Näo võimlemine: 5 harjutust näo ja kaela toonimiseks
Lisaks spetsiifilistele kreemidele, tervislikule eluviisile ja piisavale ilurutiinile on meil saadaval veel üks tõhus vahend kortsude vastu võitlemiseks ja naha kaitsmiseks ajamõjude eest.
Me räägime näo võimlemisest ehk näo ülesehitamisest, mis võimaldab iga näoosa jaoks spetsiaalsete harjutuste abil toonida näolihaseid, suurendades naha elastsust ja viies läbi tõhusa vananemisvastase tegevuse.
Konkreetsete tulemuste nägemiseks on aga vaja pühenduda sellele iga päev vähemalt 10-15 minutiks, integreerides selle olulise žesti meie igapäevasesse nahahooldusrituaali.
Hommikul või õhtul, enne kortsudevastaste harjutuste jätkamist, mida näeme allpool, pühendage end näole meeldivatele lümfidrenaažimassaažidele: lisaks taastavatele ja lõõgastavatele võõrutushetkedele soodustavad need ka mikrotsirkulatsiooni , varustades naha hapnikuga ja valmistades selle ette järgnevateks sammudeks.
Näo võimlemise eelised
Nagu oodatud, toimib näovõimlemine, tuntud ka kui näojooga, näolihastele (neid on meil 70!), Aidates neil mitte järele anda ning jääda toonuses ja elastsemaks; sel viisil aitab see tõhusalt ära hoida naha liigset lõdvestumist, mis on tingitud kollageeni ja elastiini loomulikust kadumisest aja jooksul ning vastutab eelkõige kortsude ja peenikeste joonte tekke eest.
Lisaks olulisele vananemisvastasele rollile, mis aitab meie ovaali uuesti määratleda ja selle kontuure loomulikul viisil ümber kujundada, võimaldab see võimlemisviis ka naha jume sekkumist. Tegelikult stimuleerib see vere mikrotsirkulatsiooni, hapnikuga varustades kuded uuesti, valgustades jume ja andes heledama ja ühtlasema jume.
Millises vanuses on hea alustada?
Sellele pühendumiseks ei pea olema küps nahk: selle voorusliku iluharjumusega saate alustada alates 20. eluaastast, et vältida esimeste vananemismärkide teket ja hakata tõhusalt treenima kõiki näolihased, elades tuleviku sissetulekutest.
Nii et siin on 5 näo võimlemisharjutust iga näoosa jaoks: pühenduge järjekindlalt iga päev ja lühikese aja jooksul näete märkimisväärset paranemist ainult elastsuse, tooni ja heleduse osas.
1. Harjutused silmaümbrusele
See on üks haavatavamaid piirkondi ja üks esimesi, mida kortsud ja peened jooned on puudutanud.
Siin on harjutuste seeria kogu silmaümbruse säilitamiseks.
Kortsude ja vareste jalgade vastu võitlemiseks
Sulgege silmad, asetage nimetissõrmed väliskülgedele ja tõmmake nahk templite poole (nagu Hiina silmad, niiöelda). Hoidke asendit vähemalt 20 sekundit, seejärel laske lihasel lõdvestuda ja korrake harjutust 10 korda.
Harjutus tumedate ringide vastu
Pilgutage umbes minut, hoidke neid 10 sekundit suletuna, püüdes mitte kulmu kortsutada. Keskenduge hingamisele ja näo lõdvestamisele. Korrake seda 10 korda.
Pehmete ja rippuvate silmalaugude vältimiseks
Asetage nimetissõrmed kulmude alla, et nahk paigal püsiks, proovige nüüd silmad sulgeda, tundes sõrmede vastupanu. Tehke kümne seeria, tehke hetkeks paus ja korrake seda veel kümme korda.
2. Põskede ja põsesarnade võimlemine
Harjutus õhupalliga
Pane käsi suu ette, punnita põsed, hoia õhku sees ja kahekümne sekundi pärast vabasta ja hinga. Korda kõik 10 korda.
Nüüd tehke seda ühe põsega korraga: pumbake vasakut täis, hoidke asendit 20 ja jätkake 10 korda. Tehke sama õigega.
Sulgemiseks jätkake liigutusega, vaheldudes põsed suurema kiirusega, 10 korda.
Harjutused põsesarnadele
Pange nimetissõrmed põsesarnade piirkonda, naeratage ja naaske tavaasendisse. Korda žesti vähemalt kaks minutit. Tunnete sõrmede liikumist - see on lihas, mis töötab.
3. Harjutused huultele, naeratuse joontele ja nasolabiaalsele piirkonnale
Suu kontuur ja naeratuse jooned
1. Siruta suunurgad laiali, nagu naeratad, kuid hoiad huuled koos; hoidke poosi kümme sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust umbes kaks minutit.
2. Hääldage O ja hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel hääldage A ja jätkake O-A mänguga umbes kümme korda.
3. Pista nimetissõrmed suunurkadesse, suru sõrmed väljapoole ja tee samal ajal põskedele vastupanu Hoia asendit 20 sekundit.
Harjutus nasolabiaalse piirkonna jaoks
Tõstke ülahuul üles ja viige see kiire, katkematu liigutusega alla, püüdes alahuult paigal hoida. Näete, et selleks liigutate veidi ka ninaotsa. Tehke seda kaks minutit või isegi kauem, kui leiate, et see on kasulik.
See kortsudevastane harjutus on väga efektiivne ninaaluse sulguri või Cupido kaare treenimiseks, kus klassikalised vöötkoodikortsud võivad aastate jooksul kergesti ilmneda.
4. Vananemisvastane harjutus laubale
Asetage käsi laubale, et see paigal püsiks ja vältida klassikaliste imeliinide moodustumist. Nüüd suruge kulmud üles ja korrake harjutust 10 korda.
5. Lõug ja kael
Spetsiaalsed harjutused lõua ja lõualuu jaoks
1. Kallutage pea tagasi, vaadates üles. Liigutage lõualuu pidevalt üles ja alla 20 sekundi jooksul.
2. Nüüd viige oma pea tagasi ja tõstke lõualuu ülespoole, lükates lõua ettepoole, et viia oma alumised hambad ülemise hambakaare ette. Nii venivad lihased: hoidke asendit 20 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse ja jätkake seda umbes kümme korda.
Pärast lõpetamist avage suu, nagu haigutaksite - see on lõdvestustehnika.
Topeltlõua vastu
Avage suu, pange rusikas lõua alla, sulgege suu - ja seejärel suruge alla -, samal ajal kui rusikas surub ülespoole, tekitades vastupanu. Korda kümme korda.
Harjutused näo ovaali toonimiseks
Kallutage oma pead tagasi, pöörake seda kõigepealt vasakule, viies selle õla poole ja hoides asendit umbes 20 sekundit, ja seejärel tehke sama paremale.
Korrake seda umbes kümme korda.
Kaela toonimiseks ja Veenuse rõngaste vältimiseks
Esiteks tehke need kolm lihtsat sammu, et aktiveerida mikrotsirkulatsioon ja vältida aastate jooksul ilmuvate klassikaliste Veenusrõngaste teket:
- pühkige peopesaga kiiresti üle kogu kaela pinna, alt ülespoole paar korda
- pigistage kaela, alustades alati alt ülespoole
- koputage lõpuks sõrmeotstega kogu pinda
Nüüd jätkame tegeliku harjutusega:
Tooge pea tagasi, pöörduge tagasi algasendisse ja lükake see alla, tunnete, kuidas lihased venivad.
Tehke sama külgsuunas, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Korrake seda kümme korda, hoolitsedes õrnade ja aeglaste liigutuste eest.