Naerujooga: harjutused ja eelised
Naermine teeb head kehale ja vaimule. Täpselt nagu jooga. Mis siis, kui joogat ja naeru saaks harjutada korraga?
Saite õigesti aru: paljude moes olevate jooga stiilide hulgas on üks väga eriline, nn naerujooga. Kui soovite teada, mis see on, mis on selle ajalugu, millised on selle eelised ja milliseid harjutusi see pakub, ärge raisake aega ja lugege edasi! Vahepeal pidage meeles, et enne füüsilise tegevuse harjutamist on see alati hea alustada mõne venitusega, näiteks siin:
Mis on naeru jooga?
Naerujooga algab eeldusest, et naermine on väga hea, aitab stressist üle saada ja parandab meie tervist. Seda tüüpi jooga kasutab spetsiifilisi tehnikaid, et tekitada iseenesest põhjustatud naer, mis siis treeningu tõttu muutub täiesti spontaanseks.
Naerujoogat tuleks harjutada rühmas, sest seltskonnas naermine on alati lihtsam ja kaasahaaravam kui üksi tegemine!
Vaata ka
Kuidas naerujooga sündis?
Naerujooga mõtles välja India arst Madan Kataria, kes 1995. aastal süvendas õpinguid naeru imelise jõu kohta.Kuna naermine on teile kasulik, siis miks mitte õppida, kuidas seda täpsete tehnikate abil teha?
Madan Kataria hakkas organiseerima rühmi, kus naeru harrastada mitmel viisil, kuid katse ei õnnestunud. Vähemalt seni, kuni ta töötas välja harjutuste seeria, mis oli suunatud iseenesest ärritavale naerule, mis pärast vabatahtlikku esilekutsumist muutub meeleheitlikuks. spontaanne, tõelist kasu toov, asutas ta seega esimese "naeruklubi", millele järgneks umbes kuus tuhat inimest üle maailma!
Mida jooga siseneb, võite küsida? Madan Kataria kavandatud harjutused on väga sarnased selle distsipliini harjutustega, sest need põhinevad teadlikul lähenemisel hingamisele.
Naerujooga: kasu
Naerujoogast on kasu palju, nägemine on uskumine! Oluline on muidugi seda järjepidevalt harjutada.
Esiteks vähendab see stressi: naer alandab stressihormooni kortisooli taset, parandades kindlasti tuju! Kuna stress väheneb, paraneb ka une-ärkveloleku rütm, seega on see tõesti kasulik neile, kes kannatavad unetuse all.
Jällegi: Naerujooga parandab kardiovaskulaarsüsteemi tööd, reguleerib vererõhku ning parandab vere ja aju hapnikuga varustamist. Seejärel tugevdab see immuunsüsteemi, vabastades enkefaliine.
Nagu iga jooga distsipliin, aitab see parandada hingamist ja tõsta valutaluvuse taset.
Naerujooga on lõpuks psühholoogilisest vaatenurgast ravim: see aitab ületada ärevust, depressiooni, paanikahooge või vihahooge, vähendab hirme ja tõstab enesehinnangut.
Naerujooga harjutused
Kas te ei tea, milliseid harjutusi naerujooga sisaldab? Varsti ütles. Iga tund kestab umbes pool tundi ja on jagatud kolmeks osaks.
Esimeses osas jätkame soojendust, mis põhineb joogatehnikatel. On ka spetsiifilisi harjutusi, millega keha naeruks ette valmistada, näiteks "pirtsakas kõne" (milles osalejad hakkavad üksteisega rääkima mõttetute sõnadega, kuid täpse rütmiga) ja käte rütmiline plaksutamine, mis teenib energiakeskuste stimuleerimiseks.
Teine osa on see, kus hakkad tõsiselt naerma! Enese põhjustatud naeru arendamiseks kasutatakse palju tehnikaid: üldiselt proovite naerda umbes kolmkümmend sekundit ja seejärel järgite joogaga sarnaseid hingamis- ja venitusharjutusi.
Viimane osa on nn "naermeditatsioon", mis võimaldab vabastada meis peituva spontaanse naeru ja lõõgastuda. Pärast seda meditatiivset praktikat hüüavad kõik vabastavad fraasid, millele järgneb "jah!"
Ja traditsioonilise joogaga jätkamiseks on siin mõned positsioonid:
