Gripp ja külm: 4 näpunäidet talvehaiguste vastu
Koostöös Polase Winteriga
Külmetushaigused ja palju kardetav gripp on väga nakkavad nakkushaigused, sest need levivad kergesti lima- ja süljetilkade kaudu, isegi lihtsalt teise inimesega lähedalt rääkides või kaudselt hingamisteede sekretsiooniga saastunud kätega kokku puutudes. Gripp ja külmetushaigused esinevad eriti külmemal aastaajal, mil gripi haripunkt jõuab haripunkti, ja äsja selgitatud põhjustel on tõesti raske nende eest immuunseks jääda, kui ei võeta vajalikke ettevaatusabinõusid. Tegelikult on mitmeid ettevaatusabinõusid, alates riietuse tüübist ja lõpetades konkreetse dieediga, mis võib neutraliseerida tugeva külma või gripi sündroomi tagajärgi, minimeerides haigestumise riski. Vaatame, millised on kõige tõhusamad.
Vaata ka
Kuidas riietuda, et mitte haigestuda: riided, et vältida temperatuurimuutusi
Termiliste muutuste vältimine on üks salli või salli meetoditest.
Toitumine: mida süüa, et tugevdada immuunsüsteemi
Kui talv koputab uksele, tuues kaasavarana hooajalisi haigusi, on oluline toetada immuunsüsteemi tervisliku ja õige toitumisega, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. Mida siis süüa, et aidata kaasa immuunsüsteemi tervislikule toimimisele? Esiteks ei tohiks lauast kunagi puududa viis portsjonit värsket puu- ja köögivilja päevas, hooajalist ja võib -olla ka orgaanilist.Värsked rohelised köögiviljad nagu spinat, rakett, sigur ja kollakasoranžid köögiviljad nagu kõrvits ja porgand. Samuti sobivad hästi täisteratooted, kaunviljad, õliseemned, värske pärm ja nisuvõrsed, kuna need tagavad mineraalsoolade, nagu raud, tsink ja seleen ning B -vitamiinid, välja arvatud kalades leiduva B12 -vitamiini, õige varustamise. munad, juustud ja mesilaste õietolm. Kasutame laialdaselt ka tsitrusvilju, kiivi, guajaavit, maasikaid, kapsast ja ananassi, mis kõik on immuunsüsteemi rikkad, samas kui need, kes soovivad täis saada D -vitamiini, mis aitab selle asemel säilitada normaalse lihasfunktsiooni korral peab ta vaatama rasvast kala (nagu lõhe, tuunikala ja makrell), veiseliha maksa, tursamaksaõli ja munakollasi.
Vaata ka: Toidud, mis sisaldavad rohkem C -vitamiini
Ventileerige siseruumides: kodus ja ... kontoris!
Esimese külmaga hakkavad kontorite ja kodude uksed ja aknad ruumide (ja nende elanike) soojendamiseks tihedalt kinni jääma. See on õige, kuid samal ajal, et vältida nakkusohtu pereliikmete ja kolleegidega, kes juba võitlevad külma- või gripiviirustega, on vaja ruume mitu korda päevas õhutada, sest viirushaigused levivad peamiselt hingamisteede kaudu. ja mõnest aevastamisest või lihtsast vestlusest piisab keskkonna küllastamiseks. Sellistel juhtudel, kui päev on eriti külm või igal juhul jahe, on parem vahetuse ajal varjata käepärast täiendavat kampsunit või jopet õhust (kirjutasime varem kihtidena riietumise tähtsusest).
Hoiduge rahvarohketest kohtadest ja ühistranspordist: peske käsi sageli
Talvel ja eriti gripi kõrghetkedel (tavaliselt detsembri keskpaigast veebruari alguseni) muutuvad rahvarohked kohad nagu pangad, postkontorid ja supermarketid ning ühistransport, nagu bussid, trammid ja metrood, viiruste ja bakterite peamiseks vahendiks. Kuna need on kohad, kus tööl või muudel põhjustel käib enamik inimesi, on ainus tõhus viis nakkuse vältimiseks sageli sageli seebi ja veega (või alternatiivina pesuainelahustega. ). Ei ole "minimaalset" kordade arvu: peate seda tegema kohe, kui teil on võimalus, eriti pärast seda, kui olete külastanud sagedasti külastatavaid kohti ja transpordivahendeid. Kuigi käsipesu žest on alahinnatud, kujutab see endast siiski esmavalikut ennetavat sekkumist ning see on Maailma Terviseorganisatsiooni poolt tunnustatud tava üheks tõhusamaks viirusnakkuste leviku tõkestamiseks.
