Hatha jooga: mis see on, kõige enam harjutatud joogavormi positsioonid ja eelised
Indias sündinud jooga on distsipliin, mille eesmärk on füüsiliste harjutuste, meditatsiooni ja askeesi kaudu ühendada keha ja vaim. Kuigi suhteliselt hiljuti, on läänes joogast saanud kultusnähtus, peamiselt tänu erinevate staaride poolt antud krediidile. "Hata jooga või" jõujooga "on selle kõige populaarsem vorm.
Jooga pole kindlasti hiljutine: Indias harrastati seda juba kolm tuhat aastat enne Kristust. Jooga tähendab sanskriti keeles (iidse India kirjanduskeel) liitu. Siiski oli see alles neljandal sajandil eKr. et selle distsipliini isaks peetud Patanjali koostas selle Jooga Sutra, jooga põhitekst. Siin kirjeldab ta 8 aspekti - mida ta võrdleb puu okstega -, millest jooga koosneb:
- Yama, oskus suhelda vägivallatusega
- Niyama, eneseväärikus
- Asana, jooga positsioonid
- Pranayama, hingamise kontroll
- Pratyahara, sisemine sensoorne kuulamine, meele emantsipatsioon
- Dharana, kontsentratsioon
- Dhyâna, meditatsioon
- Samadhi, vabanemine, isikliku eneseteostuse viimane etapp.
Mis on hatha jooga?
Esimesed viis kaheksast ülalkirjeldatud aspektist moodustavad hatha jooga, tõelise distsipliini, mis taotleb tervist ja keskendumist tervisliku eluviisi ja mõningate asendite (täpsemalt asanad) kaudu.
Valdav osa joogatundidest keskendub peamiselt hatha jooga füüsilisele mõõtmele. Peamine eesmärk on hoida keha optimaalses füüsilises seisundis ja distsiplineerida vaimu. Seda saavad harjutada kõik, isegi rasedad, nagu selle video harjutused näitavad:
Hatha jooga: poosid, hingamine, lõõgastus
Hata jooga jaguneb kolmeks põhitegevuseks:
- Positsioonid. Alates madust kuni poolkuu läbiva paadini on üle 1000 positsiooni. Staatiline või dünaamiline (näiteks Päikese tervitamine), tuleb neid alati teha pingutuseta, austades keha, pöörates erilist tähelepanu keha asendile ja selgroo joondusele.
- Hingamisharjutused. Asendite praktiseerimisest lahutamatuna on need liigendatud nelja peamise hingamisfaasi ümber: sissehingamine, sissehingamine, väljahingamine ja väljahingamine. Joogakursuse ajal on seetõttu erinevaid hingamisviise: ühe nelja faasi rõhutamine, ainult ühe ninasõõrmega hingamine, mõlema ninasõõrmega, heli tekitamine või mitte, sissehingamine ja väljahingamine pikema või lühema aja jooksul.
- Lõõgastus. Seda faasi, mis tavaliselt seansi sulgeb, harjutatakse istuvas või lamavas asendis. Sellega peaks kaasnema aeglane ja sügav hingamine, mis on sugestiivne, või mõned helid.
Hata jooga eelised
Hata jooga põhiomadus seisneb selle kättesaadavuses heterogeensele publikule olenemata vanusest, soost ja tervislikust seisundist. Ilma konkurentsita pole spetsiifiliste oskuste olemasolu vajalik ja tulemused sõltuvad eelkõige tahtest, keskendumisest ja visadusest, mida igaüks meist positsioonide realiseerimisel paneb. Lisaks, kuigi see tuleneb vaimsest praktikast, ei nõua see absoluutselt konkreetseid filosoofilisi ega religioosseid teadmisi.
See annab kehale mitmesuguseid eeliseid: suurendab lihaste toonust, elastsust, tasakaalu, kõhulihaseid, vähendab rasvamassi.
Samal ajal parandab see üldist tervislikku seisundit: toksiinide kõrvaldamist, elutähtsate organite (seedetrakti, hingamisteede, seksuaalse ...) stimuleerimist, südame töö ja vastupidavuse parandamist.
Tänu keskendumisele ja tahtejõule, mida see nõuab, mõjutab hata jooga positiivselt ka meelt. Stress ja ärevus vähenevad järk-järgult ning pärast mõnda seanssi tunnete sügavat heaolu, mis mõjutab igapäevaelu ja suhteid teistega.
Eri tüüpi hata jooga ja Hata jooga Pradipika
Tänu edule areneb hatha jooga edasi. Isegi kui poosid jäävad samaks, on üha rohkem erinevaid õpetusi, mis ühendavad asendid, hingamisharjutused ja meditatsiooni enam -vähem rahulikul, energilisel või lõõgastaval viisil.
Kõige tavalisemad on ashtangayoga (hingamise sünkroniseerimine järjest raskemate asenditega), lahutamatu jooga (tasakaal positsioonide, hingamise, meditatsiooni ja lõdvestumise vahel), viniyoga (liigutuste integreerimine hingamisega), sünnieelne jooga (sobib rasedatele) , bikhram jooga (harjutatakse 40 kraadini kuumutatud ruumis).
Hata jooga Pradipika seevastu ei ole hata joogapraktika nimi, vaid üks selle peamistest ja vanimatest tekstidest, mille 15. sajandil kirjutas Svatmarama. Seal kirjeldatakse peamisi asanaid. Väheste leidmiseks sirvige meie albumit või õppige valmistama klassikalist päikeseloojangut.
