiteks hantleid või muid raskusi, teiste puhul piisab niisutamiseks matist ja pudelist veest. Seega võib see olla ideaalne treeningtreening mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus või õues päikesepaistelistel päevadel.
Kasulik mõju meelele
Paljud uuringud on näidanud, et füüsilise tegevusega seotud heaolu ei puuduta mitte ainult keha, vaid ka meelt. Mis puudutab psüühikat, siis tegelikult aitab iga spordiala meid, et võidelda pingete ja stressi vastu, mis kipuvad treeningu käigus kogunema. päev. Siin on konkreetsed psühholoogilised eelised, mida õrn võimlemine meile pakub:
- Lõõgastus: tänu füüsilise liikumise ja eneseteadlikkuse otsimise kombinatsioonile sobib õrn võimlemine suurepäraselt "meele tühjendamiseks" ning murede ja stressi eemaldamiseks igapäevaelust.
- Paranenud keskendumisvõime: võrreldes teiste spordialadega ei keskendu see spordiala niivõrd kiirusele ja rütmile, vaid täpsusele, liigutuste eest hoolitsemisele ja kehahoia koordinatsioonile. See parandab keskendumisvõimet ja tähelepanu.
- Tervisliku eluviisi poole: selle distsipliini eelised on nähtavad, kui harjutusi korratakse järjekindlalt ja regulaarselt. Sel põhjusel muudavad paljud seda proovivad inimesed oma elustiili, muutes nad aktiivsemaks ja tervislikumaks.
Kas õrn võimlemine paneb kaalust alla võtma?
Olles näinud selle eeliseid, pöördugem tagasi algse küsimuse juurde: kas õrn võimlemine paneb teid kaalust alla võtma? Vastus on osaliselt keeruline.Tegelikult, võrreldes kardio-spordialadega, nagu näiteks jooksmine, ei põle õrn võimlemine palju kaloreid ja seetõttu ei too see samu koheseid tulemusi neile, kes üritavad madala kalorsusega dieedi abil kaalust alla võtta. kui seda kombineerida.õige toitumine ja õige eluviis soodustab kaalulangust.
Sõltuvalt igaühe tervislikust seisundist ja vajadustest soovitasid eksperdid ühendada õrn võimlemine kardiovaskulaarse tegevusega või pidada seda ettevalmistavaks harjutuseks intensiivsemate füüsiliste pingutuste jaoks. Ülekaaluliste olukordade korral soovitavad arstid esmalt külastada. on kindel, et saab alustada sportimist ja seejärel alustada õrnade võimlemisharjutuste kõige kergematest harjutustest, sest need on vähem invasiivsed kui aeroobika või jooksmine, suure mõjuga tegevused ja võivad liigesid põletada.
Õrnad võimlemisharjutused
Kokkuvõtteks vaatame mõningaid harjutusi, mis võivad olla osa õrnast võimlemistreeningust.
- Kükitama: põhiline harjutus tuharate ja jalgade toonimiseks. Alustage seismist, jalad õlgade laiuselt, varbad veidi välja pööratud ja kehakaal tsentreeritud. Painutage oma põlvi, tuues tuharad tagasi ja tunnetades oma keharaskust kandadel. Tasakaalu hõlbustamiseks hoidke torso sirgelt ja käed ettepoole.
- Lunges: alustage seismist, jalad koos. Seejärel tooge üks jalg tagasi ja painutage seda, kuni põlv moodustab maapinda puudutamata 90 ° nurga. Tasakaalu säilitamiseks hoidke selg sirge ja käed puusades. Järjestuse jaoks vahetage vasak ja parem jalg.
- Plank: lähteasend on põlvili. Tooge küünarnukid ja käsivarred maapinnale ning sirutage jalad sirgeks, toetades jalad suurtele varvastele. Pange oma tuharad ja kõht kokku ning hoidke selg sirge ja põrandaga paralleelne. Seda asendit tuleb hoida vähemalt 15 sekundit.
