Meditatsioon: kuidas leida oma rahulikkus

Just seetõttu, et tänapäeval on tervisele, meie hingele ja kehale palju negatiivset mõju, toetub üha rohkem inimesi meditatsiooniharjutustele, et leida rohkem rahu, rahulikkust ja ennekõike iseennast.
Kuigi paljud inimesed on juba aru saanud, kui kasulik mediteerimine võib olla, ei võta kõik seda teemat tõsiselt, kuid võib -olla pole inimesed, kes ütlevad, et ei saa meditatsiooniga midagi ette võtta, sel teemal nõuetekohaselt kursis. Näpunäide: Johannes B. Lotzi "Meditatsiooni juhend", tellige see kohe Amazonist.

Mis on meditatsioon?

Esiteks on meditatsioon keskendumisharjutus. Meditatsiooni kaudu vaim rahuneb, mediteerija võtab aega, et kokku saada, et lõpuks meditatsiooni kaudu jõuda olulise juurde.

"Meditatio" ladina keeles ja tähendab "registreerimine kesklinnas". "Vana" medomai "kreeka keeles võib tõlkida kui" mõelda ".

Kuigi meditatsiooni seostatakse tänapäeval peamiselt Kaug -Ida tavadega, nagu jooga, on meditatsioon harjutus, millel on läänes oma traditsioon, näiteks kristlik palve.

Siiski on olulisi erinevusi: mõnes Aasia piirkonnas mõistetav meditatsioon tähendab meele tühjenemist või vabastamist, läänes aga rohkem täitumist.

Milliseid meditatsiooni vorme on olemas?

India guru Maharishi Mahesh Yogi transtsendentaalne meditatsioon, mille õpilased olid 1960ndate lõpus lääne popstaarid nagu biitlid või näitlejad Mia Farrow ja Clint Eastwood.

Lisaks on välja töötatud palju aktiivse meditatsiooni vorme. Nende meditatsioonide kuulsaimad tavad on ilmselt tantra ja jooga, nii et ainuüksi jooga võib jagada paljudeks alarühmadeks. Joogat Euroopas vahendavad peamiselt meditatsioon, hingamistehnikad ja füüsilised harjutused, mida nimetatakse asanadeks.

Zenbudismis võivad isegi igapäevased tegevused muutuda meditatsioonipraktikaks. Paljud Aasia võitluskunstide koolid kasutavad meditatsiooni käigus saadud teadmisi. Ja lõpuks, tantsu, muusika, kunsti või armastuse puhul leidub alati meditatsiooni meetodeid.

Meditatsiooni mõistmine on erinev

On ilmne, et Nepali munk mõistab meditatsiooni erinevalt ja taotleb teistsuguseid eesmärke kui Kesk -Euroopa naine, kes otsib aega kontori, laste ja pere vahel. Traditsioonilisel kujul on meditatsioon sellest mõjutatud inimese jaoks vaevalt teostatav. " .

Meditatsiooni tuleb kohandada individuaalsete vajadustega, unustamata seejuures, et sellest on reaalset kasu ainult siis, kui seda regulaarselt harjutatakse.

Erinevatel religioonidel on tekkinud erinevad meditatsioonivormid, mida saab laias laastus jagada kaheks: puhkuse meditatsioon Ja liikumise meditatsioon .

Kui vaatate kristliku munga meditatsiooni, näete, kust vaikuse ja puhkuse meditatsioon oma jõu ammutab: Pühakirja lugemisest, kordamise ja palve kaudu õppimisest. See on keskendumine millelegi, mis on hädavajalik.

Buddha järgijad on loonud "uskumatu hulga meditatsioonimeetodeid. C" on teadveloleku meditatsioon, kus mediteerija keskendub sellele, mis on tema jaoks siin ja praegu oluline. Samuti on keskendumismeditatsioon, kus mediteerija jääb ainult mõtte või kuulsa mantraga.

Alustage oma meditatsioonireisi kohe

See sobib ideaalselt lihtsate harjutuste alustamiseks üks kord päevas kümne minuti jooksul. Hiljem saab meditatsiooni vastavalt vajadusele pikendada. Mingil hetkel on teil ja teie meditatsioonil päeva jooksul alaline koht. Meditatsiooni koht ei pea vastama teatud kriteeriumidele, kuid kasulik on omada meditatsiooni jaoks kindlat kindlat positsiooni.

On mediteerijaid, kellel on oma meditatsioonikoht. Alustage põrandast, millel nad istuvad, läbi vaimsete kujundite, kuni lõhnaainete, mis on loodud viirukipulkade või küünaldega. Udupilvede röövitud mediteerija on aga vaid üks paljudest ikoonilistest piltidest, pigem klišee kui tõde.

Juhised hõlpsaks mediteerimiseks rahus

Sa peaksid olema mediteerimiseks valmis. Meditatsioon nõuab valmisolekut kaasa lüüa. Kuid need, kes tunnevad end valmis ja tunnevad soovi avastada uusi lõõgastumisviise, peaksid end avama. Kui teil on natuke kannatlikkust ja lõbu enda poole reisides, võite peagi teada saada, milline meditatsiooni vorm sobib kõige paremini.
Üks viis mõtete rahustamiseks ja vererõhu alandamiseks on lihtne meditatsioon, mida saab teha paljudes olukordades. Aegadel, mil tunnete stressi, saate selle lühikese meditatsiooniga tagasi tuua mõningase rahulikkuse.

Lisaks on teie meeled taas teravdatud ja saate tegeleda keskendunud ootel oleva tegevusega. Suureks abiks teadlikkuse suurendamisel on teie hingamine.

Juhised lihtsaks meditatsiooniks teadlikkuse suurendamiseks:

• Hakka keskenduma oma tundemaailmale ja oma kehale.
• Hingake sügavalt läbi nina ja tundke, kuidas teie kopsud õhuga täituvad. Hingake kõhtu ja laske sellel laieneda. Et seda paremini tunda, asetage käed õrnalt kõhule. Hingake aeglaselt suu kaudu välja.
• See hingamistehnika võib aeglustada teie südame löögisagedust ja alandada vererõhku, mis aitab teil lõõgastuda. Pange tähele, mis tunne on sisse ja välja hingata.
• Hinga rahulikus tempos. Nüüd suunake oma tähelepanu teistele meeltele. Pöörake tähelepanu igale puudutusele, üksikutele lõhnadele, mida tunnete, või helidele.
• Niipea kui märkate, et teie mõtted on lõdvestunud ja tunnete end paremini, saate oma tähelepanu aeglaselt tagasi ülesande juurde, mida soovite teha.

Kuigi meditatsioon on paljude traditsioonide kohaselt ülemaailmne elukool, teenib see meid eelkõige varjupaigana üha nõudlikuma igapäevaelu eest. Oleme leidnud lahendusi meditatsioonihetkede loomiseks.

Õppematerjale on igasuguseid, videotes ja raamatutes on meditatsioonijuhised (tellige oma kursus siit Amazonist), näiteks joogaga seotud kursused või spordisaalid ja kursused paljudes avalikes haridusasutustes.